Cvičení k hubnutí doma

Víte, že můžete zhubnout, aniž byste chodili do posilovny? Existuje velké množství cvičení, které můžete dělat doma, aniž byste potřebovali něco víc než oblečení v tělocvičně, sportovní obuv a velký prostor pro provádění těchto činností. Části těla, jako jsou nohy, boky, paže nebo břišní svaly, lze snadno tonizovat cvičením cviků, díky nimž odstraníme tukovou hmotu a přeměníme ji na svalovou hmotu. Kromě toho můžete provádět i další činnosti, které vám pomohou spálit kalorií navíc, a tím ztratit nahromaděný tuk. V tomto článku o OneHowTo objevíme něco dobrého Cvičení k hubnutí doma a získejte tělo, které chcete, aniž byste museli platit za tělocvičnu.

Index

1. Spalujte kalorie doma
2. Štíhlé nohy doma
3. Posílení glutes doma
4. Pracujte boky doma
5. Tónujte si paže z domova
6. Pevné abs z domova
7. Tipy, jak zhubnout doma

Spalujte kalorie doma

Když chodíme do posilovny, abychom zhubli, první věc, na kterou myslíme, je dělat činnosti, které nám pomáhají Spalte kalorie a proto aktivují kardiovaskulární systém. Ale z domova můžete také zhubnout a ztratit tuk cvičením, jako je aerobik, například krok.

Tento krok je jednou z nejjednodušších činností doma A to můžete provést zakoupením schůdku v každém obchodě se sportovními potřebami nebo, pokud chcete, pomocí žebříku, židle nebo jakékoli vyšší plochy, která může sloužit jako schůdek.

Cvičení je velmi jednoduché, protože spočívá v pohybu nahoru a dolů po kroku jak ze strany, z boku, tak ze zad, čímž se aktivuje spalování kalorií na maximum a výměna různých intenzit. V tomto dalším článku o OneHowTo vám řekneme, jak dělat kroky doma.

Ale kromě tohoto kroku můžete také aktivovat kardiovaskulární systém tím, že se vydáte na 30minutový běh po městě nebo absolvujete kurz Zumby nebo aerobiku na počítači. Mějte na paměti, že to, co hledáme, je aktivovat tělo, potit se a konzumovat kalorie, takže se rozhýbejte!

Štíhlé nohy doma

Abyste měli svalnaté nohy a nebyli tuky, je důležité provádět cvičení zaměřená na svalové skupiny, které zde najdeme. Existuje velké množství cvičení na posílení nohou doma, ale níže navrhneme dvě nejběžnější a nejúčinnější.

Krok

První obrázek, který přikládáme, odráží krokové cvičení, ideální pro posílení stehen. Můžete použít činky (pokud chcete nebo máte) nebo nepoužívat žádný typ závaží, jak dáváte přednost! Chcete-li provést toto cvičení, budete muset být rovní s nohama k sobě a natáhnout jednu z nohou dopředu, ohnout koleno a vytvořit úhel 90 stupňů; Vraťte se do výchozí polohy a cvičte druhou nohou.

Squat

jiný cvičení na hubnutí doma nohy jsou dřepy, jak vidíte na druhém obrázku. Jde o to být úplně rovný, s nohama k sobě a pažemi nataženými ve výšce ramen; V této poloze sklopíte tělo dolů, ohnete kolena a záda držíte klenutá, aniž byste namáhali páteř. Vraťte se do výchozí polohy a vraťte se dolů.

Nejlepší je, že uděláte 3 série po 15 opakováních a že se postupem času zvyšujete, aby vaše tělo pracovalo na maximum.

Posílení glutes doma

Hýždě lze také zpracovat z domova, aniž byste museli používat jakýkoli přístroj nebo sportovní vybavení. Existuje několik cvičení na glute, které můžete dělat doma, ale níže objevíme dvě z nich.

Zvednutí nohou

Budete muset stát na všech čtyřech na podložce nebo na pohodlné podlaze. Ujistěte se, že vaše záda je rovná, aniž byste ji museli tlačit, a že paže jsou vyrovnány s rameny. V této poloze budete muset paralelně zvednout jednu z nohou směrem ke stropu a chodidlem nahoru, pak se budete muset vrátit do výchozí polohy a cvičení opakovat, dokud neprovedete 15 opakování. Přepněte nohy a s každou z nich proveďte 3 sady.

Hip lift

Pro práci glutes existuje i toto další cvičení, které je pro něj ideální. Měli byste ležet na zádech na podložce, ohýbat kolena v úhlu 90 stupňů a paže si položit vedle těla. V této poloze budete muset zvednout boky tak vysoko, jak jen můžete, a poté dolů, aniž byste se dotkli země. Nejlepší je, že uděláte sérii 15 opakování a že se postupem času zvyšujete.

Pracujte boky doma

Boky jsou částí těla, kterou si mnoho žen přeje tónovat, aby snížily nahromaděný tuk a nenáviděla pouzdra nebo pouzdra. Měli byste to vědět uvnitř Cvičení k hubnutí doma Existuje několik dokonalých pro práci v této oblasti těla, které vám řekneme níže:

Boční zvednutí nohy

Budete se muset na podložce dostat na všechny čtyři a v této poloze se budete muset otevřít zvednutím jedné z nohou do jedné ze stran a ohnutím kolena. Musíte se vrátit do výchozí polohy a bez odpočinku zvedněte nohu znovu na stejnou stranu, aby sval pracoval.Proveďte 15 opakování a poté vyměňte nohy. Na začátku musíte dokončit 3 sady po 15 a poté rozšířit.

V noha

Toto cvičení lze provádět pomocí gumičky, jak vidíme na fotografii, nebo bez ní. K tomu budete muset stát na boku na zemi a podepírat si hlavu na paži, která bude muset být podepřená na zemi. Jakmile budete takto, budete muset zvednout nohu, která je vyšší, a zvednout ji, jak jen můžete, znovu ji snížit a okamžitě znovu zvednout. Opakujte 15krát a poté vyměňte nohy.

V tomto článku OneHowTo objevujeme nejlepší cviky na hubnutí boků, které můžete dělat doma.

Tónujte si paže z domova

Nyní se zaměříme na svaly horní části těla. Paže mohou být tónovány a vyřezávány doma, a proto se doporučuje, abyste cvičili s určitými váhami, aby bylo cvičení optimální. Existuje mnoho cviků na ruce, které můžete udělat, ale pak si s vámi promluvíme zejména o dvou.

Tricepsové cvičení

První obrázek, který vidíte, je navržen tak, aby fungoval triceps, tj. Svalová skupina, která je v zadní části paže a která často představuje ochablost. K tomuto cvičení stačí, když si opřete paže na svah (žebřík, židle, pohovka atd.) A zvednete a spustíte tělo, přičemž budete mít veškerou váhu na pažích. Je důležité, abyste se s nohama nijak nesnažili, proto se doporučuje, abyste měli nohy rovně a opřeli si patu pouze o podlahu.

Cvičení pro biceps

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak posílit biceps, je používání závaží nebo činek. Budete muset držet váhu jednou z vašich rukou a zvednout paži a držet záda rovně, aby se zabránilo jejímu zatížení. Proveďte 15 opakování a 3 série s každou paží a postupně zvyšujte váhu tak, aby vaše svaly byly definované.

Existuje mnoho mužů a žen, kteří chtějí posílit své prsní svaly, a proto vám v tomto dalším článku OneHowTo nabídneme dobré cviky pro prsní svaly, aniž byste šli do posilovny, která vám pomůže lépe definovat tuto oblast.

Pevné abs z domova

Abs by měl být také pracoval, pokud je to, co chceme dělat cvičení na hubnutí doma No, nikdy nebudeme vypadat docela dobře, pokud máme tuk v břiše nebo milostné rukojeti v oblasti pasu. Jedná se o jednu z nejsložitějších oblastí, kterou je třeba definovat, ale pokud dodržujete správnou dietu a cvičíte na spalování tuků, můžete ji definovat cvičením na břicho.

Nejlepší je, že uděláte správně abs rutina Aby bylo možné pracovat se všemi svaly v dané oblasti, pak vám v OneHowTo dáme dvě cviky, které vám pomohou udržet horní části břicha a vaše boky.

Crunch

První cvik je indikován, aby byl schopen pracovat s horními svaly. K tomu budete muset ležet na zádech na podložce, ohýbat kolena a položit si ruce za krk. V této poloze budete muset zvednout trup a držet záda rovně a vrátit se do výchozí polohy, abyste mohli bez odpočinku cvičit znovu. Proveďte 3 sady po 15 a postupně zvyšujte.

Sit-up na kole

Nyní budeme pracovat boční drtí s tímto jednoduchým cvičením. Lehněte si na záda na podložku, zvedněte nohy a položte ruce za krk. Budete tedy muset zvednout trup a pokusit se dotknout pravého kolena levým loktem a pak naopak. Pohyb, který byste měli dělat nohama, je podobný jízdě na kole. Proveďte 3 sady po 15 opakováních na každé straně a postupem času se zvyšujte.

Tipy, jak zhubnout doma

Pokud chcete zhubnout, je důležité, abyste byli ve svých sportovních aktivitách neustále a věnovali se 3-5 dní v týdnu cvičit, teprve potom budete moci spálit potřebné kalorie, které vám pomohou zhubnout. Je také důležité, aby váš trénink zahrnoval jak kardiovaskulární, tak tonizační aktivity, protože spojení obou maximalizuje spalování tuků a děkuje vašemu rozsahu.

Chcete-li dosáhnout výsledků, které hledáte, doporučujeme dodržovat plán podobný tomuto:

• 5minutová rozcvička
• 20 nebo 30 minut cvičení na tonizaci svalů
• 30 nebo 45 minut kardiovaskulárních cvičení
• 10 minut protahování

První věcí, kterou musíme udělat, je tonizační cvičení k přeměně kalorií spotřebovaných v ten den na energii, a tak při kardiovaskulární aktivitě přejdeme do tukové rezervy a použijeme je jako energii. Z tohoto důvodu bude také nezbytné, abyste udržovali a zdravá a vyvážená strava aby vaše tělo spalovalo nahromaděný tuk.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení k hubnutí doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.