Týdenní strava pro hubnutí


Pokud chcete zhubnout pár kilogramů, očistit své tělo, eliminovat toxiny, cítit se lépe a mnohem zdravěji, věnujte pozornost následujícímu článku JAK NA TO. Při této příležitosti jsme připravili konkrétní dietní plán, který zlepší vaši postavu a ztratí nahromaděný tuk. Mentalizovat, že musíte zhubnout, je někdy snaha, ale s vůlí, touhou a odvahou budete schopni zlepšit svůj image a cítit se mnohem lépe. Jsi připravený? S následujícími týdenní strava ke ztrátě tuku, trocha cvičení a spousta motivace se zbavíte nejen těch kilo navíc, ale také zlepšíte svoji postavu. Vzít na vědomí!

Index

  1. Klíče ke stravě, jak zhubnout
  2. Doporučené jídlo
  3. Příklad týdenní stravy

Klíče ke stravě, jak zhubnout

Když spustíme týdenní havarijní plán, cíl je obvykle jasný: zhubnout. K dosažení tohoto cíle je důležité udržovat bohatou, pestrou a vyváženou stravu, a ještě více, pokud chceme spalovat nahromaděný tuk. Existují však i další základní požadavky, které je třeba splnit týdenní strava, které se netýkají pouze jídla, ale také psychologie:

  • Odrůda: v tomto principu je klíč k ne nudě. Bude mnohem snazší nevzdat se stravy, pokud z ní uděláte zábavnou hru kombinující jídlo. Na druhou stranu je důležité získávat základní živiny z každé skupiny potravin. Tip: jíst všechno.
  • Umírněnost: jíst všechno, ale s mírou. Klíčem k úspěchu a efektivitě je jíst malé množství, bez přebytků, k udržení energetické, nutriční a hormonální rovnováhy.
  • Frekvence: a pokud chceme zachovat rovnováhu, musíme také zvýšit frekvenci příjmu potravy. Myslete na to, že i když množství snižujeme, bude nutné rozdělit celkové kalorie do 5 jídel denně, abychom přispěli k naší energetické a nutriční pohodě.
  • Hydratace: zaprvé proto, že voda působí jako sytidlo a řídí naši chuť k jídlu, zadruhé, aby se zabránilo zadržování tekutin, a zadruhé, v neposlední řadě proto, že voda je zásadní a nezbytná pro správný vývoj našeho metabolismu. Hydratace je nezbytná v každé stravě.


Doporučené jídlo

Chcete-li konat dobro dieta, jak zhubnout, měli byste dobře nakoupit. Znalost nejvíce doporučených potravin pro tento havarijní plán vám pomůže snadněji konfigurovat týdenní nabídku. Je důležité, abyste z nákupního seznamu vyloučili všechny produkty, které jsou příliš kalorické, a zaměřte svou stravu na plán snižování kalorií. Můžeme rozdělit potřebné jídlo pro naši stravu ve čtyřech skupinách:

  • Ovoce, zelenina a zelenina.
  • Ryby, maso a vejce, vše s nízkým obsahem tuku, jako jsou: kuřecí prsa, krůtí, telecí maso, libové maso, štikozubec, losos, jazyk ...
  • Ořechy a luštěniny.
  • Nízkotučné, odtučněné nebo částečně odtučněné mléčné výrobky.

Všechny potraviny obsažené v předchozích skupinách jsou nezbytné pro dodržení dietní úpravy, aby se zhubly. Naopak byste se měli zdržet všech těchto kalorických produktů a zpracovaných nebo tučných potravin, jako jsou těstoviny, rýže, rafinovaný cukr, pečivo, čokoláda, nealkoholické nápoje ...

Klíčem k přípravě stravy na hubnutí je vytvoření negativní energetické hodnoty nebo rovnováhy, tj. spálit více kalorií z nichž konzumujeme, ale konzumujeme kalorie s vysokou nutriční hodnotou. Je důležité, aby strava byla vyvážená a abychom nepřeháněli omezení kalorického příjmu, protože tímto způsobem je pravděpodobnější, že nastane rebound efekt způsobený nedostatkem energie.

Na druhou stranu je to základní cvičit mírný sport přispívat k aktivaci metabolismu a pomáhat nám spalovat přebytečný tuk rychleji, snadněji a efektivněji. V následujícím článku uvidíte, jaké jsou nejlepší cviky na spalování tuků.

Bude také velmi důležité zůstat hydratovaný a pít hodně vody (minimálně asi dva litry denně) a správně odpočívat, protože všechny tyto faktory přispívají ke snížení hmotnosti.


Příklad týdenní stravy

Dále vám jako průvodce představíme a Jídelní lístek což odpovídá a týdenní strava ke ztrátě tuku. Je důležité si uvědomit, že tento typ stravy musí být přizpůsoben a přizpůsoben každému člověku, protože vše bude záviset na množství váhy, které chcete zhubnout.

Pondělí:

  • Snídaně: káva s odstředěným mlékem, ovesné vločky a kousek ovoce (nejlépe jablko).
  • Dopoledne: čaj nebo nálev a kousek ovoce.
  • Jídlo: grilované libové maso s malými vařenými bramborami a mrkví.
  • Svačina: odstředěný jogurt.
  • Večeře: dušené artyčoky doprovázené šunkou.

Úterý:

  • Snídaně: toustový chléb s nízkotučným čerstvým sýrem a pomerančovým džusem.
  • Dopoledne: kousek ovoce.
  • Jídlo: míchaná vejce s houbami, grilovaným libovým masem a kouskem ovoce.
  • Svačina: odstředěný jogurt nebo kousek ovoce a čaj nebo nálev.
  • Večeře: dušené mušle a zeleninový guláš.

Středa:

  • Snídaně: smoothie na bázi obilovin, ovoce a odstředěného mléka.
  • Dopoledne: čaj nebo nálev s kouskem ovoce.
  • Jídlo: míchaný salát a grilovaná kuřecí prsa, plus kousek ovoce.
  • Svačina: odstředěný jogurt.
  • Večeře: omeleta z vaječných bílků doprovázená krůtí šunkou.

Čtvrtek:

  • Snídaně: odstředěný jogurt a banán.
  • Dopoledne: pomerančový džus a válcovaný oves.
  • Jídlo: cizrna dušená s mangoldem a mrkví plus ovoce.
  • Svačina: čaj nebo nálev a plátky krůtí šunky.
  • Večeře: zeleninová smetana.

Pátek:

  • Snídaně: smoothie na bázi odstředěného mléka, sušenky, ovoce (nejlépe banán) a ovesné vločky.
  • Dopoledne: zeleninový sendvič s celozrnným chlebem.
  • Jídlo: míchaný salát, grilovaný losos s dušenou zeleninou a kouskem ovoce.
  • Svačina: odstředěný jogurt.
  • Večeře: dušený květák nebo brokolice s mrkví.

Sobota:

  • Snídaně: toastový olej a rajčata s krůtími plátky, káva s odstředěným mlékem nebo čaj nebo nálev.
  • Dopoledne: pomerančový džus a mísa oválného ovsa.
  • Jídlo: pečené štikozubce se zeleninou.
  • Svačina: odstředěný jogurt.
  • Večeře: špenát s krevetami.

The Neděle Je den odpočinku, ve kterém byste měli jíst normálně, ale sledujte méně doporučená jídla. Pamatujte, že aby byla tato dieta účinná, musíte se snažit být důslední. A konečně, je to zdravý a vyvážený plán, že pokud si zvyknete, vyhnete se hromadění tuku v těle. Je samozřejmě životně důležité to vždy kombinovat dieta, jak zhubnout S dobrou dávkou cvičení, pouze tehdy bude váš metabolismus snadněji spalovat tuky.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Týdenní strava pro hubnutí, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.