Jak správně chodit

Procházka Je to činnost, kterou děláme každý den, ale víte, jestli to děláte opravdu dobře? Máte správné držení těla? Jedná se o velmi důležité aspekty, protože dobrá chůze je synonymem pro zdraví. Chůze je cvičení s nízkým nárazem, které je velmi dobré pro tělo, ale musíte se snažit chodit správným způsobem, abyste si nepoškodili záda. V tomto článku na OneHowTo.com vám ukážeme jak správně chodit.

Následující kroky:

Chůze denně Je to jedno z nejvíce doporučovaných cviků pro zdraví, zvláště pokud vás nebaví chodit do posilovny. Může pomoci bojovat proti stresu, depresi a mezi některými jeho výhodami můžete spalovat kalorie. Chcete-li však využít výhod dobré chůze, musíte postupovat podle řady kroků, které vám určitě pomohou udělat správnou cestu. Měli byste dělat kroky uvolněně, aby vaše pohyby byly pružné, přirozené a ne příliš velké.

Musíte získat dobré držení těla chodit správně. Ačkoli každý člověk má svůj vlastní styl chůze, měli byste vždy jít rovné a vzpřímené během vašich dnů chůze. Postoj je nezbytný pro správnou chůzi a nepoškozování zad. Mnohokrát získáváme při chůzi velmi negativní návyky, které mohou být v budoucnu skutečným zdravotním problémem. Když tedy chodíte, měli byste mít hlavu rovnou, záda rovnou a bradu vzhlédnutou. Pokud jste schopni tuto pozici udržet, vaše páteř bude rovná a současně budete tlačit na bránici, abyste lépe dýchali. Pokaždé, když jdete, buďte si vědomi svého postoje a nikdy se nehrbte. Tento typ špatného držení těla je velmi častý a zdraví škodlivý.

Při chůzi byste měli vždy používat nohy, i když se vám to zdá zřejmé, měli byste pracovat s hamstringy, čtyřhlavými svaly a lýtky, aby byly vaše chůze efektivní. Zdravým způsobem chůze je využití všech svalů na nohou. Při chůzi se pokuste vizualizovat celé své tělo v pohybu, díky čemuž vaše svaly budou fungovat jako tým, od paty až po stehna. A tak budete moci držet nohy v příslušném úhlu, abyste mohli kráčet každým krokem.

Při chůzi byste měli věnovat pozornost také svým ramenům. I když nejdůležitějšími pohyby při chůzi jsou pohyby nohou a trupu, měli byste věnovat pozornost držení horní části. Držte ramena dozadu a uvolněně, protože tak vaše páteř zůstane stabilní a rovná při chůzi. Tím se minimalizuje tlak na záda při chůzi, aby se zabránilo budoucím zraněním. Kromě skvělého a zdravého držení těla budete s každým krokem promítat sílu a jistotu.

Další částí těla, na kterou byste nikdy neměli zapomenout, jsou vaše paže. Při chůzi je musíte vyvážit. I když to má být přirozený pohyb těla, pokud to není váš případ, nechte paže viset spontánně a bez ztuhlosti. Vaše paže by se vašimi kroky měly houpat včas. Díky tomu jsou vaše kroky efektivní a chodí s maximem vaší energie. Nedávejte si ruce do kapsy, ruce byste měli mít vždy kolem těla vyvážené, takže budete chodit rychleji a méně se budete unavovat.

A pokud chcete tuto zdravou aktivitu využít k podpoře hubnutí, doporučujeme vám dodržovat rady v článku Jak zhubnout chůzí.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak správně chodit, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.