Jak udělat banánovou dietu

Získejte tělo, které chcete! S banánová strava slibuje, že prohraje 4 kila za pouhé 4 dny Využijte výhody tohoto ovoce pro zdraví a snižte chuť k jídlu tím, že budete jíst pouze zdravé výrobky. Japonci Hitoshi watanabe Je ideologem tohoto plánu hubnutí, který měl mezi tehdejší populací velký ohlas.

Aniž by to byla vědecky ověřená strava, je pravda, že většina lidí, kteří ji vyzkoušeli, potvrzuje její účinnost, a proto vás v tomto článku o OneHowTo objevíme jak udělat banánovou dietu informovat vás o všech aspektech, které je třeba vzít v úvahu k dosažení slíbených výsledků.

Následující kroky:

Co je to banánová strava? Tento typ plánu hubnutí je také známý jako zvládněte banánovou dietu a jejím autorem je, jak jsme již řekli, Histoshi Watanabe, který je odborným japonským lékařem. Spolu s manželkou Sumiko (lékárnicí) vytvořili konkrétní knihu, ve které objevili výhody banánů, které nám pomáhají zdravě zhubnout.

Základní předpoklad této metody je být si vědom hladu to, co cítíte, a když jste nasyceni, bohatým jídlům a excesům se zcela vyhnete volbou vyváženého typu stravy. Není těžké dodržovat dietu, protože v době na oběd a večeři můžete jíst, co chcete ale vždy se rozhodli pro nízkotučné potraviny; ano: cílem je přestat jíst, když se cítíte na 80% plní, takže dezerty nejsou v této metodě povoleny.

Jedná se o metodu japonských kořenů, a proto se zavazuje ke zvykům zdravého životního stylu, jako je brzy na večeři (Nejpozději byste měli mít večeři v 20:00) a jít spát také brzy, abyste mohli hluboce odpočívat.

Určitě jste vždy slyšeli, že banány jsou výkrm, a důvodem pro toto tvrzení je, že na rozdíl od jiných druhů ovoce, které jsou bohaté na vodu, obsahují banány velké množství sacharidů, a tudíž i myšlenka, že jsou výkrmné. Je to však energetické ovoce, plné živin a také obsahuje škrob, složka, která stimuluje proces hubnutí, což usnadňuje hubnutí.

The sacharidy které mají banán, nejsou zkapalněny v tenkém střevě, ale jdou přímo do velkého a tam začínají proces fermentace. Kromě toho bakterie mění škrob na mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které krmí naše buňky, což zlepšuje naše gastrointestinální zdraví.

Ačkoli existuje víra, že z nás dělá tuk, pravdou je, že do našeho těla přispívá pouze 100 kalorií, je to velmi snadno stravitelné jídlo a dodává nám energii, kterou potřebujeme, abychom byli schopni vykonávat 90 minut fyzického cvičení , takže je to perfektní volba, abyste mohli diety bez hladovění a bez pocitu slabosti.

The potraviny povolené v banánové stravě jsou všechny ty, které mají nízký obsah tuku a mají velký nutriční přínos. V tomto smyslu nejsou v tomto plánu povoleny sladkosti, jednoduché sacharidy nebo trans-tuky, protože poskytují mnoho kalorií a téměř žádné vitamíny nebo minerály. Níže uvádíme seznam všech složek, které můžete do své stravy zahrnout:

• Banány: toto ovoce je zjevně základem, na kterém visí strava, takže si můžete vzít tolik, kolik chcete, a vždy jej doprovázet teplá voda (nikdy studená). Nejvhodnější věc je, že banány nejsou zcela zralé, aby snížily svůj příjem glukózy; čím zelenější, tím lépe.

• Chudé maso a bílé ryby: jsou to potraviny bohaté na bílkoviny a sotva obsahují tuky, takže se do vašeho jídelního lístku perfektně hodí, pokud je vaříte zdravě (grilované, pečené, dušené atd.), to znamená: žádné smažené nebo omáčky.

• Integrovaná rýže: protože je to dieta navržená japonským párem, rýže nemůže chybět. Nejlepší na tom je, že je to uhlohydrát, který se užívá během polední hodiny, aby se zabránilo tomu, že se jeho energie nakonec promění v nasycený tuk. Doporučuje se, aby bylo nedílnou součástí snížení příjmu cukru a zvýšení spotřeby vlákniny.

• Zelenina: zjevně jsou jednou z nejzdravějších skupin potravin, které je možné začlenit do vaší stravy, protože mají velmi nízký obsah kalorií a jsou velmi bohaté na vitamíny a minerály. Samozřejmě: vařte je zdravě bez přílišného oleje nebo omáček nebo těstíček.

Kromě sladkostí, tuků a kalorických potravin tato strava zahrnuje mléčné výrobky zakázány (sýry, jogurty, mléko, máslo atd.), proto byste se měli vyhnout konzumaci těchto produktů během 4 dnů diety.

Jak vidíte, je to jednoduchá dieta, protože můžete jíst všechno, aniž byste byli příliš přísní, a jen si být vědomi toho, kdy jste již částečně plní, abyste přestali jíst, aniž byste byli plní. To je možná nejsložitější aspekt tohoto plánu hubnutí, ale pokud ho dokončíte za pouhé 4 dny, uvidíte na svém těle viditelné výsledky.

Pro dělejte banánovou dietu měli byste dodržovat tato jednoduchá pravidla:

• Každé ráno byste měli vzít a po probuzení sklenici teplé vody. Důvodem je to, že tímto způsobem stimulujete svůj metabolismus, vylučujete toxiny a čistíte ho přirozeně, kromě toho, že snižujete chuť k jídlu, se kterou můžete vstávat.

• V době, kdy jste si vzali sklenici vody, měli byste jíst banán. Pokud máte příliš velký hlad, můžete sníst další banán, ale mezi jídly počkejte alespoň 20 minut, než se do vašeho mozku dostane pocit plnosti.

• Měl bys mít večeři nejpozději v 20:00 odpoledne a v té době nic k jídlu banán. Ovoce a sacharidy jsou během večeře zakázány, takže se rozhodněte pro lehké večeře kombinující zdravé bílkoviny se zeleninou, to je nejlepší kombinace.

Dále vám dáme dva příklady menu v banánové stravě abyste viděli, jak si můžete rozdělit jídlo a získat představu o tom, jak tento plán hubnutí funguje, ale, jak jsme již zmínili, můžete přidat jídla, která dáváte přednost sestavení jídelního lístku podle vašich představ. Pamatujte, že vždy začneme den sklenicí teplé vody a po hodině budeme moci začít do svého těla přidávat jídlo.

Nabídka 1

• Snídaně: 1 banán + čaj (bez mléka)
• Uprostřed rána: 1 banán nebo přírodní pomerančový džus
• Oběd: Zelený salát + hnědá rýže zdobená trochou oleje
• Svačina: 1 banán
• Večeře: Vařený špenát + grilovaná kuřecí prsa

Nabídka 2

• Snídaně: 1 banán + čaj nebo káva (samostatně)
• Uprostřed rána: 1 banán nebo přírodní pomerančový džus
• Oběd: Grilovaný štikozubec + restovaná zelenina (artyčoky, paprika, cibule atd.)
• Svačina: 1 banán
• Večeře: Zeleninová smetana + omeleta se 2 vejci

Jelikož se jedná o dietu, která dodržuje pokyny pro zdravé stravování, je pravda, že přináší velké výhody pro naše zdraví a téměř žádné riziko. Ano vskutku: nikdy byste neměli strávit 4 dny protože jste hypokalorickou metodou, můžete ohrozit své zdraví. Pokud však budete dodržovat zavedené pokyny a budete tuto dietu dodržovat po dobu 4 dnů, ztratíte ty kilogramy navíc a především budete schopni regulovat své tělo tím, že mu dodáte nezbytné živiny pro správné fungování.

Ale dělat tento plán bude k ničemu, pokud na konci budete znovu špatně jíst a naplníte se tukem a kalorií. Musíte se naučit pokyny a zdravá výživa umět správně rozdělit svoji stravu a znovu neztrácet kilogramy ztracené touto dietou.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat banánovou dietu, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.