Jak rychle zvýšit svalovou hmotu

Ty chceš dostat se do formy a zvýšit své svaly? Stále více mužů a žen chce předvést vytvarované a tónované tělo, a proto je nutné dodržovat řadu konkrétních pokynů, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Neexistuje žádný magický vzorec, který by nám umožňoval získávat svalovou hmotu bez námahy, ale pokud budeme dobře fungovat a budeme se řídit řadou pokynů, uvidíte, jak vaše svaly začnou růst. Z aHow budeme vysvětlovat jak rychle zvýšit svalovou hmotu.

Následující kroky:

První věc, na kterou byste se měli podívat, je sledovat a Cvičení které vám pomohou získat svalovou hmotu. Malé zvedání váhy vám může pomoci odoxidovat první dny, ale postupně budete muset váhu zvyšovat. I když byste neměli nutit své tělo, protože byste si mohli způsobit zranění, aniž by vaše tělo rostlo ve svalové hmotě. Musíš natáhnout svaly, dělat dost opakování každého cviku. Neváhejte se zeptat svého cvičitele na cvičení, která vám nejvíce pomohou.

V tomto článku vám poskytneme další tipy, abyste mohli rychle zvětšit svaly.

Školení by měla být krátké, ale intenzivní. Neexistuje žádný trénink 3 hodiny denně, dostanete špatný výsledek. Jen 30 nebo 45 minut denně, děláte maximum. Musíte si zvyknout na bolest z posledních opakování, která vám pomohou nabrat svalovou hmotu. Když sval cítí bolest, produkují se nové chemikálie a nové buňky, čímž se zvyšuje svalová hmota. Nezaměřujte se na jednu svalovou skupinu, snažte se cvičit několik najednou.

Odpočinek je klíčovým faktorem při získávání svalové hmoty. Musíme nechat sval se vzpamatovat z námahy, nepomůže nám to, když se každý den rozdrtíme na biceps a triceps, protože výsledek bude kontraproduktivní. Zkuste zkombinovat dny paží s nohama nebo trupy a nezapomeňte, že nejlepší je cvičit několik svalových skupin současně.

Věnujte také pozornost času, který strávíte mezi sériemi a sériemi, a nezapomeňte dobře se vyspi. Pokud spíte dobře, svaly se mnohem lépe zotaví a budete je moci dříve vynaložit s velkým úsilím a rychleji získat svalovou hmotu.

Dalším klíčovým aspektem, pokud jde o rychlé získání svalové hmoty, je strava. Teorie říká, že bílkoviny jsou klíčové, pokud jde o získávání svalů, i když tomu tak není úplně, protože nemůžeme zapomenout na ostatní živiny, které naše tělo potřebuje ke splnění všech svých funkcí.

Pro zvýšit příjem bílkovin Můžeme jíst libové maso nebo ryby, mléko a nízkotučné sýry, luštěniny, ořechy nebo vejce, zejména bílé. Můžete se také obejít bez zpracovaných tučných jídel nebo potravin bohatých na cukr. V OneHowTo vám dáváme klíče, abyste věděli, jak užívat bílkoviny ke zvýšení svalové hmoty.

Jak jsme řekli na začátku, klíč k rychle nabrat svalovou hmotu je to v námaze, ale musíte vždy vědět, jak se ovládat. Pokud si myslíte, že děláte něco špatně, neváhejte se obrátit na monitor tělocvičny nebo požádat o radu osobního trenéra. Od OneHowTo vám také doporučujeme, abyste se chystali udělat velké změny ve stravě a obrátit se na odborníka na výživu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak rychle zvýšit svalovou hmotu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

• Můžete použít doplňky stravy, ale nezapomeňte, že se jedná o doplňky, nikoli o náhražky
• Nikdy se neuchylujte k anabolikům, jejich účinek je kontraproduktivní
• Špatné školení může vést ke zdravotním problémům, neváhejte se obrátit na odborníka, pokud ho potřebujete
• Pokud jste ve stravě udělali velké změny, proveďte analýzu a zkontrolujte, zda vše funguje dobře
• Motivace a vytrvalost jsou zásadní pro rychlý nárůst svalové hmoty