Jak se zahřát na fitness

Stejně jako když uděláme krok, vydáme se na cestu, když se začneme zahřívat, začínáme cvičit fitness. Příprava těla na cvičení, které začneme cvičit, je základní, a proto musí být součástí našeho tréninkového stolu, stejně jako cvičení po cvičení k uvolnění a uvolnění svalů. Mnoho nových odborníků na fitness se zavazuje omyl v domnění, že trénink je jen cvičení: jdou si koupit sportovní vybavení, jít do posilovny a nastoupit přímo na jakýkoli posilovací stroj a zařízení na místě: první stroj, který uvidí, nebo ten, který se mu nejvíce líbí. To, kromě toho, že pro tělo představuje vážné riziko, končí časem vyčerpávající a brání nám v tom, abychom vynaložili maximum při každém úsilí, protože tělo se stále připravuje na převzetí nové poptávky, které jej chceme podrobit. vaše tělo podává během fitness nejlepší výkon, učíme vás jak se zahřát na fitness sezení:

Následující kroky:

Dobrá rozcvička to nelze udělat ve spěchu. Pokud nemáte čas a musíte si ho zkrátit, je lepší to udělat ze samotného tréninkového času, před rozcvičkou. Dobrá rozcvička by měla trvat asi 10 minut.

Normální věc je, že začněte shora dolů: kromě toho, že slouží jako pomůcka, abyste nezapomněli na žádnou část těla, můžete zahřát krk nebo paže, aniž byste zapojili další části, které ještě nejsou připraveny. Na druhou stranu, pokud jste například začali s nohama, vynaložilo by to úsilí na břišní svaly, ramena nebo krk, kterému byste se měli raději vyhnout dříve.

The pohyby tepla musí být oscilační, nejlépe rotační, místo dvoukrokových pohybů (dopředu-dozadu nebo zleva doprava), které jsou prudší. Otočte krk, zápěstí, předloktí, ramena, ... se zaměřením na oblasti, které vydrží největší úsilí během tréninku.

Důležité na této první části rozcvičky je, že klouby jsou připraveny vyvarujte se podvrtnutí.

Zkombinujte rotační pohyby s protahováním, které jsou užitečné, aby se zabránilo kmenům v vazech.

Každý člověk má své „křehké oblasti“, kterému musí věnovat větší pozornost: kotníky, záda, ramena, ... Poznejte své a věnujte tomu trochu větší péči.

Jakmile je tato část hotová, začneme s trochu nepřetržitého chodu, a pokračujeme velmi lehkou sérií sedů a kliků, která odpovídá vaší úrovni. Svaly se tak začnou přizpůsobovat námaze.

Dýchání je důležité: Musíte svaly okysličovat, aby měly dostatek energie, takže dýchejte zhluboka a rovnoměrně.

9

Jsi připraven! Pamatujte, že po tréninku byste měli také cvičit, abyste se uvolnili, dobře? A) Ano vaše fitness sezení bude fungovat co nejlépe.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se zahřát na fitness, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

• Zahřívání pro fitness je individuální: i když se chystáte cvičit s ostatními lidmi, každý z nich bude muset přizpůsobit zahřívání své fyzické formě a věnovat pozornost svým slabým místům
• Dobrým způsobem, jak začít s fitness, je věnovat první 2 sezení výhradně rozcvičení. Tímto způsobem tělo tonizuje a připravuje se na cvičení.