Jak trénovat na běh 10 km
Připravte se pro běžet 10 kilometrů trvá to dlouho, nejméně osm týdnů; a navíc vytrvalost a odhodlání téměř denně s týdenním odpočinkem. V každém případě je to výzva, které můžeme dosáhnout, pokud jsou naše zdravotní podmínky normální a pokud jsme metodičtí ve svém plánu výcvik. Na OneHowTo.com vysvětlíme podrobně jak trénovat na běh 10 km.
Následující kroky:
Plán výcvik ujet 10 kilometrů je založeno na kombinaci dnů, kterým se budeme věnovat pouze běžet v klusovém rytmu s ostatními, ve kterých budeme chodit na dlouhé procházky, jen při chůzi, i když v dobrém tempu.
Další zasedání budou střídat chůzi s joggingem a jeden den v týdnu bude odpočívat. Je velmi důležité, abychom tento poslední krok nevynechali, abychom pomohli tělu zotavit se a připravit se na nový týden výcvik.
V pondělí to budeme věnovat běžet krokovým tempem, asi pět minut, a poté kráčejte rychlým tempem po stejnou dobu. Cyklus budeme opakovat, dokud nedosáhneme hodiny výcvik.
Druhý den týdne plánu výcvik pro běžet 10 kilometrů bude to výhradně na jogging. Začneme ze vzdálenosti 5 kilometrů, i když nejsme trénovaní, můžeme začít kratší trasou.
Ve středu budeme mít stejný plán jako v pondělí závod v tempu běhání a chůze, i když tento den můžeme věnovat odpočinku, pokud se cítíme zvláště unavení.
Již ve čtvrtek jsme pokračovali závod, i když v tomto případě musíme snížit vzdálenost o 20% ve srovnání s tím, co jsme udělali v úterý. Cílem je, aby si tělo postupně zvyklo na dlouhé vzdálenosti a variace. To je v plánu klíčové vlak na 10 km.
Pátky budou vždy dnem odpočinku. I když vypadáme silně a energicky, odpočinek je velmi důležitou součástí života. příprava na běh 10 kilometrů.
V sobotu se vrátíme do závod klusovým tempem, s nejdelší vzdáleností, kterou jsme kdy začali. V našem příkladu na 5 kilometrech.
Již v neděli, co budeme v našem procvičovat trénink na běh 10 kilometrů je to odpor a uděláme to chůzí na dlouhé vzdálenosti. Aspoň bychom měli hodinu chodit energicky.
9
Plán výcvik V následujících týdnech, až do dosažení osmého, je to podobné jako u prvního, pouze s tím rozdílem, že budeme zvětšovat vzdálenost, kterou v úterý a v sobotu budeme procházet.
Je vhodné zvýšit a kilometr každý týden až do dosažení cíle 10, i když se nárůst může lišit v závislosti na tom, jak naše tělo reaguje.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak trénovat na běh 10 km, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.