Jak dělat boční drtí

Pracujte na boční drtí je nezbytné udržovat estetický a zdravý trup. Procvičování cvičení břišní svaly Obecně je také budete tonizovat, ale existují specifické odrůdy, které vám pomohou lokálně posílit tyto svaly. Jedná se o rutiny, které byste měli denně cvičit. Na OneHowTo.com vysvětlíme podrobně jak dělat boční drtí.

Následující kroky:

Vertikální nůžky jsou jedním z nejlepších cviků, které můžete při práci dělat boční drtí. Ležte na boku na podlaze, na podložce a zvedněte nohu tak vysoko, jak jen můžete. Všimnete si, jak boční drtí Okamžitě. Zdvihací a spouštěcí pohyb nohy provádějte velmi pomalu, abyste sval intenzivně pracovali.

Toto další cvičení pro boční drtí Uděláte to také na podložce ležící na podlaze, ale tentokrát na zádech a s ohnutými nohami. Co musíte udělat, je ohnout kufr doprava, dokud se touto rukou nedotknete pravé nohy. Pak opakujte s levou stranou.

Cvičení velmi podobné předchozímu spočívá v přiblížení obou rukou směrem k pravé noze současně s nataženou nohou, takže flexe trupu bude větší. Poté pohyb opakujte, ale narovnejte levou nohu.

Když děláte kolo ležící na podložce, můžete také pracovat boční drtí. Chcete-li to provést, musíte kombinovat šlapání s bočním pohybem trupu: položte ruce za krk a přibližte pravý loket k levému kolenu a levý loket k pravému kolenu. Zpočátku se vám bude obtížně koordinovat, ale jakmile toho dosáhnete, pohyb k vám přijde přirozeně.

Obrázek. http://www.foroatletismo.com

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat boční drtí, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.