Proč mě po tréninku nebolí?


Ztuhlost, která je také lékařsky známá jako zpožděná myalgie, spočívá ve svalové bolesti, která se obvykle objevuje po fyzické námaze, což způsobuje jakési mikro-slzy ve svalových vláknech. Tato nepříjemná mikroúrazy, které se objevují v oblastech těla, které jsme používali během tréninku, jsou zcela běžné, buď když jsme začali cvičit, nebo když je sport, který cvičíme, příliš intenzivní.

Pokud se však ocitnete v těchto dvou případech a vaše tělo vás po ukončení cvičení nebolí, je normální si položit otázku: „Proč nemám po tréninku bolest?“ Pokračujte ve čtení tohoto článku JAK NA TO, kde vám odhalíme, zda ztuhlost znamená, že jsme cvičení provedli dobře, nebo by naopak mohla skončit vážnějším zraněním.

Index

  1. Proč mě po tréninku nebolí? - zde odpověď
  2. Pokud nemám ztuhlost, nenaroste sval?
  3. Přírodní prostředky ke snížení bolesti
  4. Tipy, jak zabránit tkaničkám

Proč mě po tréninku nebolí? - zde odpověď

Někteří lidé si kladou otázku, zda je normální nemít bolesti po tělocvičně nebo tréninku, nebo naopak to znamená, že fyzická aktivita neměla žádný účinek, nebo jsme možná necvičili dost. Neexistuje jediná odpověď, ale existují různé důvody, proč člověk nemá bolest po tréninku:

  • Dobrá fyzická kondice: Lidé, kteří dlouhodobě cvičí, a proto nabrali trochu svalové hmoty, jsou po fyzické aktivitě méně náchylní k těmto zraněním. Důslednost při sportu pomáhá našim svalům postupně se přizpůsobovat fyzické námaze.
  • Strečink po cvičení: Pokud jste strávili nějaký čas tréninkem správným protahováním svalů na konci, je pravděpodobné, že následující den tyto nepohodlí nepocítíte. Protahování uvolňuje svalová vlákna po fyzické aktivitě a v důsledku toho zabraňuje vzniku mikroskopických slz.
  • Adekvátní jídlo: Dalším důvodem, proč druhý den nemáte bolest, je to, že svaly „krmíte“ správným způsobem. Potraviny bohaté na bílkoviny a aminokyseliny, jako je kreatin, pomáhají urychlit regeneraci svalových vláken.
  • Malá fyzická námaha: Pokud jste ve špatné fyzické kondici nebo jste před několika dny začali cvičit a necítíte se ztuhle, je velmi pravděpodobné, že během tréninku neděláte dostatečné fyzické úsilí. To však neznamená, že musíte dosáhnout velmi extrémních úrovní cvičení, ale raději se poradit s trenérem, který vám určí vhodnější rutinu, která se přizpůsobí cílům, kterých chcete dosáhnout.


Pokud nemám ztuhlost, nenaroste sval?

Jak jsme již dříve naznačili, to, že po cvičení nemáme bolest, neznamená, že jsme neabsolvovali dobrý fyzický trénink. V důsledku tohoto tématu se však někteří lidé mohou ptát, zda jsou tyto mikroskopické slzy nezbytné pro růst a vývoj naší svalové hmoty.

Odpověď zní NE, tkaničky nemají nic společného s růstem svalů. Tkaničky jsou mikroúrazy ve svalových vláknech, když jsme vyvinuli větší fyzické úsilí, než naše tělo unese nebo je zvyklé. Čím více cvičení budeme cvičit, tím méně ztuhlosti budeme mít, protože naše tělo si postupně vyvine větší fyzickou odolnost. Bolest tedy není indikátorem nebo nutným jevem pro růst svalu.

Přírodní prostředky ke snížení bolesti

Jak jsme viděli v předchozí části, skutečnost, že po tréninku nemáme bolest, neznamená, že jsme se dostatečně nesnažili. Pokud však konečně příští den trpíte těmito mikroúrazy v některých částech těla, nabízíme vám některé domácí léky, které vám mohou tyto nepohodlí zmírnit:

  • Koupel naplněná rozmarýnem: Tato divoká rostlina má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají uvolňovat svalová vlákna. K jeho přípravě budete muset udělat infuzi s touto bylinou a nalít ji do vany spolu s teplou vodou. Ponořte se na chvíli do vody a odpočiňte si.
  • Obklady studené vody: Přímé použití chladu může pomoci snížit zánět a zmírnit bolesti svalů. Chcete-li to provést, ponořte několik obkladů nebo hadříků do misky plné studené vody a poté, když jste odstranili přebytečnou vlhkost, naneste ji na bolestivé místo po dobu 5-10 minut.
  • Levandulová olejová masáž: Je to vynikající svalový relaxant, který má také protizánětlivé vlastnosti, ideální pro léčbu bolesti. Naneste několik kapek přímo na pokožku, kde máte bolesti svalů, a masírujte 10 minut jemnými kruhovými pohyby.
  • Nálev medu s kajenem: obě složky jsou dvě silné protizánětlivé látky s analgetickými vlastnostmi, které významně snižují bolestivost. Chcete-li jej připravit, přidejte méně než půl čajové lžičky do sklenice převařené vody a jakmile vychladne, přidejte lžíci medu a pijte po kouscích.

Další ošetření, jako je tato, můžete vidět v článku Domácí léky na zmírnění bolesti.


Tipy, jak zabránit tkaničkám

Pokud jste se rozhodli začít cvičit a chcete zabránit tomu, aby se tato mikroúrazy objevila další den, doporučujeme vám postupovat podle těchto pokynů tipy:

  1. Před zahájením jakéhokoli cvičení si dobře zahřejte svaly.
  2. Po cvičení se pořádně protáhněte, abyste se uvolnili a snížili svalové napětí.
  3. Nepřehánějte to, zvláště pokud jste nedávno začali sportovat. Kromě toho, že trpíte akutní bolestivostí, může fyzická aktivita nad vaše možnosti způsobit zranění svalů.
  4. Pijte tekutiny, jako je voda nebo sportovní nápoje, abyste zůstali hydratovaní po celou dobu vašeho sportovního sezení.
  5. Nakonec konzumujte potraviny bohaté na vitamíny, bílkoviny a další aminokyseliny, abyste postupně posílili své svaly.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Proč mě po tréninku nebolí?, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.