Potraviny, které posilují nehty


Stejně jako naše vlasy nebo pokožka má na to, co jíme, významný vliv zdraví našich nehtů, což pomáhá zaručit jeho posílení a s ním odpovídající růst. Nesmíme však zapomínat, že vnější ošetření, které jim poskytujeme, má velmi důležitou váhu, protože používání nekvalitních smaltů, jejich jemné pilování nebo čištění silnými chemikáliemi bez ochrany rukou může vést k jejich oslabení.

Takže klíč k mít silné nehty Zvenčí se o ně stará, zatímco zevnitř je vyživujeme vhodnou stravou. Nejste si jisti, kde začít? Pokračujte v čtení, protože v tomto článku OneHowTo.com odhalujeme potraviny, které posilují nehty a aby vypadaly zdravěji a krásněji.

Index

  1. Borůvky, bohaté na antioxidanty
  2. Losos, zdroj omega 3
  3. Vejce, skvělý protein
  4. Zelená listová zelenina plná živin
  5. Potraviny bohaté na vitamín A.
  6. Potraviny bohaté na vitamín B.
  7. Potraviny bohaté na zinek
  8. Potraviny bohaté na vápník
  9. Raději se vyhněte ...
  10. Běžné problémy s nehty a jejich příčiny

Borůvky, bohaté na antioxidanty

Borůvky jsou jedním z potraviny, které posilují nehty nejvýznamnější je to díky vynikajícímu přísunu antioxidantů a živin, které pomáhají chránit naše nehty před stárnutím a oslabením, které někdy zrychlují vnější faktory, jako jsou každodenní agresi, které někdy podléháme svým rukám.

Je to čerstvé ovoce, které se snadno konzumuje a je velmi bohaté na vitamin C, a je ideální k snídani, občerstvení nebo příležitostnému dezertu, aby bylo dosaženo jeho mnoha výhod.


Losos, zdroj omega 3

Nejen, že je to velmi zdravý protein, který by měl být aktivně začleněn do naší stravy, losos také bohatý na omega 3 mastné kyseliny které nám pomáhají udržovat zdravé nehty, kromě toho, že poskytují tělu prospěšný tuk, snižují možnost vzniku srdečních problémů a snižují zánět.

Tato ryba nám navíc nabízí příspěvek vitaminu A, základní živiny, která zaručuje správný růst a opravu buněk, díky čemuž nehty rostou zdravě a silně.


Vejce, skvělý protein

Pokud hledáte zdroj bílkovin, který lze snadno požít a je vhodný pro některé typy vegetariánů, pak je vejce skvělou alternativou, která vám také umožní posílit nehty, protože bílkoviny jsou pro jeho výživu nezbytné.

Jako by to nestačilo, žloutek je dobrý zdroj biotinu, živina, která pomáhá udržovat naše nehty silné a odolné. Nejlepší způsob, jak jej začlenit do naší stravy, jsou lehčí přípravky, jako jsou vařená, sázená nebo míchaná vejce s velmi malým množstvím oleje.


Zelená listová zelenina plná živin

Zelená listová zelenina, jako je špenát, mangold, brokolice nebo zelí, je nezbytná pro správnou výživu, protože dodává tělu vlákninu a železo, které nám pomáhají udržovat dobrý průchod střevem a přiměřenou hladinu červených krvinek.

Ale také poskytují vitamin A, B, C a zinek, všechny základní živiny, které zaručují buněčnou regeneraci našeho organismu, včetně nehtů, proto by neměly chybět na seznamu potravin, které posilují nehty.


Potraviny bohaté na vitamín A.

Už jsme vám vysvětlili, že vitamin A je nezbytný při regeneraci buněk, ale zejména pomáhá také nehtům zabránit jejich odlupování a oslabení, což zejména ovlivňuje jejich vzhled.

Tato živina se nachází v potravinách, jako jsou:

  • Mrkev
  • Dýně
  • Zelená listová zelenina
  • Rajče
  • Játra
  • Mléko
  • Sardinky
  • Vaječný žloutek
  • Rybí tuk


Potraviny bohaté na vitamín B.

Pokud vypadají vaše nehty tmavší než obvykle, s namodralým tónem a ostrými liniemi, je možné, že trpíte nedostatkem vitaminu B12. Komplexní živiny B jsou důležité pro zajištění adekvátní produkce bílkovin a podporují dobrý vývoj buněk, a proto jsou nezbytné, pokud je cílem mít silné nehty.

Vitamíny skupiny B můžeme najít v potravinách, jako jsou:

  • Brambora
  • červené maso
  • Játra a ledviny
  • Měkkýši a ústřice
  • Mléko a jeho deriváty
  • Rýže
  • Kuře
  • Prase


Potraviny bohaté na zinek

Pokud máte nedostatek zinku, je pravděpodobné, že vaše pokožka zhustla, vyschla a také oslabila nehty. Je také možné, že kolem nehtů můžete pozorovat odlupování, proto je důležité udržovat dostatečnou hladinu tohoto minerálu, který pomáhá zaručit krásu a zdraví této oblasti.

Přidat potraviny, které posilují nehty a zvýšit hladinu zinku, přidat přísady, jako jsou:

  • Integrovaná rýže
  • Mandle
  • fazole
  • Měkkýši a měkkýši
  • Slunečnicová semínka
  • Jogurt

Pokud chcete objevit více možností, přečtěte si náš článek o potravinách bohatých na zinek.


Potraviny bohaté na vápník

Mít suché a lámavé nehty Může to být známka nedostatku vápníku, proto je důležité začlenit tento minerál do naší stravy prostřednictvím potravin, jako jsou:

  • Ryba
  • Plody moře
  • Zelená listová zelenina
  • Sója
  • Mléčné výrobky a jejich deriváty
  • Potraviny obohacené o vápník


Raději se vyhněte ...

Nestačí jen zahrnout do naší stravy potraviny na posílení nehtů, je také nutné snížit spotřebu těch, které mohou poškodit vaši krásu nebo zdraví. Proto se doporučuje vyhnout se požití:

  • Zpracované potraviny
  • Výrobky bohaté na barviva a konzervační látky
  • Přebytečný tuk a smažené
  • Potraviny bohaté na cukr, jako jsou sladkosti a pečivo


Běžné problémy s nehty a jejich příčiny

Některé běžné problémy s nehty mohou pomoci identifikovat nedostatek výživy Proto vás zveme, abyste v následujícím seznamu objevili některé příznaky, které mohou vaše nehty vykazovat, abyste věděli, jaké potraviny konzumovat, abyste je posílili a zlepšili jejich zdraví.

  • Bledé, bezbarvé nehty: anémie nebo nedostatek železa. Objevte, jak jíst, abyste vyléčili anémii a zajistili vaši pohodu.
  • Nehet křehký, suchý a snadno vločkovaný: nedostatek vitaminu A nebo použití specifických léků. Vyskytuje se také kvůli nedostatku hydratace a používání nekvalitních emailů.
  • Nehty, které špatně rostou: nedostatek zinku, vitaminu A nebo užívání specifických léků, které mohou vést k tomuto problému.
  • Velmi tenké a lámavé nehty: nedostatek bílkovin, zjistěte, jak přijímat bílkoviny a vyřešit tento problém.
  • Nehty s vodorovnými a křehkými liniemi- Nedostatek vitamínů B-komplexu, zejména biotinu, může být také způsoben hormonální nerovnováhou.
  • Nehty se svislými liniemi: nedostatek železa, anémie.
  • Nehty s načervenalé a tmavé skvrny: trauma oblasti, může to být také známka nádoru v nehtu, i když tento stav není příliš častý, doporučuje se navštívit lékaře k prohlídce.
  • Nehty s žluté skvrny: plísňové a bakteriální infekce, dýchací potíže, jako je bronchitida.
  • Nehty, které spadnou: otrava lékařem, psoriáza, doporučuje se konzultovat dermatologa, pokud nehet spadne, aniž by předtím utrpěl značné trauma.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Potraviny, které posilují nehty, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Krása a osobní péče.