Dobré jídlo pro sportovce


Sportovci potřebují speciální dietu aby zlepšovali svůj výkon každý den, a proto před tréninkem, během tréninku a po něm vyžadují určité jídlo. To mnohokrát znamená připravit se o některá jídla, která vám nejvíce chutnají, a zvýšit spotřebu ostatních, avšak strava pro sportovce není nudná ani jednotvárná a má všechno. V tomto článku OneHowTo vysvětlíme, co dobré jídlo pro sportovceTakže pokud se sportem začínáte nebo pokud se mu věnujete dlouhodobě, ale chcete zlepšit svůj výkon jídlem, všimněte si!

Index

  1. Vejce, nezbytný spojenec
  2. Hnědá rýže: vláknina a bílkoviny
  3. Zelená zelenina
  4. Luštěniny, velmi důležité
  5. Hydratace prostřednictvím ovoce, vody a izotonických nápojů
  6. Těstoviny, také pro sportovce

Vejce, nezbytný spojenec

Vždy jsme to slyšeli a dokonce jsme to viděli v mnoha filmech a je to pravda: vajíčka jsou super potravinou pro sportovce. Jedna jednotka poskytuje 6 gramů bílkovin a 78 kalorií a obsahuje vitamíny A a B, které jsou zodpovědné za zlepšení imunity těla, nervové reakce a také vidění.


Hnědá rýže: vláknina a bílkoviny

hnědá rýže Je také vysoce doporučeno pro ty, kteří sportují, můžete je dokonce konzumovat na snídani, protože je to dobrý způsob, jak začít den energií, kterou nám toto jídlo dodává. Hnědá rýže obsahuje hodně vlákniny, bílkovin a regulačních živin.

Pokud se vám na snídani nelíbí konvenční jídlo z hnědé rýže, máte mnohem více možností. Můžete si připravit rýžový pudink, rýžový krém, zeleninový nápoj z ovesných vloček nebo rýže a skořice nebo ho dokonce restovat s některými druhy ovoce, jako jsou banány a jablka.


Zelená zelenina

Zelenina jako špenát, jehněčí salát, rukola nebo brokolice Musí být vzaty v úvahu ve stravě pro sportovce, protože jsou bohaté na hořčík, který pomáhá uvolnit svaly, na kyselinu listovou, nezbytnou pro tvorbu červených krvinek, a na vitamin K, nezbytný pro zdravé a silné kosti .

Takže teď víte, začleňte tyto druhy zeleniny do svého jídelníčku. Pokud se vám moc nelíbí, jednou z předností těchto produktů je to, že je lze vařit mnoha způsoby: syrové, do polévek a pyré, jako přílohu, do lasagní atd.


Luštěniny, velmi důležité

Luštěniny Díky svým vlastnostem také tvoří jednu ze základen mezi dobrými jídly pro sportovce, zejména pro vegetariány nebo pro ty, kteří chtějí trochu oddělit maso od jídla. Luštěniny, jako je čočka, mají vysoký obsah bílkovin rostlinného původu a minerálů, takže jsou ideální k tomu, aby nám dodaly energii a uspokojily naši chuť k jídlu.


Hydratace prostřednictvím ovoce, vody a izotonických nápojů

Hydratace je základem pro další sportování: pokud nejsme dobře hydratovaní, můžeme mít závratě nebo dokonce omdlít. A této hydratace lze dosáhnout mnoha způsoby. Hlavní je pitná voda: sportovec potřebuje hodně vody, aby udržel tělo v pořádku a aby podával dobrý výkon, proto byste měli mít v batohu vždy láhev vody. Při intenzivním cvičení můžete vodu střídat s izotonickým nápojem, protože obsahuje cukry, které jsou velmi nutné, aby nedocházelo k kapkám cukru, a tedy závratě.

Ovoce jsou dobrým způsobem, jak udržet vaše tělo hydratované po celý den, takže je můžete jíst, kdykoli chcete. Poskytují spoustu vody, vlákniny, minerálů, sacharidů a draslíku. Nezapomeňte jíst banány, zejména během tréninku, protože je to perfektní jídlo pro unavená těla, která se musí za pár minut zotavit. Kromě toho v našem článku, které jsou plody s větším množstvím vody, budete moci objevit alternativy, které vás nejvíce hydratují.


Těstoviny, také pro sportovce

V neposlední řadě máme Těstoviny jako potravina ke zlepšení výkonu sportovců. Jak jsme vždy slyšeli, těstoviny nám dávají spoustu energie, takže talíř tohoto jídla před tréninkem nebo cvičením je velmi dobrý, abychom to mohli dělat efektivněji. Účinek těstovin na sport po skončení sportu je také významný, a to je to, že i když už jste je dříve konzumovali, po sportu pomáhá tělu se zotavit dříve a lépe.

Nejlepší je nejíst plněné nebo omáčky s velkým množstvím tuku. Typické rajčatové těstoviny jsou ideální!


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Dobré jídlo pro sportovce, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.