Seznam potravin, které byste měli jíst, abyste zabránili přibírání na váze během karantény

Jaké potraviny nám pomohou udržet tuto karanténu? Mluvili jsme s několika odborníky, abychom to zjistili.

Během této karantény našli mnozí zábavu v kuchyni, kde připravovali bohaté snídaně, vyráběli koláče (recept Nieves Álvarez) a dokonce pečili chléb (s nebo bez droždí). Nyní si to na nás vybere svou daň: s přihlédnutím k sedavému životnímu stylu dnešní doby a jídlům, která se provádějí, odborníci předpovídají, že lidé během porodu přibudou asi 5 kilogramů. Pokud se tomu chcete vyhnout, doporučujeme vám trochu se hýbat, nastavit si cvičební rutinu (zde je tabulka pro měsíc duben), dávat pozor na to, co jíte před a po tréninku, a že vsadit na vyváženou stravu .

Je v pořádku jíst všechno, a pokud máte chuť, dopřejte si, ale je zásadní, abyste nespadli do ultra zpracované jako jediná strava pro vaše vlastní zdraví. Potraviny, od kterých bychom se měli držet dál od této karantény, a jak ovládat naši úzkost před lednicí, už známe. Ty chceš vědět co můžete jíst, abyste nezvyšovali váhu? Mluvíme s několika odborníky, kteří nám radí, co je nejvhodnější pro zachování naší postavy v dnešní době doma.

Středomořská strava

Všichni odborníci s tím souhlasí naše středomořská strava nám přináší velké výhody. Mluvíme o potravinách, jako je zelenina, luštěniny, celozrnné výrobky, ovoce, libové, těžké maso nebo extra panenský olivový olej. „Jsou čerstvé, nezpracované a jsou používány k přípravě mnoha velmi dobrých receptů,“ vysvětluje odborník na výživu Sofia Giaquinta.

Rocío Ecalante, majitel společnosti Arbosana Farmacia a odborník na dermokosmetiku a výživu, doporučuje, aby byla zelenina přítomna ve všech hlavních jídlech. „Měli bychom také jíst luštěniny dvakrát nebo třikrát týdně, snížit příjem masa a podle svých nejlepších schopností jíst ryby několikrát,“ radí. Základní jídlo pro ni? Ovoce.

Kolik energie potřebujete?

Fran sabal, autor Emoční výživa a Neuro-Linguistic Programming Trainer (ITA) varuje: „Je velmi důležité si uvědomit, že zdravé není synonymem volné konzumace, je nezbytné, abychom měli porce jídla.“ Výživový poradce vysvětluje, že to není jen o nekonzumování zpracovaných potravin, ale také o získávání potřebných kalorií a ne více, než naše tělo potřebuje, protože pokud jíme a tato energie se nespaluje, tělo ji hromadí a díky tomu přibereme na váze .

„V karanténě musíme přepočítat náš kalorický příjem„Snižování příjmu", říká Rocío. „Více než o jídlech, které vám pomáhají přibírat na váze, musíte se zaměřit na zvyky životního stylu, vyhýbat se například jídlům s vysokým obsahem nasycených tuků a nízkým obsahem vlákniny," říká odborník.

Jste velkým fanouškem sacharidů? Můžete je brát dál, ale dávejte pozor na to, kdy. Dr. Electa Navarrete, absolventka medicíny a chirurgie a č. 1 ve Španělsku v Cellfina, doporučuje konzumovat je v časných ranních hodinách: „Doporučuji je jíst nejpozději k snídani a dopoledne. Na oběd střídavě ", Vysvětlete.

Metoda čtyř prvků

Metoda čtyř potravin je to, co Fran Sabal nazývá svou neomylnou technikou k dosažení nutriční a kalorické rovnováhy v našich pokrmech. Je založen na poskytování naší stravy s živinami, které naše tělo potřebuje, tím, že jí na základě krmení dodává protein (vejce, ryby, mléčné výrobky, sója nebo tofu), sacharidy (sázejte na integrální variantu nebo na oves, quinoa nebo proso), zdravé tuky (ořechy, semena nebo olivy plus olivový olej) a ovoce a zelenina. „Ujistěte se, že vaše hlavní jídla obsahují tyto čtyři skupiny potravin a že vaše občerstvení zahrnuje alespoň dvě,“ vysvětluje specialista.

Plody jsou zdravé kdykoli

Celé kousky ovoce jako jsou mandarinky, pomeranče, hrušky nebo banány, jsou dobrou volbou kdykoli během dne. „To, že vás toto ovoce v noci ztuhne, je mýtus. A banány, bez ohledu na to, jak moc byly odhodlány je démonizovat, jsou také velmi zdravou alternativou,“ říká.

To také odkazuje na avokádo jako ideální ovoce získat potřebnou energii a zmírnit pocit hladu: „Má velkou sílu nasycení. Zkuste se najíst střední až polévkové lžíce pomalu, když to žvýkáte a užíváte si to, uvidíte, jak je to uspokojivé, “radí.

Crudités

Zelenina v jakékoli formě je dobrá, ale pokud si chcete udělat zdravé občerstvení, neváhejte a zajděte na syrovou zeleninu, jako jsou mrkvové tyčinky, celer nebo plátky okurky v kombinaci s humusem.

Jogurty

„Doporučuji jogurty s vysokým obsahem bílkovin, jako je sója, která je právě teď nejmocnější superpotravinou,“ říká Electa. Zkombinujte to s ovocem a dokončete zdravé občerstvení.

Sofía Giaquinta doporučuje, aby byly přirozené a vysvětluje případ řecký jogurt: „Má vyšší procento tuku, které upravuje jeho strukturu a dodává mu charakteristickou krémovost, čímž zvyšuje jeho sytící sílu.“ Tuky nejsou špatné, ve skutečnosti je lepší je konzumovat k užívání produktů Světlo : „Mají méně kalorií, ale méně nasycují, nakonec jíte více a s pocitem hladu, s nimiž je těžké se vyrovnat,“ dodává.

Nyní, když víte, že je čas to uvést do praxe. Hlavu vzhůru!