Výhody tělesné pumpy


Pokud vám připadá nudné trénovat závaží v tělocvičně, tělo čerpadlo je to způsob, jak k nim přistupovat dynamičtěji. Říká se tomu sport 2x1, protože ve stejné třídě napnete svaly a zhubnete; Tělesná pumpa se narodila v roce 1991 v Austrálii, kde se kombinují anaerobní rutiny, jako je vzpírání s aerobními cviky, které trvají mezi 45 a 60 minutami, distribuované v 10 stopy. Tento trénink je vhodné absolvovat dvakrát až třikrát týdně, vše bude záviset na vaší fyzické kondici. V OneHowTo vám ukážeme výhody tělesné pumpy.

Index

  1. Tónování svalů
  2. Svalová síla
  3. Ztráta tuku
  4. Tipy při procvičování tělesné pumpy
  5. Kontraindikace tělesné pumpy

Tónování svalů

V tělové pumpe uzamknete hlavní svalové skupiny, záda, biceps, triceps, práci na hrudi, nohy a hýždě, což nám zajistí tónovanější tělo a bez prohýbání. Nemůžeme zapomenout na význam kardiovaskulárních cvičení, jejichž kombinace proslavila tělovou pumpu, což nám umožní udržovat kondici našeho kardiovaskulárního systému a předcházet nemocem, jako je obezita a cukrovka.

Svalová síla

Další výhodou tělové pumpy je, že vám to umožní zvyšte svoji svalovou sílu s každou třídou současně posílit záda a pomáhá vám udržovat správné držení těla a prospívá bolesti dolní části zad. Toto cvičení navíc zvýší vaši hustotu kostí, což z něj udělá dobrý trénink pro lidi trpící osteoporózou.


Ztráta tuku

Je dosaženo velkých kalorických výdajů a snížení tělesného tuku, můžete shořet 500 kalorií v jedné tříděVšechno však bude záviset na množství váhy, kterou zvednete, v případě, že nepotřebujete spalovat tuky, pomůže vám to udržet váhu. Na druhou stranu vám to tělesné čerpadlo umožní zvládat stres a úzkost, protože se budete muset soustředit na opakování.

Tipy při procvičování tělesné pumpy

Jak jsme již dříve vysvětlili, třídy tělesných pump se skládají z 60 minut a 10 stopy, jako je rovnováha těla. Je použita tyč s disky o hmotnosti, kterou můžete unést; Třída začíná rozcvičkou, poté se zaměří na jednu svalovou skupinu, obvykle počínaje nohama a glutami, zády, tricepsem, bicepsem a konče rameny a břišními svaly. Pak budou úseky, které dokončí třídu a zabrání zranění.

Zde je několik tipů pro případ, že byste se odvážili vyzkoušet tělovou pumpu:

  • Začněte postupně, můžete použít lištu bez váhy poprvé a poté přidat tu, kterou považujete.
  • Buďte upřímní ohledně hmotnostiNezapomeňte, že během celé hodiny budete mnohokrát opakovat.
  • Pohyby provádějte opatrně vyhnout se zranění.
  • Zůstaňte dobře hydratovaní před, během a po cvičení.

Pamatujte si to tělo čerpadlo poskytuje mnoho výhod pro naše zdraví, musíte přijmout opatření týkající se vaší stravy a kromě toho se věnovat nějaké jiné činnosti.


Kontraindikace tělesné pumpy

Přes všechny své výhody je tělesná pumpa kontraindikována pro některé zdravotní stavy, avšak v závislosti na závažnosti a době, kterou máte s tímto onemocněním, může instruktor navrhnout cvičení s nižší úrovní intenzity.

Zde vám ukážeme kontraindikace tělesné pumpy:

  • Pokud jste měli srdeční selhání.
  • Pokud máte problémy se zády, krkem nebo koleny.
  • Pokud jste těhotná.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Výhody tělesné pumpy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.