Jak trénovat na ultra stezku

A ultra stezka Jedná se o horský závod, ve kterém jsou ujeté vzdálenosti od 42 195 kilometrů. Jsou navrženy tak, aby běžely po celý den, i když některým běžcům to může trvat déle. Tvrdost této soutěže činí z pouhé skutečnosti, že je dokončena, úspěch. Připravit se na spustit ultra stezku vyžaduje to fyzickou a duševní práci. Na OneHowTo.com vysvětlujeme některé klíče jak trénovat na ultra stezku.

Následující kroky:

Před přípravou na tento typ testu je dobré mít a lékařská prohlídka, protože fyzická poptávka je velmi vysoká.

Minimální čas na přípravu a ultra stezka Jsou to 4 měsíce, tedy pokud je váš výchozí bod vysoký. Jinak tomu budete muset věnovat půl roku. Tyto termíny berte v úvahu při výběru ultra trailu, kterého se chcete účastnit.

Pokud nejste zvyklí na soutěže, první věcí, na které byste měli pracovat, je vaše aerobní kapacita a kardiovaskulární vytrvalost. Cílem je položit základy tvrdého tréninku. Dělejte to čtyři týdny.

Další čtyři týdny již začínají zvyšovat tempo a intenzitu výcvik. Cílem je, abyste získali svalovou sílu a skončili jste připraveni zahájit přípravu, kterou budete provádět během 4 měsíců před ultra trailem.

První měsíc. Musíte si odpočinout dva dny. Čtyři dny, kdy trénujete, musíte absolvovat trasy mezi 12 a 15 kilometry, z nichž tři musí být v půlmaratónském tempu.

Jeden den v týdnu byste se měli zaměřit na běh 1,5 hodiny na začátku měsíce a 4 na konci.

Druhý měsíc. Během 4 dnů každého týdne nikdy nejezděte pod 15 kilometrů, z toho pět v půlmaratonském tempu. Odpočiňte si dva dny.

Poslední den v týdnu běží 2 až 4 hodiny.

Třetí měsíc. Do tréninku byste již měli zahrnout svahy. výcvik, zkuste tedy udělat maximální počet výletů na horu. S přestávkou pokračujte dva dny v týdnu.

Bude to nejsilnější týden tréninku. Pokuste se překonat 15 kilometrů během čtyř dnů, z toho šest půlmaratónským tempem. Jednoho dne v týdnu zaměřte své úsilí na to, abyste zůstali pod 3 hodinami a pokusili se dosáhnout 4 nebo více.

Čtvrtý měsíc. Je to už měsíc před ultra stezkou, takže musíte pracovat na své mysli. Doporučuje se chodit na relaxační aktivity, zejména pokud jste nervózní člověk. Nezapomeňte si odpočinout dva dny v týdnu.

Jakmile se vaše síla otestuje ve třetím měsíci, vraťte se do tréninkového rytmu druhého, abyste si udrželi úroveň a nepřetěžovali tělo. Na ultra stezku dorazíte v nejlepších podmínkách.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak trénovat na ultra stezku, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Sport.