Jak dělat cvičení na glute doma

Dělat glute cvičení doma Umožní vám působit proti účinkům sedavého života. Zvláště pokud trávíte mnoho hodin sezením za prací nebo životním stylem, důrazně doporučujeme pracovat gluteální svaly, abyste zabránili hromadění tuku a také jim dodali atraktivní tvar. Na OneHowTo.com vysvětlujeme jak dělat cvičení na hýždě doma.

Následující kroky:

První cvičení glute dělat doma Umožní vám to pracovat v oblasti svalů a dosáhnout liftingového efektu, pokud jste stálí a děláte to každý den. Klekněte si na kolena a položte dlaně na podlahu. Proveďte 40 bočních zvednutí s každou nohou, udržujte polohu, to znamená, aniž byste nechali tělo přesunout na opačnou stranu nohy, kterou zvednete.

Je také vhodné to udělat jako první cvičení na glute doma s malou obměnou. Místo bočního zvednutí nohy jej zvedněte a přitom udržujte jeho přirozenou linii. Na obrázku pochopíte, jak to udělat. S každou nohou také proveďte 40 výtahů.

V této třetí cvičení glute dělat doma do hry vstupují boky, které musíte zvednout, aby fungovaly glutety. Lehněte si na záda na podložku s ohnutými nohami. Zvedněte boky tak vysoko, jak jen můžete, a opatrně, abyste si nezranili krk. Držte pózu asi 3 sekundy a proveďte vždy 2 sady po 10 opakováních.

Postranní zdvihy nohou jsou velmi vhodné jako cvičení na hýždě co můžeš dělat doma. Lehněte si na bok na podložku s mírně zvednutým kmenem, o který se budete muset podepřít lokty o podlahu. Pomalu zvedněte nohu do nejvyššího bodu a zpomalte ji také dolů. Proveďte 20 opakování s každou nohou.

Pokud se domníváte, že na cvičení nemáte moc času, ale chcete oblast udržet na uzdě, doporučujeme následující. Když děláte své každodenní úkoly doma, jako je jídlo nebo konzultace s počítačem, stáhněte si hýždě a držte je tam asi 5 sekund a pak je uvolněte. Tento pohyb provádějte opakovaně, kdykoli budete mít příležitost.

Uvidíte, že pokud budete tyto cviky provádět každý den během několika týdnů, vzhled hýždí se zlepší, i když je také důležité jíst vyváženou stravu, ve které není dostatek tuku.

Jestli chceš dělat glute cvičení doma jako byste byli v tělocvičně, klidně stáhněte si 8fit APP pro váš mobil nebo tablet, kde najdete množství cvičení, která vám pomohou cvičit a udržovat se v kondici z domova, aniž byste museli platit za osobního trenéra.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat cvičení na glute doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.