Jak zhubnout cvičením

Ty chceš zhubnout? Abychom se zbavili těch rukojetí lásky, které vás tolik trápí, není jiné tajemství než jíst vyváženou stravu, ale také dělat fyzické cvičení, které nám pomáhá spalovat přebytečné kalorie, které se hromadí v našem těle ve formě nasycených tuků, pokud nespálíme je ... Kolik cvičení však musíte udělat, abyste zhubli? Která cvičení se nejvíce doporučují? V tomto článku o OneHowTo vám dáme všechny klíče, se kterými se budete moci seznámit jak zhubnout cvičením a být schopen jednou provždy odstranit ty otravné kilogramy navíc.

Následující kroky:

První věc, kterou musíme mít na paměti, je to abychom zhubli, musíme spalovat kalorie A proto není nic efektivnějšího než dobré cvičení kardiovaskulárního systému, které aktivuje náš metabolismus a způsobí, že naše tělo potřebuje více energie (tj. Jít do tukových zásob), aby mohlo v cvičení pokračovat. Pamatujte, že naše tělo funguje jako stroj a kalorie v potravinách jsou benzín, tuk by byl benzín, který zůstane v „rezervním“ režimu a použije se, když jsou spotřebovány zbytky kalorií.

Takže, aby zhubnout cvičením Je nezbytné, abyste do své rutiny začlenili různé praktiky, které aktivují kardiovaskulární systém a přinutí vaše tělo spalovat uložený tuk. Nejlepší cvičení k dosažení tohoto cíle jsou následující:

• Běžet- Jít si zaběhat je bezplatný a snadný způsob spalování kalorií. Nemusíte mít běžecký pás. Je lepší jít ven a užít si scenérii. Nezapomeňte být dobře hydratovaní!

• Procházka: pokud neběžíte, jděte. I když se to může zdát neuvěřitelné, chůze alespoň půl hodiny denně vám pomůže spálit ty kalorie, které vás tolik trápí. Chůze v dobrém tempu je navíc nejjednodušší způsob cvičení. Pokud nemáte čas jít každý den na procházku, prostě jděte na své pracoviště. Pokud to máte daleko od domova a jedete městskou hromadnou dopravou nebo autem, zaparkujte o něco dále nebo vystupte o jednu nebo dvě zastávky dříve. Jděte samozřejmě lehce.

• Jízdní kolo: dalším z nejlepších cviků je nasednout na kolo nebo na statické cvičení a kombinovat různé rytmy a intenzity, které vám pomohou spalovat nahromaděný tuk, aktivovat váš oběh a zrychlit práci těla.

• Aerobní cvičení: Pokud dáváte přednost spalování tuků při zábavě, dobrou volbou je připojit se do tělocvičny, kde vedou hodiny, a vyzkoušet aerobik nebo Zumbu, což je dnes jedna z nejpopulárnějších možností, díky které spálíte až 400 v jedné relaci. kalorie!

Aby bylo možné zhubnout cvičením, je také důležité kombinujte různé intenzity. Mysli na to, že si naše tělo velmi rychle zvykne na požadavky, které nastavuješ, a za pár minut se přizpůsobí novému rytmu, a proto přestane spalovat tolik kalorií, jako na začátku.

Proto, abyste co nejlépe využili své kardiovaskulární sezení, je nejlepší zvolit programy, ve kterých se mění intenzita, nebo pokud si jdete zaběhat, kombinovat různé rytmy (sprinty, jogging, chůze atd.), Tímto způsobem zajistí, že si vaše tělo nebude zvykat na požadavky a bude neustále v pohotovosti, a proto bude pracovat na maximum.

Dalším důležitým bodem, který vám umožní zhubnout cvičením, je vědět, kolik času musíte věnovat, abyste si mohli všimnout změn ve vašem těle. Myslete na to, že si organismus začne všímat aktivity od 45 minut cvičení alespoň proto budete muset být tentokrát v tělocvičně, abyste viděli viditelné výsledky. Po 45 minutách začínají klesat zásoby jaterního a svalového glykogenu, a proto tělo využívá tuk jako palivo, čímž začíná proces hubnutí.

To je jeden z hlavních důvodů, proč se doporučuje zahájit trénink s tonizačními cviky a skončit s kardiovaskulárními cviky, jak to bude během poslední části tréninku, když vaše tělo začne nejprve spalovat tuk, který jste si uložili, používejte pouze nejbezprostřednější kalorie, které jste ten den přijali. Takže ideální tréninkový plán Je rozdělen do následujících hodin:

• Start: 10minutová rozcvička a strečink
• Cvičení pro svalovou tonizaci: 30 minut dělá různé cviky, aby se sval pracoval
• Kardiovaskulární zátěž: alespoň 30 kardiovaskulárních cvičení ke spalování přebytečného nahromaděného tuku
• Finále: 10 minut protahování

Základní cvičení v tělocvičně tedy obvykle trvá asi hodinu nebo hodinu a půl, teprve potom uvidíte krátkodobé i dlouhodobé výsledky. Na OneHowTo vám poskytneme další pokyny, jak zhubnout v posilovně.

Aby bylo možné zhubnout cvičením, je také důležité věnovat se sportu alespoň 3 dny v týdnu, i když je pravda, ženebo v ideálním případě je to mezi 4 nebo 5 dny být schopen hořet na maximum. Nikdy byste to neměli dělat denně, protože naše tělo se musí zotavit, odpočinout si a napravit poškození, které utrpělo tréninkem. Také si myslete, že během přestávek se svaly opravují a rostou, takže je kontraproduktivní neodpočívat, protože nemáte nechte svůj sval vyvinout.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zhubnout cvičením, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.