Nejlepší cvičení pro tónování paží a břicha doma!

Za 10 minut, bez závaží a sezení! Z ruky Glorie Moralesové, zakladatelky Ballet Fit Spain, známe klíče, které nám tónují paže a břicho, aniž bychom se pohybovali od podložky.

Dvě části těla, které se nás nejvíce týkají až přijde léto a chceme zahájit provoz bikin jsou to nepochybně paže a břicho. Někdy kvůli okolnostem, které nás obklopují, nemůžeme si dovolit opustit dům a jít do centra, kde můžeme cvičit fyzické cvičení. Ale to není důvod, proč bychom se toho měli vzdát.

Prostřednictvím cvičení, která vám vysvětlíme, vám ukážeme, že je to možné tón paží a břicha i v nejmenších prostorech. V čem zabírá a rohož nebo mat můžeme dělat, sedět, nejefektivnější pohyby. 

Kontaktovali jsme Gloria Morales, profesionální tanečnice a tvůrkyně Ballet Fit Spain,vědět, pro které jsou nejúčinnější cvičení tón paží a břicha bez pohybu z podložky. Zamířit!

1-6

Zahřát

Gloria Morales nám říká, že si musíme nejprve pamatovat, že před zahájením práce vždy musíme zahřát naše svaly. Také před provedením jakékoli cvičení je třeba poznamenat, že všechno práce paží se aktivuje ze lopatky a nikdy z ramene. Síla vychází ze zad, aby se předešlo zranění a aby bylo správně zapojeno a ze zdraví co nejvíce svalů. Další důležitou věcí je vždy ovládat naše dechy, takže sval je okysličován, zatímco je aktivován, a tak pracuje do hloubky.

Gloria Morales pro Believe Athletics

Cvičení první ruky

Začneme sedět v pohodlné pozici, otevíráme paže v kříži a ohýbejte zápěstí jejich ohýbáním nahoru a dolů. Děláme 10 až 15 opakování (jak to uděláme ve zbytku cvičení). Opakujeme pohyb s pažemi vpředu, lokty se táhnou a snažíme se nepřekračovat linii ramen s pažemi vždy rovnoběžně se zemí.

Z počáteční polohy se zkříženými pažemi se natahujeme doprava, přičemž paží procházíme loketem ohnutým nad hlavou, přičemž jsme si všimli, jak je natažena celá pravá strana. Vracíme se a zvedneme obě paže a nakreslíme kolem nás kruh, spojíme zápěstí a natáhneme levou stranu opakováním pohybu, který jsme provedli, doprava. Tyto tři pohyby děláme 15krát.

Baletní střih

Druhý sled cvičení paží

Pokračujeme se zkříženýma nohama a rukama založenýma. Přivedeme trup dopředu a uděláme flutter před sebou. S pupkem uvnitř. Děláme mezi 10 a 15 opakováními. Ohýbáme lokty, jako bychom letěli dopředu. Jako bychom byli v bazénu a museli jsme vodu vylévat. Vždy si všímejte veškeré práce na lopatkách. Pokračujeme se zkříženýma nohama, zkříženýma rukama a trupem dopředu a opakujeme předchozí cvik, při kterém se třepetáme dozadu. Zopakujeme 15 opakování.

Baletní střih

Třetí série cvičení paží

Se zkříženýma nohama a rukama založenýma se posadím. Rovně dozadu a mávám, aniž bych ztratil ze zřetele moji centrální osu. Letíme nahoru a dolů. Začali jsme s nízkými pažemi a stoupáme kousek po kousku; nejprve na úrovni hrudníku, poté na úrovni uší bez přestání mávat a na temeni hlavy až do konce. Děláme 10-15 opakování. Bez odpočinku, děláme totéž v opačném pořadí. Sklopíme ruce, jak máváme, dokud nedosáhneme země.

Když dokončíme všechna cvičení paží znovu se protahujeme. Pro Glorii je to velmi důležité. Konečný úsek a začátek úseku jsou stejně důležité.

Baletní střih

Než začnete pracovat na břiše, chtěli byste vědět ...

Říká nám to Gloria Morales Se všemi předchozími cviky nepracujeme jen rukama, ale také břichem. Takže pokud máme trvalé, udržované a protáhlé břicho a dolní část zad, dokážeme posílit celý trup. „Existuje popálení břicha a pracuje se na tom,“ říká odborník. I přes tyto věci existují konkrétní cviky na břicho, které můžeme dělat, aniž bychom vstávali z podložky. Zamířit!

Baletní střih

Cvičení na břicho

Abychom pracovali na břiše, nejdříve provedeme krize. Sedíme na podložce s pokrčenými koleny, paže jako v první poloze balet (směrem dopředu) a chodidla na zemi. Mírně snižujeme záda od křížové kosti po sedící kosti. Provádíme několik opakování, dokud pohyb nezevnitřizujeme, a když ho máme pod kontrolou, začleňujeme paže. Jeden držíme vpředu a druhý otevíráme vodorovně rovnoběžně se zemí, když sklopujeme záda. Jdeme nahoru a přivedeme paži do středu, abychom opakovali pohyb s protilehlou paží. Děláme 10-15 opakování na každou stranu.

Změnu tohoto cvičení provedeme později Provádíme stejný pohyb břicha, ale tentokrát namísto střídavého otevírání paží v kříži provedeme kruhové pohyby zvedající paže nad hlavu.

Baletní střih