Jednoduchá rutina pro zahájení jógy z domova

Udržování aktivního těla a mysli vám může pomoci lépe spravovat náš čas v karanténě. Pokud jste jógu ještě nezkoušeli, je čas to udělat a my vám k tomu dáme klíče

Dnešní vězení doma kvůli pandemii Covid-19 umožňuje mnoha lidem obnovit staré touhy nebo objevovat nové koníčky, se kterými se mohou spojit. Nejen kulturní, ale i kulinářské a dokonce i sportovní. Ale pokud existuje něco, co všichni potřebujeme, abychom byli zdraví, je to mysl, nejen tělo, a proto se disciplíny, které obhajují rovnováhu mezi oběma pojmy, jako je jóga, stávají jedna z nejzdravějších činností do kterého investovat tuto dobu izolace.

Ti z vás, kteří jsou potenciální jogíni, to určitě mají začleněno do své každodenní rutiny, ale pokud jste jedním z těch, kteří ještě nevyzkoušeli jeho výhody a chtějí začít cvičit, je to skvělý čas udělat krok.

TAJEMSTVÍ K VYVÁŽENÍ TĚLO A MYSLI

Arianne Puig, zakládající generální ředitelka Born Living Yoga, cituje tři jako základní klíče k zahájení práce: „Je vhodné začít s návody pro začátečníky, které vyučují kvalifikovaní učitelé; volte pohodlné oblečení určené pro cvičení jógy a dobrou protiskluzovou podložku - podložku; a je také důležité být trpěliví, protože jóga vyžaduje praxi a vytrvalost. “

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Je čas být doma a proč nevyužít příležitost meditovat nebo udělat malou jógu v těchto dnech nejistoty, kde bude naší největší výzvou přestat se dívat na náš pupek a začít myslet jednotně. Uvidíme, kolik toho dokážeme udělat pro ostatní. ⁣ ⁣ Dnes chci vyzvat všechny, aby po dobré rozcvičce cvičili tělo a mysl z domova pomocí obrácených pozic. Vyzývám vás, abyste se mnou spolupracovali v rámci # downsideup21 u příležitosti Dne Downova syndromu (21. března) ve prospěch sdružení @fundacionpepitamola, sdružení, které pomáhá rodinám s dětmi s Downovým syndromem a málo zdrojů, financování stimulace raného dětství tyto děti jsou zásadní během prvních měsíců jejich života. v profilu @fundacionpepitamola nebo @stannesmadrid). ⁣ Nominuji celou komunitu a za každou fotografii, na které mě označí, ji budu sdílet ve svých příbězích, jako to dělám v posledních výzvách. ⁣ ⁣ Společně dokážeme skvělé věci❤️⁣ ⁣ Připojte se k této krásné iniciativě a pomozte těmto dětem dosáhnout nejlepšího možného rozvoje! Down ⁣ # downsideup21 #stannescharitychallenge

Příspěvek sdílený Ariadne Artilesovou (@ariadneartiles) dne

Jóga je samozřejmě disciplína, která vyžaduje minimální kontext, ve kterém ji lze praktikovat se zárukami. Rutina je tedy důležitá, stejně jako design a vývoj konkrétního tréninku, který provádíte. A jaká je tato rutina přizpůsobená omezením bytu? Samotná Arianne Puig to vysvětluje velmi konkrétně: „Vyberte si čas, kdy můžete být doma klidní„Žádné rozptýlení; vyberte si místnost s dostatečným prostorem, což není mnoho, abyste podložku položili na podlahu; a trochu se postarejte o osvětlení aromatickou svíčkou. “Tímto způsobem budete moci reprodukovat dobře upravený prostor pro zahájení cvičení jógy - z lékařského hlediska není nepříjemné dělat trochu každý den, ačkoli Puig doporučuje nejméně třikrát týdně - a zajistit, aby byl co nejproduktivnější.

S těmito přísadami pro vás bude mnohem snazší ocenit jeho výhody, kterých je mnoho, během náročných dnů v domácím vězení, které nás ještě čekají. Mezi nimi zakladatel Born Living Yoga zdůrazňuje svou schopnost pomoci udržujte klid, zlepšujte imunitní systém ochrana těla před nemocemi a aktivace a uvolnění stresu pro uvedené tělo. Získáte vše dobré, co může přispět k vaší osobní rovnováze v tomto ovzduší nejistoty, nejistoty, strachu a duševního zablokování.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Tady máte doma trochu cvičení jógy s mojí nejstarší dcerou. #YogaUnEstiloDeVida Zde je malá část naší rodinné praxe jógy.

Sdílená publikace Vanesy Lorenza (@vanesalorenzo_) dne

PŘÍKLAD PRVNÍHO ZASEDÁNÍ JOGY

Ásany - takto se v jógě nazývají různé polohy - zvýšení obtížnosti v závislosti na úrovni, na které se nacházíte. Nebuďte frustrovaní, pokud je na prvním sezení nemůžete udělat dokonalými, jak budete postupovat v praxi, výrazně se zlepšíte. Zde je příklad některých, které můžete vyzkoušet ve svých začátcích jako jogíni, které můžete dokonce cvičit s dětmi doma:

1. Strom: stojící s vytaženými zády, pažemi nad hlavou a dlaněmi k sobě, ohněte jednu z nohou a položte chodidlo na obličej na vnitřní straně protilehlého stehna a přitlačte jej. Držte rovnováhu asi 30 sekund a opakujte stejnou akci s druhou nohou.

2. Pes: Dostaňte se do čtyřnohé polohy s dokonale podepřenými rukama a nohama. Nadechněte se a zvedněte boky tak vysoko, jak jen můžete, aby vaše dlaně zůstaly podepřené - pokud nejste stabilní, můžete každou nohou vykročit dopředu. Vydržte asi 10 sekund, sklopte boky a při výdechu se vraťte do výchozí polohy.

3. Hora: stojte s rukama po stranách těla a dlaněmi směřujícími dovnitř, položte nohy společně s dotýkajícími se velkými prsty, otočte stehna dovnitř, položte ramena dozadu, držte pohled rovně vpřed a soustřeďte svou energii od pat k vašemu pánev natažením těla směrem ke stropu.

4. Válečník: Je to jedna z nejznámějších ásan jógy a má tři různé aspekty. V první, která je nejjednodušší, musíte stát s nohama od sebe, rukama zdviženýma a zády nataženými. Udělejte krok vpřed jednou nohou a nakloňte se k ní a druhou nechejte nehybnou v úhlu téměř 90 let s kolenem nad kotníkem.

5. Zvraty: Existuje několik, které můžete udělat, abyste mohli začít, ale všechny budou základní pro správné protažení těla. Zkuste sedět se zkříženýma nohama a zády rovně, abyste nechali ramena za sebou, otočte kufr na jednu stranu a druhou rukou si ho podepřete na noze. Změňte strany a vyzkoušejte stejný cvik ležící na zádech, aby se vám protáhl celý záda.