Jak spalovat břišní tuk běháním

Pokud jsou kila navíc, je normální hledat možnosti, které to umožňují eliminovat nahromaděný tuk zdravým způsobem. Ačkoliv je vyvážená strava začátkem k dosažení tohoto cíle, musí být doprovázena tréninkovou rutinou, která urychluje kalorické výdaje.

V tomto smyslu je běh jedním z oblíbených sportů pro ty, kteří hledají změnu svého životního stylu. Pokud jste jedním z těch, kteří získali břicho a chcete to vědět jak spalovat břišní tuk běžíV tomto oneHOWTO článku najdete zajímavá data, která můžete od nynějška zavádět do praxe, abyste si vylepšili svoji postavu.

Následující kroky:

První věc, kterou byste měli udělat ztratit břišní tuk spuštěním je upravit svůj jídelníček. Odstraňte rafinovaný cukr, nezdravé jídlo a nasycené tuky a zahrňte více kvalitní zeleniny, zeleniny, ovoce a bílkovin. I když běžíte, což znamená vyšší kalorický výdaj, neznamená to, že můžete pokračovat v konzumaci stejných potravin nebo ve stejném množství. Tři hlavní jídla a dvě občerstvení bohaté na zdravé a vyvážené potraviny vám pomohou urychlit proces ztráty tuku v břiše.

Na oneHOWTO vám řekneme, jak jíst a zhubnout.

Důležitá je také hydratace. Pamatujte, že při běhu vaše tělo ztrácí vodu, takže ji musíte během dne vyměňovat. Mezi 1,5 a 2 litry vody denně vám pomůže zůstat hydratovaný. Patří sem také přírodní džusy (bez cukru), polévky, čaj nebo přírodní nálevy; Zde objevujeme nejlepší bylinné čaje na hubnutí, které vám pomohou očistit tělo, eliminovat zadržování tekutin a dostat vaše tělo do lepší kondice.

Pokud jste nikdy neběhli, prvních několikrát pravděpodobně nebudete mít dostatek energie na to, abyste běhali dlouho. Ale to byste měli vědět v běh ztráta kalorií nastává po 45 minutách školení, takže nakonec budete muset ten čas dosáhnout a pokud je to možné, překročit ho.

V oneCOMO vám dáme řadu tipů pro případ, že budete běžet poprvé a nevíte, jak zahájit tento trénink.

Účinným způsobem, jak ztratit břišní tuk běháním, je kombinace tréninku s silová cvičení s nízkou intenzitou ve kterých pracujete s jinými částmi těla, jako jsou paže, nohy, hýždě, dolní část zad a samozřejmě břišní svaly. Posílení a rozvoj svalové hmoty přispívá ke zvýšení kalorického výdeje, což se projeví ve ztrátě tuku, zatímco vaše tělo trénuje vyváženým způsobem.

Školení musí být progresivní. Pokud jste začínající běžec a očekáváte běh každý den po dobu jedné hodiny, je velmi pravděpodobné, že toho nebudete schopni dosáhnout okamžitě a nakonec se vážně zraníte a svůj cíl opustíte. Začněte tím, že budete třikrát týdně běžet půl hodiny, poté přejdete na 40 minut a odtamtud prodloužíte čas.

Zatímco běžíš, zapomeň na rychlost. Je lepší mít stabilní tempo, než začít se spoustou energie a rychle se opotřebovávat.

Jakmile se s tréninkem seznámíte, můžete jej začít měnit. Dělejte různé trasy s jinou rychlostí, měnící čas a vzdálenost; Pokud stále běžíte po rovině, začněte sjíždět a sjíždět svahy atd. Tento tréninkový režim je známý jako fartlek a myšlenka je, že běžec improvizuje a zrychluje, pomáhá mu zlepšit jeho aerobní kapacitu, asimilovat změny rytmu plynulostí a zlepšit jeho respirační reakci.

Nejlepší je začít hrát s rytmy a časy po prvním měsíci neustálého tréninku.

Stejně jako můžete měnit tempo svého tréninku, můžete kombinovat s jinými obory. Pěší turistika, plavání nebo jízda na kole vám může pomoci zlepšit kondici a pomůže vám dál spalovat kalorie, když neběžíte, a zrychlí spalování břišního tuku.

Na oneHOWTO vám řekneme, jak cvičit, jak zhubnout a dosáhnout zdravého těla tak, jak chcete.

Kombinujte doby odpočinku místo toho, abyste se rozhodli pro jeden tréninkový blok. Pokud ano běh a například běžíte hodinu, dejte si pauzu, když se dostanete na půl hodiny. Pokud to zkombinujete s jiným typem tréninku, běžte nejprve, po dokončení si odpočiňte a pak se věnujte pokračování dalších cviků. Cvičení bez odpočinku je chyba Nejen, že vás zbytečně opotřebovává, ale může vás také zranit. Odpočinek také znamená dny volna od tréninku. Pokud běháte během týdne, využijte víkendy, aby se vaše tělo zotavilo.

Stejně tak je nezbytný denní odpočinek. Spěte 8 hodin denně a snažte se jít spát brzy a začněte svou rutinou v časných ranních hodinách, pokud je to možné, protože v té době budete mít více energie na trénink.

9

Poslední, při běhu se vyhněte opaskům na spalování tuků. Používání těchto typů příslušenství se v průběhu let stalo populárním, ale realita je taková, že neposkytují mnoho výhod. Zmatek ohledně jejich účinnosti je dán velkým množstvím potu, který vytvářejí, ale to neznamená, že ztrácíte tuk, znamená to pouze, že dehydratujete, a to není cílem tréninku. Použití opasku navíc oslabuje břišní a bederní svaly, které si zvyknou mít něco vnějšího, aby je podporovalo.

Nejlepší způsob, jak spalovat břišní tuk, je kombinace neustálého tréninku s dobrou výživou a hydratací a přiměřeným odpočinkem. Nyní, když víte, jak toho dosáhnout, stačí udělat první krok.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak spalovat břišní tuk běháním, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.