Nejlepší cviky na ramena


Mít něco tónovaný a silné paže Je to sázka mnoha žen a mužů, ale pravdou je, že pokud trénujete, abyste toho dosáhli, nemůžete zapomenout na ramena, oblast, kterou je nezbytné posílit a označit, abyste dosáhli opravdu atraktivních a definovaných paží.

Skládá se z předních, středních a zadních deltových svalů a existují různé cviky, kterými můžeme postupně zvyšovat svalovou hmotu v této oblasti a tím i její sílu. Pokud nevíte, kde začít, pokračujte ve čtení, protože na OneHowTo.com se dozvídáme nejlepší cviky na ramena, stejně jako správný způsob jejich provádění.

Index

  1. Přední činka se zvedá
  2. Boční zvedání činky
  3. Sedící činka Press
  4. Lis na přední činku
  5. Činka nebo činka na krku
  6. Další skvělá cvičení paží

Přední činka se zvedá

Pokud jde o nejlepší cviky na ramena, přední zvedáky jsou jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších alternativ. S tímto cvičením pracujeme se středními a zadními deltami v jednom pohybu, abychom dokázali tuto oblast efektivně tónovat.

V tomto aspektu je důležité zvolit činky s odpovídající hmotností, ty, které jsou velmi lehké, vám nedovolí adekvátně pracovat se svalem, zatímco pokud zvolíte velkou váhu, je možné, že pohyb nevykonáváte vhodným způsobem a riskujete, že se zraníte. Pro správné provedení tohoto cviku musíte pohyb opakovat, jak je znázorněno na obrázku, natáhnout ruce dopředu na úrovni brady nebo o něco níže.

Dělá 4 sady po 12 opakováních každý a postupně zvyšujte množství, jak získáte vytrvalost.


Boční zvedání činky

Jako přední boční zvedání jsou vynikající alternativou efektivního tónování ramen. S nimi jsou zpracovány přední a střední deltové svaly, takže je nutné je doplnit o přední, aby bylo možné tuto oblast vykonávat globálně.

Chcete-li správně provést pohyb, musí být paže zvednuty do výšky ramen a poté sestupovat do původní polohy. Nejprve můžete pracovat jednou rukou a poté druhou nebo dělat obě současně. Stejně jako v předchozím případě je důležitá volba hmotnosti, musíte zvolit kilogramy, které vám umožní efektivně pracovat se svalem.

Dělá 4 sady po 12 opakováních každý z nich a postupně se zvyšuje, jakmile v této oblasti získáte odpor a sílu.


Sedící činka Press

Další z nejlepší cviky na ramena Jedná se o sedací činkový lis, což je cvičení, při kterém budete moci pracovat s předními, zadními a středními deltovými svaly, bicepsem a trapézem, což je kompletní volba pro paže a také pomáhá posilovat záda.

Měli byste sedět na lavičce se zády rovně, vzít činky ve výšce ramen a natáhnout ruce úplně nad hlavu, budete mít pocit, že v tomto pohybu je práce soustředěna hlavně v oblasti ramen. Můžete provést 4 sady po 12 nebo 15 opakováních, v závislosti na vašem odporu.


Lis na přední činku

The přední tlak na činku Je to velmi úplné cvičení, protože s ním nepracujeme jen na ramenou tonizováním středních a předních deltových svalů, ale také posilujeme triceps, trapezius a pectoralis major.

Abychom to udělali správně, musíme vzít hrazdu ve výšce ramen a zvednout ji nad hlavu jediným pohybem, proto je důležité zvolit přiměřenou hmotnost, kterou dokážeme zvládnout. Proveďte 4 sady po 12 nebo 15 opakováních.


Činka nebo činka na krku

Řada krku je pravděpodobně jedním z nejúčinnějších cviků kvůli velké množství zapojených svalů. Tato alternativa funguje nejen na ramena, ale také na lopatky, bicepsy, předloktí, břišní svaly, glutety a dokonce i na dolní část zad.

Provedení je velmi jednoduché, s rovnými zády a mírně rozkročenýma nohama byste měli uchopit tyč s rozpětím od sebe, zvednout ji až ke krku a poté ji snížit na počáteční pohyb. Proveďte 4 sady po 15 opakováních.


Další skvělá cvičení paží

Pokud kromě ramen chcete cvičte paže úplným způsobem, jak je získat definované a silné, je vhodné přidat k této rutině další alternativy pro úplné školení. V našem článku vám ukážeme nejlepší cviky na posílení paží, které byste měli zvážit.

Pamatujte, že pro dosažení nejlepších výsledků je důležité:

  • Kombinujte cvičení se správnou stravou, při které nedochází ke zneužívání tuků.
  • Po každém tréninku se pořádně protáhněte, abyste snížili bolestivost a možnost zranění.
  • Necvičení stejné svalové skupiny dva dny po sobě, odpočinek svalů a soustředění na jinou skupinu je zásadní, aby se zabránilo nepohodlí a zranění.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Nejlepší cviky na ramena, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.