Cvičení na artrózu zad

The artróza Jedná se o revmatické onemocnění, ke kterému dochází v důsledku degenerace chrupavky kloubů, která také zeslábne a zanícuje se. Může se vyskytovat na různých místech těla a záda je jedním z nejčastějších a může být nutné lékařské ošetření k úlevě od bolesti, kterou produkuje, stejně jako k nápravě určitých posturálních návyků a mírnému fyzickému cvičení s cílem podpořit relaxaci. mobilita pacienta. Pokud trpíte tímto stavem a chcete vědět, co cvičení na artrózu zad které vás mohou upřednostňovat, věnujte pozornost těm, které uvádíme v tomto článku OneHowTo.

Následující kroky:

The artrózaobecně způsobuje u pacienta výskyt příznaků, jako je bolest, ztuhlost, zánět a deformace kloubů. Pokud jde o artróza v zádech nebo páteřiKonkrétně obvykle trpí bolestmi v krční oblasti nebo bederních obratlích v důsledku degenerace chrupavky, která umožňuje pohyblivost obratlů a tření mezi nimi. Kromě toho je možné, že dochází ke svalovým kontrakturám a bolest se může rozšířit až do oblasti kyčle, což vede k ischiasům, které střílí bolesti z oblasti dolní části zad, hýždí a zadní části nohy, aby dosáhly k patě.

Vedení a lehké a mírné cvičení Je to velmi přínosné pro pacienty s osteoartrózou, protože tímto způsobem se posílí svaly postižené oblasti a obecně se zlepší mobilita. Dále podrobně uvádíme řadu lokalizovaných cvičení pro oblast zad, která vám pomohou zmírnit příznaky. Samozřejmě je velmi důležité, abyste cvičili pomalu, bez přetížení a pozastavili činnost v případě silných bolestí nebo závratí. Bude stačit provést 10 nebo 15 opakování každého cvičení.

Cvičení 1

Pro posílit zádové svaly, následující cvičení je vynikající. Musíte jen vstát a opřít si záda úplně o zeď a držet ji zcela rovnou. V této pozici musíte zůstat alespoň 30 sekund a je to.

Další vynikající možností je postavit se rovně, zachytit co nejvíce vzduchu, naplnit plíce a zadržet dech na několik sekund.

Cvičení 2

Následuje další cvičení ke snížení bolesti a podpoře pohyblivosti hřbetních svalů. Sedněte si na podložku nebo záda s rovnými zády a nohama rovně, pak byste měli co nejvíce otočit záda a ramena do strany a držet tuto pozici několik sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte stejný pohyb na opačnou stranu.

Cvičení 3

K provedení tohoto cvičení je uvedeno pro bederní oblast, musíte se dostat na všechny čtyři na podložce nebo podložce. Jakmile se ocitnete v této poloze, ohněte záda a zastrčte břicho, jak vidíte na obrázku, počkejte 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Pak to otočte zakřivením zad a vytažením co největší části břicha.

Cvičení 4

Toto cvičení se také používá k procvičování dolní části zad a při jejím provádění musíte ležet na zádech na podložce nebo podložce s pokrčenými koleny a podpírat chodidla chodidel o podlahu. Překřižte ruce na hrudi a zvedněte hlavu a záda z podlahy, držte pozici po dobu 5-10 sekund, vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb.

Cvičení 5

Cvičení hip lift Je optimální pro osteoartrózu bederní páteře a navíc vám umožní tonizovat dolní části břicha. Lehněte si na záda na podložku s rukama nataženýma těsně u těla, zvedněte boky i záda a nohy zvedněte nad hlavu. Je důležité, abyste dosáhli výšky, která je možná, a nevyvíjejte velké úsilí při provádění tohoto pohybu.

Cvičení 6

Nakonec navrhujeme následující cvičení na artrózu zad což je ideální pro protažení všech svalů. Umístěte se na podložku, jak je znázorněno na obrázku, a sedněte si na patách, natáhněte kufr dopředu a také držte paže natažené co nejdále. V této poloze zůstaňte 10–20 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

9

Pokud kromě těchto cvičení chcete snížit bolest osteoartrózy Využíváním účinných přírodních ošetření vás zveme ke konzultaci s našimi články Domácí léky na osteoartrózu a Léčivé rostliny pro osteoartrózu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení na artrózu zad, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.