Plavecké cvičení na štíhlé nohy

Plavání je jedním z nejlepších cviků na hubnutí, protože jde o aerobní cvičení, které lze provádět v jakémkoli věku. Kromě toho se na rozdíl od jiných oborů, jako je běh nebo chůze, jedná o sport s nízkým nárazem, což znamená můžete to procvičovat, aniž byste se příliš unavili a bez poškození vašich svalů a kostí, zejména nohou, v důsledku neustálé kolize s povrchem.

Pokud tedy chcete začít ztrácet tuky a tonizovat nohy a následně i zbytek těla, v tomto článku How to ukážeme, jak to udělat pod vodou. Pokračujte ve čtení těchto řádků, kde vysvětlujeme to nejlepší plavecké cvičení na štíhlé nohy. Vzít na vědomí!

Index

1. Nůžky ve vodě
2. Běhání, aniž byste se pohybovali ze stránky a zeštíhlovali nohy
3. Procházejte tekoucí vodou
4. Skočte na lano a tónujte nohy
5. Voda se točí
6. Další cvičení, která vám pomohou zeštíhlit nohy

Nůžky ve vodě

K správnému provedení tohoto cvičení potřebujete pomoc a pěna nebo guma churro se kterým se učíme plavat.

1. Pokud jste připoutáni k tomuto druhu plováku, zaujměte pózu nůžek, tj. Jednu nohu dopředu a druhou dozadu.
2. Když jste v této poloze, posuňte nohy dozadu dopředu a poté do stran.
3. dělat 3 sady s 30 opakováními (15 zezadu dopředu a dalších 15 do stran).

Běhání bez pohybu ze stránky, aby se vaše nohy zeštíhlily

V tomto cvičení, jak je inzerováno, jde o spustit bez přesunu z webu.

1. Chcete-li to udělat dobře, musíte provést joggingový pohyb, ale pokuste se zvednout nohy co nejblíže a rychle směrem k hrudi.
2. Udělejte to během 30 sekund.
3. dělat 3 opakování mezi každým opakováním ponechejte 10 sekund odpočinku.

Procházejte tekoucí vodou

Na rozdíl od předchozího cvičení, v tomto musíte rolovat po celém bazénu Jako bys běžel po ulici Přestože toto cvičení mimo vodu vyžaduje minimálně 40 minut, než začnete ztrácet tuk na nohou, v bazénu byste to měli dělat pouze během 15 minut na zjištění výsledků.

Je však důležité, abyste v tomto časovém intervalu běhali v bazénu nepřetržitě a bez zastavení.

Skočte na lano a tónujte nohy

Pro toto plavecké cvičení budete také potřebovat a pěnová role to vám pomůže spustit to jednodušším způsobem. Pokud ji máte, musíte postupovat podle těchto kroků:

1. Pěnový váleček položte za sebe a každou rukou uchopte každý konec jako strunu.
2. Projděte rolí pod nohama a současně na ni skočte, jako byste skákali přes švihadlo.
3. Pokud tomu chcete dát trochu větší intenzitu, nechte se koleny při každém skoku dotknout hrudníku.
4. dělat 3 sady po 10 opakováních tohoto kardiovaskulárního cvičení, které vám pomůže tónovat nohy.

Voda se točí

Abyste mohli toto cvičení provádět správně, musíte mít také a pěna churro, protože vám pomůže plavat a neztratit při tom rovnováhu. Když máte tento plovák, musíte udělat tyto jednoduché kroky:

1. Umístěte pěnovou roli mezi nohy simulující sedlo jízdního kola.
2. Abyste to udělali dobře, musíte být v hluboké oblasti bazénu, kde se nedotýkejte země a zůstaňte plovoucí.
3. Když jste tam, začněte šlapat nohama, jako byste byli na kole.

Chcete-li si všimnout výsledků tohoto cvičení, musíte to udělat rovnoměrně po dobu 10-15 minut.

Další cvičení, která vám pomohou zeštíhlit nohy

Kromě cvičení vysvětlených v předchozích částech bude také efektivní provést některou z následujících akcí:

• Plovoucí ve vodě: jděte na okraj hluboké oblasti bazénu a zkuste se pohybovat nohama, jako byste byli nějakou chobotnicí, po dobu 30 sekund. Proveďte 5 opakování.
• Plavte 15 minut: plavecký pohyb je velmi kompletní cvičení, při kterém budete tonizovat nohy. Zkuste si během této doby zaplavat se svým oblíbeným stylem nebo si jej vyměnit (motýl, znak, plazit atd.).
• Použijte ploutve: Pokud chcete cvičení věnovat větší intenzitu, použití ploutví pomůže svalům nohou pracovat mnohem více.

Pokud se vám tento článek o plaveckých cvičeních na štíhlé nohy líbil, mohl by vás zajímat tento další o tom, jak zlepšit vytrvalost při plavání.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Plavecké cvičení na štíhlé nohy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.