Jak zeštíhlit vnitřní stehna - odstranit tuk z rozkroku


Problém, který mají lidé s trochu větší váhou, spočívá v tom, že jejich stehna velmi snadno ztuhnou. A už nemluvíme o vnější části nebo o slavných kazetových pásech, ale o vnitřní části stehen. Nejen, že je nevzhledný, ale také se otírá při chůzi a je docela nepohodlný. Je to jedna z nejobtížněji omezitelných oblastí, ale není to nemožné. Svaly nalezené v této oblasti jsou adduktory a jsou to ty, které je třeba pracovat, aby se odstranil přebytečný tuk na vnitřním stehně. Musíte však kombinovat se zdravou stravou s nízkým obsahem tuku, aby byly výsledky úspěšné. V tomto oneHOWTO článku vám to řekneme jak zeštíhlit vaše vnitřní stehna.

Index

  1. Jak zeštíhlit rozkrok - tipy a triky
  2. Cvičení na podložce nebo rovném povrchu
  3. Cvičení stehenní kladky
  4. Cvičení na zeštíhlení stehen: nůžky
  5. Cvičení na zeštíhlení nohou stroji
  6. Cvičení se švýcarským míčem

Jak zeštíhlit rozkrok - tipy a triky

Aby bylo možné zeštíhlit vnitřní stranu stehen, je kromě cvičení důležité provádět a zdravá dieta. Pro dosažení nejlepších výsledků je vždy vhodné obrátit se na odborníka na výživu, který vám může podle vašich cílů doporučit nejvhodnější stravu.

A pokud to, co chcete, jsou rychlé a vysoce efektivní výsledky, neexistuje nic jako profesionální lisovací stroje SIZEN, dokonalá zbraň k odstranění celulitidy, pomerančové kůže, zadržování tekutin a ochablosti.

V SIZEN mají stroj speciální presoterapie pro každou oblast těla, jako jsou bederní kraťasy nebo čtyřkolky a glutety. A pokud chcete kompletní balíček, mají Sizen 6+!

Kromě toho vás bude zajímat, že ... V SIZEN jsou v prodeji! S kód "20Sizen", budete mít 20% sleva na všech produktech.

Je to samozřejmě také velmi důležité provádět cvičení doma nebo v tělocvičně, abyste zmenšili oblast rozkroku a zůstali zdraví. Dále uvidíme některá cvičení zaměřená na tuto oblast, abyste je mohli výrazně snížit.


Cvičení na podložce nebo rovném povrchu

Ke zmenšení vnitřní části svalů lze provádět mnoho cviků, například na podložce nebo rovném povrchu. Doporučujeme však, abyste to nedělali přímo na podlaze, abyste si neublížili, a abyste vždy nejdříve provedli úseky. Vysvětlíme vám níže jak dělat cvičení na podložce nebo rovném povrchu krok za krokem:

  1. Lehněte si na podložku na boku tak, aby jedna noha byla na druhé.
  2. Položte předloktí na podlahu, abyste byli pohodlnější.
  3. V této poloze a s glutety na zemi byste měli ohýbat pravé koleno tak, aby vaše noha spočívala na podložce. Druhá noha (vlevo) je ta, na které budeme pracovat.
  4. Držte to celou cestu rovně; poté jej zvedněte tak vysoko, jak jen můžete, a poté jej znovu spusťte, ale aniž byste se dotkli země.
  5. Poté vyměňte strany a procvičte druhou nohu. Měli byste to udělat asi minutu pro každou nohu.

Nyní se přepneme a místo zvedání nohy nahoru a dolů jdeme do složit a několikrát natáhnout.

  1. Při zachování stejné předchozí polohy se ohneme a natáhneme nohy. Budeme přibližně jednu minutu na jednu nohu.
  2. Dále uděláme kruhy s nohou, kterou cvičíme. Pokud je noha, kterou jsme ohnuli a spočívali na zemi, pravá, procvičíme levou nohu.
  3. Zvedněte to trochu ze země a udělejte kruhy, aniž byste je položili na zem. Po minutě vyměňte nohy.

Můžeš to udělat sedmiminutové cvičení dvakrát nebo třikrát týdně, a abychom byli efektivnější, doporučujeme to dělat dvakrát nebo třikrát denně.

Toto cvičení je docela únavné, ale velmi účinné. Postupně naberete rytmus. Pokud se tomu věnujete delší dobu, můžete svým chodidlům přidat nějaký druh váhy, aby byl trénink o něco silnější.

Také by vás mohl zajímat tento článek o tom, jak cvičit bez únavy.


Cvičení stehenní kladky

Další způsob práce s adduktory je s nízkou kladkou. K tomu budete potřebovat tento stroj, který se nachází v mnoha tělocvičnách. Postupujte podle těchto pokynů kroky k procvičení vnitřních stehen:

  1. Postavte se s kladkou stranou.
  2. Vyberte váhu, ale aniž byste se nejprve příliš tlačili. V tomto okamžiku můžete požádat o pomoc osobního trenéra.
  3. Po určení hmotnosti připevněte kladku k kotníku nohy nejblíže ke stroji.
  4. Aniž byste pohnuli trupem, sundejte nohu, která podepírá kladku, a posuňte ji ze stroje směrem ke středu vašeho těla a projděte druhou nohu.
  5. Poté se vraťte do výchozí polohy. Konečný návratový pohyb by měl být plynulý, aniž byste snížili veškerou váhu, jinak byste si mohli ublížit.

Pokud nechcete chodit do posilovny, můžete alternativně použít gumičku, která drží jeden konec na noze, kterou chcete cvičit, a druhý v nějaké podpoře, která dobře podporuje a která se nemůže snadno hýbat.

Cvičení na zeštíhlení stehen: nůžky

Nůžky jsou specifickým cvičením pro práci adduktorů. Je to velmi jednoduché a můžete to udělat doma. Zde vysvětlíme, jak provést nůžky na nohy cvičte krok za krokem:

  1. Lehněte si na záda s rovnými zády a rukama na podlaze.
  2. Zvedněte nohy a udržujte je rovně a pohromadě.
  3. Pak roztáhněte nohy co nejširší a zavřete je. Pohyb musí být podobný pohybu při otevírání a zavírání nůžek.
  4. Když se však obě nohy dostanou do středu, nespojí je, překřižte je. Nejprve projeďte jednou nohou druhou a pak druhou.
  5. Proveďte několik opakování.

Můžete to dělat také s rovnými zády, zatímco pracujete v křesle.

Cvičení na zeštíhlení nohou stroji

Pokud rádi chodíte do posilovny, můžete si tam nějaké zacvičit addukční cvičení. Všechny tělocvičny mají stroj na jejich práci. Pokud nevíte, co to je, zeptejte se trenéra.

  1. Posaďte se vzpřímeně a položte podložky na vaše vnitřní stehna.
  2. Začněte s nohama od sebe a spojte je, dokud se podložky nedotknou.
  3. Poté je pomocí určité síly znovu otevřete. Abyste se neubližovali, je nejlepší nedělat náhlé a rychlé pohyby, ale pomalé, ale stabilní. Cvičíte také oblast a vyhýbáte se zranění.

Také by vás mohl zajímat tento článek o tom, jaké jsou nejlepší cviky na zeštíhlení nohou.


Cvičení se švýcarským míčem

Stále více se používá švýcarský míč. Je to velká plastová koule. Uvidíte to na mnoha cvičeních zdatnost. Vědět jak cvičit nohy švýcarskou koulí, Následuj tyto kroky:

  1. Lehněte si na záda s rukama zkříženýma na hrudi a položte míč mezi nohy.
  2. Postupně zvedejte a spouštějte míč mezi nohama pouze silou v oblasti boků a hýždí.
  3. Aniž byste se dotýkali země, zvedněte nohy tak vysoko, jak jen můžete.
  4. Švýcarský míč přidává trochu obtížnosti cvičením a určitému odporu, což se hodí k dalšímu tónování oblasti.

Dělá tři sady po patnácti opakováních ve kterém každé opakování počítá vzestup a pád nohou.

Nyní, když víte, jak zeštíhlit vaše vnitřní stehna, by vás mohl zajímat tento článek o tom, jak efektivně protáhnout únosce.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zeštíhlit vnitřní stehna - odstranit tuk z rozkroku, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.