Jak začít běžet


Běžet nebo běh Je to sport, který je stále více módní, ale mnoho lidí začíná vlak aniž by věděl, co dělat. Pokud jste nikdy neutekli a máte chuť začít je to velmi dobré, ale pokud budete postupovat podle našich rad. Stejně jako ve všem není dobré zneužívat a tělo se bude muset postupně přizpůsobovat, aby toho bylo možné dosáhnout a nemělo žádné děsení. Postupujte podle našich rad v tomto článku OneHowTo a určitě se z vás stane dobrý běžec.

Index

  1. Nechcete běžet každý den
  2. Začněte na krátké vzdálenosti
  3. Začíná běžet nízkou rychlostí
  4. Proveďte rozcvičku a protáhněte se
  5. Dobře si odpočiň
  6. Pít vodu
  7. Hledejte motivaci

Nechcete běžet každý den

Pokud jste nikdy neběhali, nechcete to dělat najednou každý den v týdnu. To je velmi důležité tělo si na tuto novou činnost zvykne takže doporučujeme, abyste to začali dělat dva nebo tři alternativní dny v týdnu. Například pondělí, středa a pátek. Pokud si myslíte, že je to příliš mnoho, začněte jeden den v týdnu a budete postupně přidávat další.


Začněte na krátké vzdálenosti

První den, kdy si jdeš zaběhat, nedělej víc než 2 nebo 3 kilometry. Později se budete postupně zvyšovat, až budete zvyklí.

Začíná běžet nízkou rychlostí

Musíte také jít postupné zvyšování rychlosti. Nechcete začít běžet příliš rychle, protože s největší pravděpodobností nevydržíte 1 kilometr. Začněte běžet hladce a v následujících cvičeních zvýšíte svou rychlost.

Proveďte rozcvičku a protáhněte se

Než začnete běžet, je nutné udělat a topení, to znamená, že začnete hýbat každým svým kloubem. Trochu triku by bylo začít hýbat kotníky a propracovat se až ke krku, aby nezanechal žádný z kloubů. Poté budete muset několik minut začít chodit a stále více zvyšovat rychlost, dokud nedosáhnete rychlosti, s níž se budete cítit pohodlně.

Je velmi důležité, abyste po spuštění něco udělali protahování. Na OneHowTo máme různá videa, která vám pomohou zjistit, které úseky budete muset udělat:

  • Udělejte úseky pro nohy.
  • Do čtyřhlavého svalu táhne.
  • Proveďte lýtkové úseky.


Dobře si odpočiň

Pokud se začnete cítit unaveni, nenuťte se. Zpomalte a začněte chodit, ale nezastavujte se náhle. dělat dechová cvičení A když se budete cítit dobře, vraťte se do původní cesty. Běh v různých fázích není špatný, právě naopak.

Pít vodu

Než začnete běžet, měli byste být dobře hydratovaný takže uvidíte usrkávání vody hodinu před spuštěním.

První dny, pokud děláte velmi krátké závody, nemusíte pít hodně vody, pokud jste to již před startem zvládli. Ale pokud závodíte déle než hodinu, je důležité pít vodu každých 20 minut v malých doušcích.

Po běhu budete také muset pít vodu, protože během tréninku ztratíte tekutinu a budete ji muset znovu získat.


Hledejte motivaci

Trik, který funguje, aby začal běžet, je sdílet své úspěchy na sociálních sítích, díky čemuž vás lidé povzbudí a podpoří ve vaší výzvě. Doporučujeme to udělat pouze na adrese začít běžet jinak můžete své přátele nudit. Dalším způsobem, jak se motivovat, je běh s někým na vaší úrovni, čeho dosáhnete, je nejen výzva běhu, ale také překonání partnera.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak začít běžet, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.