Kardio rutina nalačno doma - nejlepší volba
Cvičení na prázdný žaludek vždy vyvolává debatu, protože existují příznivci, kteří naznačují, že je to pro tělo prospěšné, protože se spaluje více tuků, protože tělo potřebuje energii a pro její získání musí natahovat vlastní tukové zásoby, zatímco u ostatních špatná praxe, protože zajišťují, že to není dobré pro tělo, protože to může vyčerpat, způsobit, že se člověk cítí špatně a vyčerpá ho.
Nedávné studie to však zjistily cvičení na prázdný žaludek není špatné, ale pokud se to děje s kontrolou a s mírou. Z JAK JSEM vás navrhneme a postili kardio rutinu doma, což bude užitečné k dosažení vašich cílů.
Index
- Proč kardio, když vstanete
- Cvičí se na prázdný žaludek hubnutí? Ano
- Cvičení nalačno, jak zhubnout
Proč kardio, když vstanete
Nejprve byste měli vědět, že při hladovění a bez jídla v žaludku bude tělo muset spalte svůj vlastní uložený tuk mít energii potřebnou k provedení cvičení. Proto bude snazší ztratit nahromaděný tuk a nahradit ho svalovou hmotou.
Ale to není jediná výhoda, protože kardio rutina nalačno způsobí, že tento tuk ztratíte rychleji a efektivněji, než když budete po jídle vykonávat stejnou fyzickou aktivitu.
Tyto závěry byly prokázány v různých studiích a šetřeních prováděných ve Spojeném království. Například bylo zjištěno, že dělat kardio první věc ráno snižuje až o 10% více tělesného tuku ve srovnání s cvičením, ale po jídle.
Také by vás mohl zajímat tento další článek o nejlepších kardio cvicích na hubnutí.
Cvičí se na prázdný žaludek hubnutí? Ano
Existuje několik faktorů, které vysvětlují, proč spálíte více tuků, pokud děláte kardio nalačno. Všechny reagují na úrovně, které má tělo, jakmile vstanete z postele, zejména ve vztahu k nim inzulín, cukr a růstové hormony.
Inzulín
Jakmile se probudíte, máte nízkou hladinu inzulínu z toho, že nejíte asi deset nebo jedenáct hodin. Díky této úrovni je vaše tělo připraveno a má větší kapacitu pro transport uloženého tuku a jeho spalování.
Cukr
Svou roli hraje také hladina cukru. Ráno máte nízkou hladinu. A to je obzvláště důležité, protože vám umožňuje provádět kardiovaskulární cvičení, ale mírně, protože nemáte dostatek energie. Pokud děláte velmi intenzivní kardio, můžete mít závratě a cítit se opravdu špatně. Naopak mírná aktivita je možná, protože bez cukru bude tělo muset získat nashromážděné tuky.
Růstové hormony
Růstové hormony jsou dalším faktorem, který ovlivňuje kardio nalačno. Když se probudíte, máte tendenci mít vysokou hladinu těchto typů hormonů. To spolu s nízkou hladinou inzulínu způsobí, že se tukové zásoby těla rozloží, a proto jsou tyto tuky připraveny ke spalování.
Cvičení nalačno, jak zhubnout
Kdykoli doma děláte kardio nalačno, ujistěte se, že vaše fyzická aktivita je mírná a nepřekračujte 40 minut takže nemáte žádné výpadky proudu nebo jiné zdravotní problémy. A co pak můžete dělat? Existuje několik návrhů:
- Chůze je nejjednodušší a nejjednodušší. Můžete to udělat i doma. Chcete-li to provést, navrhněte trasu, která prochází různými místnostmi, chodbou, terasou, zahradou ... kterou musíte opakovat tak dlouho, dokud se věnujete kardio. Další možností, pokud máte doma prostor, je mít běžecký pás, který vám umožní chodit nebo běhat mírným tempem.
- kolo je další dobrá kardio rutina na prázdný žaludek. Doma se budete muset rozhodnout pro stacionární kolo nebo pro jiná fitness zařízení prodávaná v lékárnách a parafarmacích, která umožňují šlapání, když sedíte na židli nebo na pohovce.
- Zatancujte si nebo si udělejte vlastní hodinu aerobiku v obývacím pokoji je alternativa, která vám pomůže spalovat tuky a začít den se spoustou energie díky rytmu hudby.
- Přeskočte lano po dobu 30 minut to může také stačit na spalování tuků. Je to velmi účinné kardiovaskulární cvičení a zároveň zábava, se kterou se můžete vrátit do svého dětství.
Pokud se chcete dozvědět více, přečtěte si následující článek o kardio cvičeních doma.
S některým z těchto cvičení, které jsme vám řekli v jednomHOWTO nebo v kombinaci, můžete navrhnout svou kardio rutinu nalačno doma. Před zahájením fyzické aktivity je vždy důležité poradit se s lékařem, abyste se ujistili, že jste zdraví. Mohou vás také navést na nejvhodnější fyzickou aktivitu pro vás.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Kardio rutina nalačno doma - nejlepší volba, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.