Nejlepší tipy od odborníků, jak začít provozovat

Pokud chcete začít s běháním, podívejte se na tipy, které nám nejlepší běžci nabízejí na sociálních sítích.

Jak víš, během fáze 0 deeskalace je (konečně) povoleno jít si zaběhat nebo se projít. Pro teďtělocvičny neotevřou dveře a pokud tak učiní, bude to pravděpodobně na základě jmenování, omezené kapacity a hygienických a bezpečnostních opatření, včetně pozastavení skupinových hodin. Proto se rozhodněte pro běh je to skvělý nápad.

Chcete-li si zaběhat, ano, musíme nejen brát v úvahu jakým způsobem bychom se měli chránit ale musíme také zvážit některé tipy v následujících situacích začněte s aktivitou postupně. Pokud jste již běhali dříve, po dvou měsících pauzy si také můžete všimnout rozdílu. A není na škodu udělat shrnout z všechny rady, které nám odborníci často dávají. To je přesně to, co budeme v tomto článku dělat. Vzít na vědomí!

1-5

Základní rada

„Skvělý trenér vám řekne, že máte v sobě spoustu různých běžců. Běh přes pole, na běžeckou dráhu, běh krátký, dlouhý, jít na procházku. Skvělý trenér vám řekne, že běh by neměl ublížit a že někdy nejlepší kariéra nefunguje. Ale především vám skvělý trenér řekne, že svou nejlepší kariéru budete žít v den, kdy budete mít dostatek zkušeností, abyste skvělého trenéra nepotřebovali. “ Jsou to slova trenéři z Nike Běh. Čistý motivace. The stálost je základním klíčem k zahájení ve světě běh. Odložte výmluvy a začněte. Postupně. Ale začíná to. Na účet Instagram z Nike běží můžete najít další tipy základní.

Základní tipy, jak se zamilovat do běhu

Kromě toho, že je třeba být stálý, pokud jste dlouho neběhali nebo jste to nikdy neudělali a chcete vědět, proč se lidé do tohoto sportu zamilovali, abyste to mohli dělat také, postupujte podle tipy které najdete v tomto videu z Nike běží. Shrneme je níže:

  • Resetovat: Zapomeňte na hodiny tělesné výchovy ve škole. Ty, ve kterých vás donutili běžet bez odpočinku, abyste dosáhli cíle. Motivace zde nespočívá. Přeučit běžet s pocitem volnosti. Čistý. Čerstvý
  • Neberte vždy stejnou cestu: Změny. Objevujte nová místa. Udělejte ze své kariéry zážitek. Neběhejte jen s cílem zůstat fit. Běh se bavit. Odpojte se.
  • Zapomeň na všechno ostatní: okamžik závodu je váš. Spojte se sami se sebou. Rodina a práce jsou pozastaveny během této hodiny, kterou věnujete pouze vám. Užívat si.
  • Hledejte společnost: připojte se k běžeckému klubu nebo si stáhněte aplikaci, kde můžete sdílet své výsledky. Je to skvělý zdroj motivace.
  • Připojte se k závodu: až budou hovory opět účinné, pokračujte a zúčastněte se. Nejprve se nemusíte přihlásit na velký maraton. Začněte městskými a populárními závody. Stanovte si cíle, ale především se nechejte nakazit duchem a energií lidí, kteří jsou vášniví pro stejné věci jako vy.

Na konci tohoto článku vám ukážeme video, ve kterém uvidíte, od koho tyto tipy pocházejí. Nejsou nic víc a nic menšího než svědectví zakřiveného modelu, který se stane vaším zdrojem inspirace. Dny, kdy už to nevydržíte nebo si myslíte, že vás porazí lenost, to reprodukujte.

Na co nemůžeš zapomenout

The topení je to pro běžce zásadní. A běžec a ovlivňovatel Isabel del Barrio na svém profilu Instagram (@onmytrainingshoes). Odborník začíná pohybovými cviky na prsty a kotníky. Zvyšuje pata, aby aktivoval glutety a břicho a prodlužuje páteř, aby zahájil závod. Isabel také pracuje s flexorem kyčle a vždy se stará o kolena. K tomu jsou zapotřebí malé skoky, které tlumí pád dobře. Podívejte se na fotografii a berte na vědomí. Na jeho účtu máte mnoho dalších tipů, kterými se můžete řídit, a samozřejmě spoustu inspirativních fotografií.

@onmytrainingshoes

Zpět do rutiny s energií

Na tomto obrázku shromažďuje Isabel del Barrio také další důležité úvahy, aby se vrátila k rutině:

  • Trénujte alespoň jednu hodinu denně
  • Pijte více vody nebo čaje
  • Každé ráno si dejte 10 minut na dýchání, relaxaci a vizualizaci svého dne
  • Snižte spotřebu tuků a zvyšte spotřebu zeleniny
  • Usmívejte se každý den na neznámou osobu

Jak vidíte, velká část tajemství úspěchu v běhu je POSTOJ.

@miluju

Dělám to dobře?

To je otázka, kterou si musíte položit, abyste cvičili vědomě. Už jste slyšeli o vědomý běh? Souvisí to s důležitostí života v přítomném okamžiku během závodu. Jedná se o princip, který opravuje ovlivňovatel Miriam García, kterou byste měli sledovat, pokud chcete začít v tomto nádherném vesmíru. The běžec naráží na jeho Instagram k pojmům jako vědomí těla a kontrola. „Zeptejte se sami sebe, jestli to děláte správně. Pokud to nevíte, určitě neděláte cvičení (ať je jakékoli) vědomým a kontrolovaným způsobem. Zeptejte se svého učitele, trenéra a začněte tam, že zbytek přijde.“, doporučuje odborník. „Efektivnější pohyby znamenají menší výdej energie, lepší výsledky a menší riziko zranění,“ dodává García.

@go_miriam

Jak jsme slíbili, ukážeme vám motivační video Catherine Li. Takto se model zamiloval do běh. A můžete taky!

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Možná jste nikdy nezažili běžecké maximum. Nebo možná jen potřebujete připomenutí, proč jste vůbec začali. Pokud váš vztah k běhu potřebuje pomoc, @catieli a @coachbennett mají všechny tipy, které potřebujete, abyste si tento sport zamilovali.

Příspěvek sdílený společností Nike Run Club (@nikerunning) dne

S těmito tipy a spoustou trpělivosti (nechcete dělat 20K za 60 minut první den) dosáhnete svých cílů. Pamatujte také na to #RetoFitnessInStyle je stále aktivní a že se stále můžete zúčastnit a odnést si chytré hodinky domů Fitbit Versa Lite. V tomto odkazu můžete zjistit pravidla soutěže. Připojujete se k cvičení? Zbývá méně a všechno bude v pořádku! Až s tou energií!