Jak udělat pilates pro hýždě

Metoda pilates Je velmi rozšířená a každý den ji začíná praktikovat více lidí s cílem posílit své svaly, ale bez nabytí objemu těla. Ačkoli centrem pilates je břicho, najdete také cviky, při nichž navíc intenzivně pracujete na zadních svalech. Abychom vám pomohli vypadat atraktivněji, vysvětlíme to na OneHowTo.com jak dělat pilates pro hýždě.

Následující kroky:

Toto první cvičení se hodí k vašemu cíli posílit tyto svaly, které musí při provádění pohybů vydržet velkou část napětí těla. Vlezte si na zem, posaďte se a odhoďte paže dozadu a podepřete si dlaně.

Nyní, zvedněte zadek a nohy ze zeměabyste měli kontakt se zemí pouze rukama a nohama. Tímto způsobem dosáhnete výchozí polohy pro provedení cviku, který spočívá ve zvednutí jedné nohy, aniž byste ji co nejvíce ohýbali, abyste se pomalu vrátili do výchozí polohy. Proveďte 5 zvedání s každou dolní končetinou.

Skutečnost, že máte dobrou pružnost, vám pomůže provést následující Cvičení pilates na glutety úspěšně. Musíte ležet tváří dolů na podlaze plně natažený. Pomocí paží a dlaní položených na zemi použijte sílu, abyste co nejvíce zvedli pouze kufr. Čím pružnější je vaše břicho, tím více můžete zvedat a tonizovat hýždě. Držte pozici asi 5 sekund a proveďte 10 opakování.

Toto třetí cvičení je snazší, ale neméně efektivní, pokud jde o tónujte hýždě pilates. Lehněte si na záda na podlaze, sundejte si horní třetinu zad a zvedněte nohy téměř v devadesátistupňovém úhlu a ruce natažené směrem k nim. Držte postoj po dobu 5 sekund a proveďte 10 opakování. Je důležité, aby nohy nebyly úplně kolmé k zemi, protože tak můžete pracovat na glutety.

K provedení tohoto posledního cvičení, které navrhujeme, budete potřebovat fitball. Předstírejte, že se posadíte, ale aniž byste položili zadek na zem, a nechte fitball podepřít záda, jako byste byli na sklopné židli. Abyste si udrželi pozici, budete se muset namáhat nohama a glutety. Udělejte to třikrát po 15 sekundách.

Po provedení této série Cvičení pilates na glutety Důrazně doporučujeme provádět strečink, aby nedošlo k přetížení svalů a pomoci jim zotavit se. Podívejte se na toto video a zjistěte, jak na to.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat pilates pro hýždě, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.