Cvičení pro ploché břicho

Nosit ploché břicho a silné břišní svaly není snadné, ale kombinace dobré stravy s a Cvičení je možné spalovat tuky v oblasti a omezit opatření. Důslednost a disciplína budou vašimi nejlepšími spojenci k dosažení tohoto cíle a získání postavy, kterou chcete mít, nevzdávejte to a neprovádějte následující cvičení na ploché břicho které vám ukážeme v tomto článku OneHowTo.

Následující kroky:

Cvičení 1: Abs

Bezpochyby mezi cvičení na ploché břicho dobrý břišní stůl nesmí chybět. To jsou ty, které nejlépe fungují při spalování tuků nahromaděných v oblasti břicha a formování břicha. Můžete kombinovat klasický zvedák kufru s bočními drtí a krok za krokem dělat drtí se zdviženými nohami, abyste pracovali všechny svaly.

Cvičení 2: Stůl

Toto je další z nejlepších cviků pro získání plochého břicha. Musíte se dát do takové pozice, abyste mohli hrát kliky, podepřete si předloktí o zem a sklopte tělo, dokud nebude rovnoběžně se zemí. Jakmile jste v této pozici, uzavřít smlouvu s abs vše, co můžete, a držte takhle 1 minutu. Pokud zpočátku nemůžete zůstat tak dlouho, postupně ho zvyšujte, dokud se nedostanete na minutu.

Cvičení 3: Zvedání nohou

S následujícím cvičením do mít ploché břicho je jich dosaženo tón dolní abs velmi rychle. Ležíte na podlaze na zádech as rukama vedle hýždí musíte zvedat pánev a neustále stahovat břišní svaly. Zůstaňte v této poloze několik minut a skákejte nahoru a dolů, aniž byste položili hýždě na podlahu. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

Cvičení 4: Kolo

Lehněte si na podložku na zádech a paže držte těsně u těla. Nyní zvedněte nohy, ohýbejte kolena a začněte dělat stejný pohyb, jako byste byli šlapání na kole. Cvičte vždy s pevně přitaženým břichem a poté si můžete dělat sed-lehy při jízdě na kole s nohama, jak je znázorněno na obrázku.

Cvičení 5: Rotace nohou

Cvičení na kole přidáváme trochu více obtíží otáčením nohou. Lehněte si s rukama těsně u těla, zvedněte nohy k sobě a rovně a vymačkejte hýždě. V této pozici musíte nakreslete kruhy ve vzduchu se zvednutými nohami. Kromě práce svalů břicha vám pomůže posílit hýždě.

Cvičení 6: Boční ohyby

Dokončujeme seznam cvičení mít břicho s bočními sklony. Chcete-li to udělat, musíte vstát, s chodidly mírně od sebe, rukama nataženýma blízko těla a zády rovně. Tělo byste měli naklánět pouze na jednu stranu, ohýbání pouze kufru a bez ohýbání kolen. Proveďte 4 sady po 25 opakováních na obou stranách. Cvičení doporučujeme absolvovat s činkami, ideální je definovat pas.

Nenechte si ujít, které jsou nejlepší cviky k odstranění nábojových pásů. Podívejte se na článek a snadno a efektivně si vytvarujte postavu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení pro ploché břicho, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.