Výhody školení HIIT
V současné době nedostatek fyzické aktivity a špatné stravovací návyky, které se ve společnosti množí, způsobují u velké většiny populace změny tělesné hmotnosti. Konkrétně přibližně 80% populace má problémy s nadváhou a až 50% trpí obezitou, což může způsobit zvýšení rizika dalších onemocnění, jako je cukrovka nebo kardiovaskulární onemocnění.
Jedním ze způsobů, jak snížit tělesnou hmotnost, kromě začlenění a rozvoje správných stravovacích návyků, je fyzické cvičení. Jedním z nejčastěji používaných k hubnutí je HIIT trénink, který má velké množství výhod, v mnoha případech větších než jiné typy aktivit. V jednomHOWTO vám řekneme všechno Výhody školení HIIT.
Index
- Co je to HIIT trénink
- Spalujte tuky bez ztráty svalové hmoty pomocí HIIT tréninku
- Zvýšená aerobní nebo kardiovaskulární kapacita
- Velmi zdravé výhody HIIT tréninku
- HIIT trénink pro každého
Co je to HIIT trénink
Než se zmíníme o výhodách tohoto konkrétního typu školení, je nutné vysvětlit, z čeho se skládá. Zkratka HIIT odkazuje na slova Intervalový trénink s vysokou intenzitou, což ve španělštině znamená „intervalový trénink s vysokou intenzitou“. Je to druh kardiovaskulární fyzická aktivitaSlouží tedy ke spalování tuků, ale také ke generování svalové hmoty.
Tento trénink spočívá ve střídání cviků, jejichž provedení vyžaduje velmi vysokou intenzitu, v kombinaci s okamžiky odpočinku. Jeho výhody jsou velmi četné, a proto je dnes velmi oblíbeným typem cvičení.
Spalujte tuky bez ztráty svalové hmoty pomocí HIIT tréninku
Mnohokrát, když chcete zhubnout, co chcete vyloučit je tuk. Problém je v tom, že s mnoha kardiovaskulárními cviky kromě odstranění tuku také ztrácíte svalovou hmotu. S tímto typem tréninku lze dosáhnout obou cílů.
Za prvé podporuje spalování tuků, mnohem více než tradiční kardiovaskulární cvičení. Proč? Při provádění činností se tuk nejen spaluje, ale tělo ho bude i nadále odstraňovat po dobu 24 hodin po tréninku, protože způsobuje zrychlení metabolismu. Kromě toho potřebujete pouze mezi 20 a 30 minutami K dosažení tohoto efektu není nutné pro dosažení výsledků cvičit hodinu nebo hodinu a půl.
Při odstraňování tuku se nejenže neničí sval, ale podporuje se i jeho tvorba. Zatímco u tradičního kardiovaskulárního cvičení je upřednostňován stav katabolismu, u trénink s vysokou intenzitou Tvorba laktátu je upřednostňována. To způsobí zvýšení sekrece různých hormonů, jako jsou katecholaminy, růstový hormon nebo testosteron. Všichni pomáhají v zvýšená svalová hmota.
Zvýšená aerobní nebo kardiovaskulární kapacita
Tento typ tréninku způsobuje a zvýšená aerobní nebo vytrvalostní kapacita docela značné ve velmi krátké době, díky kombinaci vysoce intenzivní cvičení s jinými měkčími. Kontinuální změny rytmu způsobují, že tělo zvyšuje svoji kardiovaskulární kapacitu. Tato výhoda má také přímý dopad na prevenci kardiovaskulárních chorob, podporu zdraví a působení srdce a cév.
Velmi zdravé výhody HIIT tréninku
Kromě všech výhod eliminace tuků, redukce tělesné hmotnosti a udržování nebo zvyšování svalové hmoty tento typ tréninku dosahuje také účinků, které úzce souvisejí se zdravím.
Na jedné straně je to velmi důležitý spojenec pro snížit riziko cukrovky v budoucnu. Proč? Protože to pomáhá zlepšit citlivost na inzulín, to znamená, že svaly mají větší schopnost absorbovat glukózu, kterou jsou krmeny k provádění cvičení, takže nebude mít tendenci ukládat cukr ve formě tuků. To také přímo přispívá k hladiny špatného nebo LDL cholesterolu v krvi klesajía zvyšují hladinu dobrého cholesterolu nebo HDL.
HIIT trénink pro každého
Další výhodou tohoto typu školení je, že ho může provádět každý, kdo ho chce. I když je z Vysoká intenzita, je velmi snadné provádět různé rutiny, které jsou přizpůsobivé všem lidem, kteří to chtějí praktikovat. Kromě toho to umožňuje velkou rezervu pro vývoj a zlepšování, takže motivace generovaná touto fyzickou aktivitou je také větší než tradiční kardiovaskulární.
Je zřejmé, že existují výjimky u lidí s nemocemi a zdravotními problémy jak kardiovaskulárními, tak dýchacími a na úrovni kostního systému. V takových případech budou lékař a osobní trenér kdo rozhodne, zda je HIIT trénink pro každý případ nejvhodnější a v jaké intenzitě.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Výhody školení HIIT, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.