Cvičení na hubnutí paží

Pokud si budete přát štíhle ruce Je nutné jíst zdravou, vyváženou, nízkokalorickou stravu a také vykonávat fyzickou aktivitu, která pomáhá snižovat tuky v této části těla. Je důležité kombinovat aerobní cvičení a silový trénink s nízkými váhami, aby se nevytvořila spousta svalové hmoty a tonizovaly se paže. V tomto článku OneHowTo.com vám řekneme efektivnější cvičení k zeštíhlení paží. Berte na vědomí a začněte je hned uvádět do praxe!

Následující kroky:

Získat štíhlý a tónovat ruceJe velmi důležité zahrnout rutiny cvičení, které zahrnují jak biceps, tak triceps. Přestože je cvičení nezbytné, aby se zhubla a zabránilo se obávaným ochablostem, je strava základem v kombinaci s fyzickou aktivitou.

Nejúčinnějším způsobem, jak ztratit tuk na pažích, je snižování kalorií během činnosti, kterou děláme, protože to zvýší kalorický deficit a snížíte váhu mnohem rychleji. Pokud ve své každodenní stravě snížíte 500 kalorií, můžete zhubnout až půl kila týdně. Je také důležité, abyste svou stravu zakládali na ovoci, celozrnných výrobcích, zelenině a potravinách se spoustou vlákniny, které vás uspokojí. Nepijte alkohol, sycené nebo kofeinové nápoje; Pijte hlavně vodu, abyste vyloučili toxiny a hydratovali se.

The kardiovaskulární zátěž Přesně štíhnou paže, protože pomáhají spalovat kalorie a zvyšovat puls. Je nutné používat stroje, které zahrnují pohyby paží, jako je používání eliptických trenažérů, ramenních tyčí, veslování nebo dokonce činností, jako je plavání nebo box, se kterými pracujete na celém těle. Mohli byste také udělat intenzivní procházku s činkami na rukou a současně pohybovat rukama. Doporučuje se, aby kardiovaskulární tréninky trvaly mezi 60 a 90 minutami přibližně 4 nebo 5 dní v týdnu.

The cvičení, která děláte s váhami Kromě toho, že vám pomohou zhubnout, budou tonizovat a posilovat vaše bicepsy a tricepsy. Triceps je v zadní části paže a biceps v přední oblasti, a je velmi důležité pracovat jak při zvedání závaží. Musíte zapojit flexi a prodloužení lokte, aby oba svaly fungovaly. Tento typ tréninku můžete provádět v sedě nebo ve stoje. Doporučuje se provádět 3 sady po 8 až 10 opakováních na jednu rutinu. Před a po každém tréninku nezapomeňte natáhnout svaly, abyste se nezranili.

Pokud nemáte činky nebo závaží, můžete použijte 2 půllitrové lahve s vodou a cvičit na ulici i v práci. Vezměte láhev do každé ruky a dlaní směřujte dopředu, ohněte loket pod úhlem 90 stupňů a poté znovu natáhněte ruku. Při natahování paže buďte velmi opatrní, aby nedošlo k namáhání kloubu a postupujte opatrně. Je lepší dělat pomalé pohyby se sériemi 20 opakování.

Další cvičení na zacvičení paží a hubnutí a tonus je prodloužení lokte. Váha nebo láhev, kterou používáte, by neměla být zpočátku příliš těžká, abyste tonizovali a nepřidali příliš velký objem. Jednoduše si poklekněte na pohodlný povrch, udržujte záda rovně, zvedněte váhu a zvedněte jednu paži nad hlavu. Dále jej musíte složit a držet ho přilepený k hlavě. Cvičení byste měli dělat nejprve jednou rukou a potom druhou. Opakujte pohyb 15krát ve 3 blocích.

Další velmi jednoduché cvičení, které nevyžaduje žádnou váhu, vám řekneme níže. Postavte se čelem ke zdi ve stoje, budete muset podepřít dlaně rukou tak, aby prsty směřovaly nahoru a paže byly natažené. Poté musíte flex paže a podržte jej asi 5 sekund. Poté se musíte vrátit do základní polohy a cvičení opakovat 15krát. Postupem času můžete počet opakování zvýšit.

Posledním cvikem na hubnutí a tónování paží je činka mrtvý tah, který kromě práce paží cvičí glutety, hamstringy a spodní část zad. Ohněte kolena, uchopte obě závaží a opřete se zády dopředu s rukama nataženýma směrem k podlaze. Poté se posaďte a zvedněte obě paže ohnuté s lokty ven. Pokud jste začátečník, budete muset provést 3 sady se střední nebo nízkou hmotností. Je lepší to dělat dobře, než si přetěžovat záda.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení na hubnutí paží, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.