Jak trénovat na duatlon

Určitě jste někdy slyšeli o triatlonu, o tom olympijském testu, který zahrnuje 1,5 km plavání, 40 na kole a 10 běhů, ale věděli jste, že také existuje? duatlon? Jedná se o triatlonový způsob, při kterém je částečné plavání nahrazeno jiným pro běh. Olympijská vzdálenost je tedy 10 km pěšky, 40 na kole a dalších 5 pěšky. Pokud si troufáte a chcete to zkusit, vysvětlíme to v OneHowTo jak trénovat na duathlon abyste na startovní čáry dorazili v co nejlepší fyzické kondici.

Následující kroky:

Umět rozdělit trénink na tři fáze: základní, ve kterém získáme potřebnou přípravu, abychom mohli čelit testu těchto charakteristik; sílu, do které můžeme zahrnout práci v tělocvičně; a rychlostní fáze, se kterou se budeme snažit dosáhnout 100%. V závislosti na zkušenostech každého duathleta bude každá fáze trvat. Například nováčci potřebují na první dva týdny asi 12 týdnů, což lze zkrátit na 8 u těch, kteří již nějakou sezónu v duatlonu byli. Fáze rychlosti by nikdy neměla trvat déle než 8 týdnů.

V základní období můžeme sledovat dvoutýdenní cykly. Cyklistiku a běh budeme střídat každý den, i když jeden týden se budeme více věnovat cyklistice a druhý běhu. První týden tedy můžeme kombinovat přibližně 50 nebo 70 km jízdy na kole, aniž bychom překročili 80% naší srdeční frekvence, se střelbami přibližně 40 minut; Zatímco ve druhé bude střelba trvat až 60 nebo 70 minut a kilometry na kole se sníží na 30 nebo 40. Ve druhém týdnu to zahrnuje dva dny odpočinku, jeden z nich poslední z plánu.

Nyní, když máme dobrou základnu, je čas „zesílit“, včetně každodenního dvojitého sezení. Ještě jednou, vypracujeme 14denní plán ve kterém se střídáme závod na kole a nohy. Snížíme počet najetých kilometrů na kole, ale budeme hledat těžší jízdy a zvýšíme tempo. Doporučuje se také provést test načasovaný na 90 nebo 95%. V běžeckém závodě můžeme také začít zahrnovat svahy. V tomto období můžete věnovat den přechodům se sériemi 10 minut na kole a 1 000 metrů pěšky. Měli byste také pracovat na kulturistice a abs v posilovně.

A dosáhli jsme rychlostní období, kterou budeme sledovat v týdnech před duatlonem. Nikdy by to nemělo překročit 8 týdnů, i když ideální je nepřesáhnout 6 týdnů. Abyste mohli kvalitně trénovat, musíte snížit počet najetých kilometrů a dlouhé sezení uděláme zvlášť. Jedinou výjimkou jsou dny, kdy trénujeme přechod (minimálně jeden den v týdnu), a začleníme ještě několik dní odpočinku. V následujícím článku si můžete prohlédnout dobré cviky na získání rychlosti.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak trénovat na duatlon, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

• Pokuste se vyvážit cvičení tak, aby se konec rychlostního období shodoval s testem
• Respektujte termíny a dny volna. Pokud jste unavení, odpočiňte si a nechcete se ten den zotavit
• Jak se blíží zkušební den, klást větší důraz na přípravu na přechody
• Dva nebo tři dny předem zkuste rozpoznat chodící a cyklistické okruhy
• Soutěžní oblečení je také „trénované“: nenoste ho v den zkoušky, vyzkoušejte si jej předtím, abyste se ujistili, že je pohodlné a nezpůsobuje odření