Jak zmenšit břicho za 3 týdny
Věř tomu nebo ne zmenšit břicho za 3 týdny je to možné. Dosažení a udržení požadovaného pasu nyní vyžaduje neustálý závazek k zdravému životnímu stylu a zcela se vzdalovat od sedavého životního stylu. Je to tak, že zaměření pouze na cíl zmenšení břicha nezmenší jeho velikost, je nutné provést globální práci, která nám umožní spalovat tuky a formovat naši postavu. Pokud se nám to podaří, přinese nám to další vylepšení, jako je snížení rizika srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku nebo cukrovky. Objevte v následujícím článku OneHowTo vše, co můžete udělat zmenšit břicho za 3 týdny.
Index
- Co jíst, aby se zmenšilo břicho
- Snižte své břicho za 3 týdny cvičením
- Přírodní léky na snížení břicha
- Další tipy pro rychlé snížení břicha
Co jíst, aby se zmenšilo břicho
Zvyšte kalorické výdaje Cvičením a snížením kalorického příjmu z potravy mezi 500 až 1 000 kalorií denně je dobrým opatřením začít hubnout a snižovat břicho. Klíčem je identifikovat ty zdravé potraviny, které můžete jíst, aniž byste zvýšili svou váhu. Chcete-li to udělat, zveme vás, abyste si prohlédli náš článek Co mohu jíst, že nezvyšuje váhu, najdete velmi užitečné tipy pro udržení vaší linie bez hladu.
Vyvarujte se tuku, cukru a zpracovaných potravin. Přečtěte si etikety na potravinách a porovnejte nutriční informace. Vždy volte nízkokalorické a nízkotučné výrobky, protože budou mnohem bohatší na živiny, jako je ovoce a zelenina. Místo jednoduchých sacharidů upřednostňujte také komplexní sacharidy, jako jsou ovesné vločky, celozrnný chléb nebo hnědá rýže. Jezte nenasycené tuky, jako je olivový olej nebo mastné ryby, místo nasycených tuků, které zvyšují hladinu špatného cholesterolu.
Snižte své břicho za 3 týdny cvičením
Stanovte rutinu cvičení. Změny ve vaší stravě nebudou příliš užitečné, pokud nejsou doprovázeny také dobrou rutinou fyzického cvičení. Je zásadní, abyste hledali ty činnosti, které se vám líbí a které nevyžadují velké úsilí, jinak vás bude hodně stát, abyste byli neustálí a pokračovali v jejich cvičení po třech týdnech.
Proveďte 45 minut cvičení kardiovaskulární alespoň tři dny v týdnu. Začleňte intervaly s vysokou intenzitou do kardiovaskulárního cvičení, abyste spálili více tuků a podpořili redukci břicha. Dobrým způsobem je například běh po dobu tří minut a zrychlení po dobu jedné minuty.
Proveďte kombinaci cvičení na břicho po tři nenasledující dny v týdnu. Tato cvičení tonizují svaly, které jsou pod tukem, a pro jejich eliminaci je nejlepší dělat sed-leh. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze, přiložte ruce k hlavě, nadechněte se a zvedněte horní část těla až k ramenům, aniž byste se dotýkali země. Poté vydechněte a položte tělo na zem. Pokud uděláte 15 opakování 3 nebo 4krát denně, uvidíte, jak na tom jste spodní břicho za 2 nebo 3 týdny.
Kromě toho vám doporučujeme kombinovat břišní svaly s cviky, které vám ukážeme v článku Cviky na ploché břicho.
Přírodní léky na snížení břicha
Jestli chceš zmenšit břicho za 3 týdny Můžete si také pomoci s vlastnostmi některých přírodních produktů, které mají ideální vlastnosti, což nám pomůže eliminovat milostné rukojeti nahromaděné v břiše. Dále objevíme některé z nejlepších přírodních prostředků ke snížení břicha, kterými budete schopni eliminovat přebytečné toxiny a nahromaděný tuk a tím předvést tělo na infarkt.
Zelený čaj ztratit břicho
Zelený čaj je jedním z nejlepších doplňků stravy, které vám mohou pomoci přirozeně zmenšit břicho. Je to nápoj nabitý antioxidanty, který nám pomáhá vypouštět, a proto vypadáme jako ploché břicho.
Zelený čaj aktivuje vnitřní proces, při kterém se tuk používá jako zdroj energie, a proto přímo napadá zásoby nasycených tuků, které mu brání v ukládání do těla.
Zázvor, ideální pro hubnutí
Další z přírodní prostředky ke snížení břicha je zázvor, jehož kořen má vlastnosti spalování tuků, které zrychlují metabolismus, a proto podporují spalování nasycených tuků, které se v těle ukládají. Kromě toho zázvor působí také protizánětlivě a eliminuje nahromaděné plyny, a proto snižuje nadýmání břicha. V tomto dalším článku HowTow vám řekneme, jak zhubnout zázvorem.
Nálev skořice a medu
Vavřín je rostlina, která dokáže eliminovat žaludeční plyny, a proto vám pomůže předvést ploché břicho; Na druhou stranu, skořice je mocným spojencem při hubnutí, protože má vlastnosti spalování tuků. Z tohoto důvodu bude příprava infuze s těmito dvěma složkami ideální, abyste si mohli za 3 týdny snížit břicho a dosáhnout těla, které jste vždy chtěli mít.
Další tipy pro rychlé snížení břicha
Zvládněte stres. Vysoká úroveň stresu zvyšuje produkci kortizolu ve vašem těle, což je hormon, který se uvolňuje v reakci na stres a souvisí s chutí na jídlo, obezitou a přírůstkem hmotnosti, zejména v břiše. Cvičení meditace, abyste zůstali klidní a měli alespoň sedm hodin spánku, vám pomůže snížit každodenní stres.
Pijte minimálně osm sklenic vody denně. Voda podporuje metabolismus a reguluje trávicí systém, pomáhá také předcházet zadržování tekutin, nadýmání a hromadění sodíku v těle.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak si zmenšit břicho za 3 týdny, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.
Tipy
- Poraďte se se svým lékařem před zahájením diety nebo cvičení.