Triky ke zvýšení svalové hmoty


Při zahájení cvičební rutiny jsou obvykle na mysli dva cíle: tónovat a budovat svalovou hmotu. Ale získání druhého není vždy snadný úkol, proto vám na OneHowTo.com ukážeme řadu triky ke zvýšení svalové hmoty a dosáhnout svých sportovních cílů.

Index

  1. Krmení
  2. Uteč z léků
  3. Ideální cvičení
  4. Odpočinek a organizace

Krmení

Selektivní krmení nám pomůže dosáhnout našeho cíle zvýšit naši svalovou hmotu. Cukry nebudou v tomto úkolu dobrými spojenci, protože při sportování rychle hoří. Spíše si musíme vybrat potraviny, které obsahují bílkoviny a tuky. Kromě toho je efektivní rozložit náš příjem na čtyři nebo pět jídel po celý den. Nesmíme se porezat, když v naší stravě nesmí chybět konzumace ořechů a vajec. Chcete-li znát více klíčů podrobně, můžete si přečíst článek o tom, jak jíst a zvýšit svalovou hmotu.


Uteč z léků

Nedoporučuje se užívat léky na zvýšit svalovou hmotu, protože by to byl způsob, jak oklamat naše tělo a jakmile je přestaneme brát, vrátili bychom se do původní situace. Zejména se vyhneme produktům, které se prodávají pouze prostřednictvím webových stránek, a budeme opatrní, protože některé jsou někdy nelegální.

Ideální cvičení

Nejvhodnější cvičení, na která bychom měli cvičit v tělocvičně nebo doma získat svalovou hmotu Jsou to ty, které mobilizují velké množství svalů v našem těle, jako jsou dřepy. Stává se to proto, že tyto typy činností, které jsou složité, místo toho, aby se soustředily na konkrétní sval, zvyšují sekreci hormonů, jako je testosteron, nebo růst, což zase pomáhá v procesu syntézy bílkovin.


Odpočinek a organizace

Musíme si dostatečně odpočinout a nenechat se posednout naším cílem získat svalovou hmotu, což rozhodně není něco, čeho dosáhneme během několika dní, ale bude výsledkem úsilí a vytrvalosti. Aby bylo možné výzvu splnit, musí být vytvořen realistický plán výživy a tréninku v tom smyslu, že jej lze provést. Jinak bude šance na opuštění velmi vysoká.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Triky ke zvýšení svalové hmoty, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.