Jak získat ztracenou svalovou hmotu


Chcete vědět, jak můžete získat svalovou hmotu po její ztrátě? To se často stává a příčiny jeho vzniku jsou různé. Proč dochází ke ztrátě svalové hmoty? No, kvůli zranění, nemoci, věku nebo vedení sedavého života. Toto jsou hlavní nepřátelé vašich svalů, které lze zmenšit a změnit.

Ale nebojte se, existují alternativy, abyste tento ztracený tón mohli znovu získat. Ve společnosti UNCOMO vám chceme dát pokyny, abyste věděli jak získat ztracenou svalovou hmotu.

Index

  1. Klávesy k opětovnému získání ztracené svalové hmoty
  2. Potraviny pro opětovné získání ztracené svalové hmoty
  3. Jak získat svalovou hmotu ztracenou s věkem
  4. Jak získat svalovou hmotu ztracenou při hubnutí
  5. Tipy, jak získat zpět svalovou hmotu ztracenou při cukrovce
  6. Obnovte svalovou hmotu ztracenou v důsledku zranění

Klávesy k opětovnému získání ztracené svalové hmoty

Obecně platí, že bez ohledu na zdroj ztráty svalové hmoty musíte vzít v úvahu řadu klíčové aspekty pro opětovné získání svalové hmotyr:

  • Postarejte se o svoji stravu.
  • Dobře cvičte, abyste se vzpamatovali a posílili své svaly.
  • Velmi důležité je také udržování dobré kvality spánku. Spánek po dobu asi osmi hodin je pro vás životně důležitý, protože to je čas, který vaše tělo potřebuje v noci k regeneraci a provedení určitých procesů.

Potraviny pro opětovné získání ztracené svalové hmoty

Jídlo je zásadním krokem při obnově ztracené svalové hmoty, ať už je příčina jakákoli. V tomto stavu vaše tělo potřebuje bílkoviny s nízkým obsahem tuku, sacharidy a zdravé tuky.

Poměr těchto tří skupin potravin by měl stanovit váš lékař. V UNCOMO vám vždy doporučujeme navštívit odborníka, který určí vhodnou diagnózu a léčbu pro vaši situaci. Specialista bude navíc schopen označit osobním způsobem a dieta ke zvýšení svalové hmoty u žen a mužů.

Obecně, potraviny, které vám nejvíce pomohou při regeneraci ztracené svalové hmoty jsou tyto:

  • Bílkoviny v mase a jiných živočišných produktech: libové maso, kuřecí maso, vejce a mléčné výrobky, jako je odstředěné mléko, nízkotučné sýry a jogurty.
  • Proteiny v rybách: nejvíce se doporučuje tuňák, losos nebo sardinky, protože kromě bílkovin poskytují omega 3 mastné kyseliny.
  • Rostlinné bílkoviny: sója, čočka a cizrna.
  • Špenát díky vysokému obsahu dusičnanů přispívá k tonizaci svalů.
  • Sacharidy, jako jsou brambory, maniok, oves, rýže a pšeničné těstoviny (poslední dvě jsou celozrnné), umožňují tělu lépe využívat energii po celý den.
  • Avokádo a sušené ovoce, jako jsou vlašské ořechy, mandle a lískové ořechy, se kromě slunečnicových semen velmi doporučují pro svůj obsah nenasycených tuků, které pomáhají tělu lépe pracovat.

Můžete se také uchýlit k doplňkům stravy nebo doplňkům výživy, nejlépe přírodního původu, které poskytují další bílkoviny, vitamíny a minerály.

Něco zásadního, co nemůžete přestat dělat, je jíst pětkrát denně. Tímto způsobem vaše tělo ukládá méně tuku a lépe využívá bílkoviny, které jsou nezbytné pro tvorbu svalů.

Další informace o potravinách pro získání svalové hmoty se dozvíte v tomto dalším článku Howto.


Jak získat svalovou hmotu ztracenou s věkem

Od čtyřiceti let cévy postupně ztrácejí schopnost přenášet všechny potřebné živiny a kyslík do svalů. Lékařský termín pro volání ztráta svalové hmoty se nazývá sarkopenie když je to způsobeno stárnutím nebo sedavým životem.

V případech sarkopenie, a krmení akordů s tím, co jsme komentovali v předchozí části. Musíte přidat a rutina fyzického cvičení. Cvičení s činkami a činkami, odporová páska, tlaky a stacionární kolo jsou pro takové případy nejvíce doporučovány.

Pokud potřebujete posílit nohy, protože utrpěly úbytek svalové hmoty, protože je to jedna z oblastí, kde ztrácíte nejrychleji, cvičení, která vám mohou nejvíce pomoci, jsou dřepy, lezení po schodech nebo cvičení na krok.

Než začnete s jakoukoli rutinou, dejte se do rukou zdravotnického a sportovního profesionála.

Jak získat svalovou hmotu ztracenou při hubnutí

Když rychle zhubnete, buď proto, že máte nemoc, nebo protože jste drželi extrémní dietu a nemáte pořádný cvičební stůl, riskujete také ztrátu svalové hmoty.

V takovém případě byste měli věnovat pozornost následujícímu cvičení k obnovení tónu ve svalech:

  • Dřepy, které tónují nohy a glutety.
  • Prkno, břicho Prkno nebo stůl, pro posílení břicha.
  • Kliky, které vám pomohou tónovat horní část těla a všechny zapojené svaly.
  • Výpady, protože v kombinaci s činkami nebo činkami vám pomohou posílit svaly paží a nohou.

V těchto případech byste se měli poradit s a odborník na výživu nebo endokrinní abyste mohli připravit dietu podle vaší situace.


Tipy, jak získat zpět svalovou hmotu ztracenou při cukrovce

Jedná se o zvláštní případ ztráty svalové hmoty a nachází se v hlavních případech hubnutí v důsledku nemoci.

Ztráta svalové hmoty je běžná u pacientů s diabetem 1. typu, když ještě nebyli léčeni. Stává se to také u některých pacientů s diabetem 2. typu, když zahájí léčbu a odborný lékař jim připraví nízkokalorickou sacharidovou dietu.

Uvnitř seznamu potraviny, které vám pomohou získat svalovou hmotu, měli byste mít na paměti, že diabetikům se doporučují konkrétnější potraviny, jako je např neslazený obyčejný jogurt. A je to, že jogurt pomáhá kontrolovat glukózu díky své bohatosti na bílkoviny, vitamíny (A, B2, B12 a D) a minerály, jako je vápník, hořčík a draslík. To je velmi výhodné pro pacienty s diabetem typu 2. Podobně budete muset snížit množství červeného masa a přiklonit se k dalším příznivějším zdrojům bílkovin, jako jsou ty, které jsou k dispozici bílé maso.

Tělesné cvičení pomáhá tělu lépe zpracovávat glukózu a v důsledku toho lze snížit dávku dodaného inzulínu.

Obnovte svalovou hmotu ztracenou v důsledku zranění

Když utrpíte zranění a strávíte čas na zotavení dostatečným pohybem, je normální, že dojde ke ztrátě svalové hmoty. První doporučení, které vám v tomto případě dáme, je, že máte hodně trpělivosti a jíst přiměřené jídlo. Abyste se mohli rychleji zotavit, požádejte svého fyzioterapeuta nebo instruktora tělocvičny, aby změnil vaši cvičební rutinu a přizpůsobil ji vašim okolnostem.

Trvalost a trpělivost budou vašimi nejlepšími spojenci obnovit svalovou hmotu v případě zranění. Pokrok se může zdát velmi pomalý, ale pokud se ho budete držet, uvidíte výsledky. A něco velmi důležitého: dodržujte písmeno cvičení uvedené odborníkem.

Doufáme, že jste získali informace, které jste potřebovali k opětovnému získání ztracené svalové hmoty, podle toho, co to způsobilo.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak získat ztracenou svalovou hmotu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.