Jak poznat klidovou srdeční frekvenci
Pokud myslíte koupím vám monitor srdečního tepu neustále kontrolovat svůj srdeční rytmus a mít tak možnost provádět kontrolovanější cvičení, musíte znát svůj srdeční rytmus v klidu. Tímto způsobem můžete bezpečně trénovat a spalovat tělesný tuk. Nejlepším způsobem je pracovat přibližně 30 minut na 75% vaší maximální srdeční frekvence každého z nich, a proto je nutné, abyste věděli, klidová tepová frekvence.
Budete muset:
Následující kroky:
Existuje několik způsobů, jak být schopni změřte klidovou srdeční frekvenci pomocí monitoru srdeční frekvence, ale nejvíce doporučeným a nejspolehlivějším způsobem, jak frekvenci měřit, je to, že když se probudíte ze spánku, podívejte se na pulzace označené vaším monitorem srdečního tepu (před jakýmkoli úsilím).
Tato hodnota, kterou získáte, je přibližnou hodnotou vaší klidová tepová frekvence, ale pokud chcete mít více přibližnou a spolehlivou hodnotu, opakujte předchozí krok třikrát nebo čtyřikrát, abyste získali tři nebo čtyři hodnoty, a vezměte jejich průměr.
Pro průměrná srdeční frekvence které jste užili po třech nebo čtyřech dnech, musíte přidat tyto hodnoty a poté je vydělit třemi nebo čtyřmi, podle toho, kolikrát jste pulzovali.
Například pokud jste získali hodnotu 64, 67 a 65, průměr bude (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33
Můžete taky vezměte volnoběh před spaním, ale za tímto účelem musíte ležet asi 15 minut, aniž byste vstali, ale jak jsme již řekli, doporučujeme, abyste to udělali, až vstanete.
Jakmile vypočítáte klidovou srdeční frekvenci, můžete vypočítat, jaká procenta byste měli mít, abyste mohli začít pracovat, zhubnout a být fyzicky lepší. Za tímto účelem vypočítáte 75% vaší maximální srdeční frekvence, která se řídí následujícími vzorci:
(220 - váš věk - klidová srdeční frekvence) * 0,75 + klidová srdeční frekvence (muži)
(226 - váš věk - klidová srdeční frekvence) * 0,75 + klidová srdeční frekvence (žena)
Uvedeme příklad pro výpočet předchozího vzorce, 35letá žena a klidová srdeční frekvence 64.
(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25, což by bylo 159 úderů
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak poznat klidovou srdeční frekvenci, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.
Tipy
- Doporučujeme vám pracovat asi tři týdny po sobě na svých 75%, poté můžete začít pracovat na svých 80%, ale pracovat pouze dva dny v týdnu v této intenzitě.
- Dny, ve kterých pracujete za 80 EUR, musí být střídány, tj. Dny, které nejsou dodržovány.
- Jak budete zvyšovat fyzické cvičení, vaše klidová srdeční frekvence se sníží, takže je důležité měřit klidovou srdeční frekvenci každých 15 dní a přepočítat vzorec.