Co je to Afterburn efekt
Víte, že je lze sledovat spalování kalorií i po sportovním tréninku? Toto je známé jakoefekt afterburn„A to se týká období zotavení našeho těla, během kterého pokračuje ve spalování tuků, i když už necvičíte. Neexistují žádné konkrétní studie o účinnosti tohoto přirozeného procesu v těle, ale mnoho lidí tvrdí, že má zeštíhlení rychleji provést několik jednoduchých změn ve své sportovní rutině. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme jaký je účinek afterburn abyste to objevili a pokud chcete, proveďte naše rady v praxi.
Index
- Efekt afterburn
- Doba účinku Afterburn
- Afterburn cvičení rutiny
Efekt afterburn
Je znám jako „efekt afterburn" v spálené kalorie po sportua. Tento proces může trvat 12 až 24 hodin po tréninku a bude záviset na intenzitě cvičení a kardiovaskulárních cvičeních, která jste provedli. Tento efekt proto činí náš zrychlení metabolismu přirozeně a zvyšte své kalorické výdaje v hodinách po návštěvě posilovny.
Ale Jak funguje afterbun efekt? Musíte mít na paměti, že pokaždé, když cvičíme, způsobujeme, že naše tělo potřebuje více kyslíku generovat více energie: čím intenzivnější bude trénink, tím více kyslíku budeme potřebovat, abychom to dokázali. Když dokončíte trénink, pocítíte, jak pomalu se vaše dýchání normalizuje, ale není to: buněčné dýchání pokračuje zrychleně, jako když jsme sportovali.
Po sportovním dni se naše svaly regenerují a systém se reguluje, aby se vrátil do normálu; Tento proces vyžaduje velké množství energie a proto bude spáleno více kalorií, než je obvyklé, aby se vrátil na normální úroveň těla. Tomu se říká Afterburnův efekt.
Doba účinku Afterburn
Po tom všem, co jsme vám řekli, můžete pochopit, že čím intenzivnější cvičení cvičíme, tím déle bude trvat, než se naše tělo vrátí na své normální úrovně, a tím déle tedy efekt Afterburn vydrží. Je jasné, že vysoký bod, tj. okamžik, kdy naše tělo při regeneraci spaluje nejvíce kalorií, je během první hodinu po cvičit; pak účinek klesá, dokud nezmizí.
Maximálně je tento účinek zachován pro 24 hodin po cvičeníProto fitness profesionálové vždy doporučují střídání cvičení s odpočinkem, který je nezbytný pro regeneraci tkání a během kterého budete dál spalovat kalorie.
Afterburn cvičení rutiny
Pokaždé, když se věnujete nějakému druhu sportu, je jasné, že později tu bude efekt afterburn ve větší či menší míře, protože naše tělo se musí regenerovat a vrátit se do normálu. Ale pro co nejlépe využít Při tomto přirozeném procesu těla můžeme provádět řadu postupů, které maximalizují tento účinek, a proto při stejném cvičení spálí více kalorií.
Všimněte si tipy které vám dáme z aHowTo:
- Interkalujte různé intenzity. Je lepší střídat různé úrovně intenzity během stejného tréninku, než zůstat v něm pořád. Proč? Protože změnou rytmu způsobíme, že si naše tělo nezvykne na kyslík, a proto pracuje více. Z tohoto důvodu se doporučuje místo 20minutového běhu ve svižném tempu střídat 10minutovou rychlou chůzi s 5minutovým sprintem, poté znovu zpomalit a tak dále.
- Kardiovaskulární a tonizující. Abyste plně využili efekt Afterburn, doporučuje se také střídat trénink s aerobními a silovými cviky; Takže místo toho, abyste kardio cvičili jen na začátku tréninku a poté činili činky, jděte se střídat a budete schopni zrychlit svůj metabolismus.
- Zasedání trvající alespoň 45 minut. Pokaždé, když jdete trénovat, měli byste mít alespoň 45 minut na spalování kalorií. Místo 30 minut cvičení denně doporučujeme odpočívat jeden den a v tréninkový den věnovat celou hodinu sportu; To způsobí, že se vaše tělo bude zotavovat déle, a proto spálí více kalorií.
Pokud dáváte přednost třídám zaměřeným na chod do strojovny, je dobré se rozhodnout pro crossfit který kombinuje vysoce intenzivní aerobní cvičení se silovými cviky. Další sport, který se stal módním, je Šílené cvičení Je určen osobám, které již byly vyškoleny a chtějí pracovat maximálně celé tělo po dobu 45 minut.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Co je to Afterburn efekt, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.