Co jíst po tréninku

Co jíst po tréninku

Pojem „vlak“ je velmi široký, protože ne každý trénuje stejným způsobem nebo se stejnou intenzitou; Je to proto, že ne každý trénuje ze stejných důvodů. V závislosti na cíli, který hledáte, budete provádět určitý typ výcviku, stejným způsobem, v závislosti na tomto cíli budete muset dodržovat jednu nebo druhou dietu a vaše tělo bude potřebovat určité živiny:

• Pokud chceme zvětšit svalový objem budeme potřebovat bílkoviny a sacharidy stimulovat hypertrofii.
• Pokud hledáme zhubnout budeme muset zvítězit bílkovinné potraviny a potraviny s nízkým obsahem cukru a že mají pomalou absorpci, takže naše tělo pokračuje ve spalování tuků.

Dále vysvětlíme v různých částech, co jíst po tréninku v závislosti na cíli, který máte na mysli, vysvětlíme také, co byste měli jíst, když trénujete v noci, což je situace, která pro mnoho lidí představuje mnoho pochybností.

Jedná se například o seznam potravin k jídlu po tréninku, ale pamatujte, že v závislosti na cíli vám bude vyhovovat ten či onen typ.

• Dvě vejce v omeletě, míchaná nebo grilovaná.
• Dva banány.
• Velká sklenice mléka.
• Tuňákový sendvič.
• Proteinový koktejl. Pokud chcete přidat sacharidy, je dobré jít na smoothies s ovesnými vločkami.

Co jíst po cvičení k budování svalové hmoty

Pokud je cílem vašeho tréninku hypertrofie a zvýšení svalové hmoty, měli byste dodržovat jinou dietu, než jakou byste jedli, pokud byste chtěli zhubnout. V tomto případě byste kromě vody měli jíst rychle se vstřebávající proteiny a zdržet se cukrů, aby pomohla maximalizovat syntézu bílkovin.

Toto jídlo musí být podáváno mezi půlhodinou a 2 hodinami později po ukončení školení. Zde je několik příkladů jídlo pro po tréninku a zvýšení svalové hmoty:

• Banán spolu se sklenicí mléka.
• Sklenici mléka a 1 lžíci kakaa.
• Pomerančový džus s proteinovým práškem.
• Jogurt s medem a ovesnými vločkami. Ovesné vločky jsou velmi úspěšné cereálie, které se pravidelně užívají, protože poskytují velké výhody. Zde vysvětlíme, jak připravit oves na získání svalové hmoty.

V následujícím článku vám navíc poskytneme recepty na 6 domácích proteinových koktejlů, které zvýší svalovou hmotu.

Co jíst po nočním tréninku

V dnešní rychle se rozvíjející a stresující společnosti si mnoho lidí nemůže užívat, kdykoli chtějí trénovat, takže jim nezbývá než cvičit, jakmile odejdou z práce; odpoledne nebo večer. Tito lidé mají stále se opakující otázku: Co jíst po nočním tréninku?

Nejprve je třeba vzít v úvahu, že jídlo po tréninku Je to jeden z nejdůležitějších dne, zvláště pokud cvičíte silové cvičení nebo intervalový trénink. Při procvičování těchto snah ve svalech dochází k drobným prasklinám nebo lámání vláken díky syntéze bílkovin, které je třeba opravit pomocí bílkovin, kterými přispíváte stravou.

Dalším důležitým aspektem je glykogen, protože při cvičení spotřebujete zásoby cukru ve vašich svalech, což je situace, kterou můžete zvrátit pouze prostřednictvím jídla.

Nejlepší jídlo po cvičení Je to směs sacharidů a bílkovin, ale lidé, kteří trénují pozdě, mohou mít pochybnosti o tom, co se stane, když to jedí před spaním, když vaše tělo spotřebuje málo cukru a přemění ho na tuk. Řešení je snadné, změňte pořadí večeře s objednávkou občerstvení. To znamená větší a silnější příjem dvě hodiny před tréninkem, se sacharidy a bílkovinami, a po tréninku si udělejte lehkou večeři se sacharidy v malém množství nebo bez sacharidů, pokud hledáte hubnutí.

Co jíst po tréninku, jak zhubnout

Na druhou stranu, pokud chcete spalovat tuky, abyste zhubli, nepotřebujete tuhé látky, které vám dodávají energii okamžitě, zatímco potřebujete hodně vody, abyste odstranili toxiny a stimulovali pocení.

Vaše jídlo by mělo být mezi 1 a 2 hodiny po tréninku, upřednostňující tyto výrobky pomalé trávení, aby tělo i nadále využívalo tuk na energii.

Tedy některé vhodné přípravy na jíst po tréninku a spalovat tuky jsou:

• Jablko s kůží.
• Odstředěné jogurty s nakrájeným ovocem.
• Sklenici mléka s malou hrstkou ořechů.
• Sklenici mléka s trochou ovesných vloček.
• Polovina sendviče z celozrnného chleba s čerstvým sýrem nebo krůtími prsy.

Pokud se chcete dozvědět více o potraviny k jídlu po tréninku, jak zhubnout, doporučujeme vám přečíst si tento další článek o tom, jak si vyrobit domácí proteinové koktejly, jak zhubnout.

Co dělat po tréninku - tipy

Nyní, když znáte některá z nejlepších jídel, která si můžete vybrat, pokud jste po tréninku přemýšleli, co jíst, dáváme vám více tipy, co dělat po tréninku.

• Jakmile dokončíte trénink, nejlepší možností je něco sníst v O 45 minut později po dokončení, protože během tohoto období je vaše tělo schopné lépe asimilovat všechny živiny.
• Ale kromě jídla je po tréninku něco zásadního, co mnoho lidí přehlíží: rehydratace. Pitná voda je nezbytná Abychom nahradili všechny tekutiny, které se ztratily po tréninku, mezi výhodami pití zjistíme, že nám pomáhá vyměnit veškerou tekutinu, která se ztratila během tréninku, usnadnit našemu tělu vylučovat toxiny a odpad a vrátit se do svalů obchody glykogenu.
• To, že jste cvičili, neznamená, že nyní můžete jíst, co chcete, nebo nafouknout, pokud si nedáte pozor, můžete nakonec jíst více kalorií, než kolik jste během tréninku spálili.
• Je normální, že opravdu chcete jíst mastná jídla, ale pokud nechcete plýtvat veškerým úsilím, měli byste se mu vyhnout. Abyste tomu předešli, je dobrou volbou nést některé z ovoce, cereálie, ořechy nebo jogurt dát si po tréninku první sousto a vyhnout se hladu, abys udělal chybu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Co jíst po tréninku, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.