Jak se před Pilates zahřát

Je to základní před cvičením pilates se zahřejte, jako u všech druhů sportovních aktivit. Tím, že věnujete 5 minut přípravě těla na fyzickou námahu, snížíte riziko svalové námahy a zranění. Na rozdíl od toho, co se obvykle předpokládá, jsou při cvičeních Pilates svalové skupiny vystaveny značnému úsilí, takže je nutná předchozí příprava. Na OneHowTo.com vysvětlujeme jak se zahřát před cvičením pilates.

Následující kroky:

Pro před cvičením pilates se zahřejte První věcí, kterou musíte udělat, je pracovat s dechem, o kterém víte, že je jedním ze základních bodů této sportovní metody. Kromě přípravy těla z fyzického hlediska si tímto způsobem můžete také odpočinout před zahájením cvičení.

Postavte se s nohama mírně od sebe. Nadechněte se nosem co nejvíce vzduchu, několik sekund ho podržte a poté pomalu vytlačujte ústy, když stahujete břišní svaly. Proveďte 5 opakování, vždy velmi pomalu.

Pak na před cvičením pilates se zahřejteBudete se věnovat takzvanému energetickému centru, oblasti, která zahrnuje břišní a bederní svaly, jako opasek obklopující váš pas. Chcete-li uvolnit oblast, uděláte 15 úplných obratů kyčle doleva a tolik doprava, se zvednutými pažemi a pomalým tempem. Pomůžete snížit napětí v této části těla.

The rozcvička před pilates Zahrnuje také přípravu dolních a horních končetin. Chcete-li zahřát paže, stojte s nohama u sebe, zvedněte je do strany, dokud nejsou rovnoběžné se zemí, a proveďte úplné kruhové pohyby, 15 dopředu a tolik dozadu. Stejně jako ve všech těchto cvičeních musíte držet velmi pomalé tempo.

Je také vhodné, aby pro před cvičením pilates se zahřejte uvolněte oblast ramen a horní část zad, které mají tendenci hromadit velké napětí po celý den. Tato cvičení jsou velmi jednoduchá. Jde jen o to udělat 15 zvednutí ramen, zvednout je do maximální výšky, kterou můžete, a poté se vrátit do své přirozené polohy.

Konečně pro před cvičením pilates se zahřejte Musíte si dobře připravit záda, což bude základem mnoha cviků, které si během tréninku procvičíte. Chcete-li to provést, položte se na podložku na kolena a dlaněmi se dotýkejte podlahy, zády rovné. Provedení rozcvičky spočívá v maximálním vyklenutí zad, držení těla po dobu asi 5 sekund a následném návratu na začátek. Opakujte 10krát.

Pokud tato zahřívací cvičení provádíte dříve dělat pilates, dostanete své tělo do nejlepší kondice, abyste mohli úspěšně absolvovat cvičení Pilates a snížit riziko zranění.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se před Pilates zahřát, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.