Jak nabrat svaly na nohou


V následujícím článku oneHOWTO a trenérů online obchodu NERSPORT s produkty a službami souvisejícími se sportem vysvětlujeme jak nabrat svaly v nohyPokud tedy hledáte tipy a cviky na zvýšení nohou a podporu těla, nenechte si ujít tento článek.

Existuje mnoho mužů, kteří trvají na procvičování horní části těla, budování svalů a tonizaci zad, bicepsů, tricepsů a hrudníku, přičemž nechávají stranou nohy. Přestože jsou výsledky v trupu mnohem rychlejší a výraznější, tento trénink vede k nepřiměřeným tělesům ve tvaru obráceného kužele. Nohy však musí být nejen svalnaté z estetického hlediska, ale také aby se zabránilo zranění a aby byly všechny svalové skupiny vyvážené. Objevte, jak zvýšit nohy!

Následující kroky:

Než vysvětlíte, která cvičení na zvýšení nohou jsou nejlepší, musíte si být jisti, že bez ohledu na to, jak moc trénujete a drtíte se, pokud neberete dobrá strava Bude vám zbytečné, co jste vypotili, protože to, co pro jedno místo ztratíte, získáte pro druhé.

Chcete-li získat svaly na nohou, vaše tělo bude potřebovat, abyste zvýšili kalorie a bílkoviny, aby mohly růst. Neměli byste však jít přes palubu, jinak byste místo svalů zvýšili tuky.

To nejlepší, co můžete udělat, je navštívit našeho výživového poradce NERSPORT a vyhodnotit potřebné množství, které byste měli jíst, protože v závislosti na vašem těle, věku, pohlaví a mnoha dalších faktorech se množství bílkovin a kalorií, které máte, bude lišit. . Z NERSPORTU vás také zveme, abyste kontaktovali naše tréninkové oddělení a individuálně zahájili svůj osobní tréninkový program.

Čtěte dále a zjistěte, jak rychle získat svaly na nohou z domova.


Na rozdíl od jiných svalových skupin (jako jsou břišní svaly, bicepsy nebo prsní svaly) trénink nohou není něco, co má každý rád. Do značné míry je to způsobeno skutečností, že výsledky nejsou tak jasné nebo se zobrazují tak rychle, nicméně zásadním prvním krokem k získání svalové hmoty v nohou je být motivován a neztrácejte odvahu.

Proto vám v NERSPORTU doporučujeme před každým tréninkem změřit konturu nohou a svalů, které budete pracovat. Tímto způsobem budete moci sledovat, jak se vyvíjejí vaše tréninky a spolu s nimi i vaše tělo. Tím zajistíte, že cvičení na augmentaci nohou, která děláte, skutečně fungují.

Před zahájením cvičení k nabytí svalové hmoty v nohou je nezbytné provést určitý strečink, aby se tělo zahřálo a připravilo. Můžete začít něčím lehkým, jako je jogging po dobu 5 minut, aby krev dobře proplachovala svaly a během cvičení dosáhly maximální síly.

Jakmile to uděláte, můžete začít protahovat nohy, což budete muset udělat také na konci tréninku. Necháme vám tyto příklady:

  • Čtyřhlavý sval: zůstanete ve vzpřímené poloze, musíte vzít nohu za nárt a vrátit ji tak, aby se vás pata dotýkala hýždí. V závislosti na stupni sklonu nohy si všimnete, jak je natažena jedna nebo druhá část čtyřhlavého svalu.
  • Hamstringy: Pokuste se dotýkat se chodidel nohou rukama a přitom držte nohy rovně a neohýbejte kolena. Můžete to udělat jak ve stoje, tak napnuté.
  • Kolena a kotníky: proveďte několik rotací v kolenou a kotnících, aby jim nebylo zima, když začnete zátěží, abyste získali svalovou hmotu v nohou.

V následujícím videu podrobně vysvětlíme, jak provádět čtyřhlavý sval a protahování nohou. Nyní chcete vědět, jak zvýšit svalovou hmotu v nohou? Pak si všimněte cvičení, která navrhujeme níže.


Pokud chcete získat svaly na nohou, dřepy jsou to první cvičení, které byste měli zahrnout do své tréninkové rutiny.

  1. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát vzpřímeně, s chodidly oddělenými ve vzdálenosti větší, než jsou vaše ramena, a mírně je ohýbat, jako byste si chtěli sednout.
  2. Odtud musíte jít nahoru a dolů, to znamená předstírat, že si sednete a vstanete. Pamatujte, že vaše záda musí být vždy rovná.
  3. Nejprve byste to měli dělat kousek po kousku, ujistěte se, že je vaše technika správná; Jak se v tom budete zlepšovat, můžete zrychlit.

Jakmile cvičení dokonale zvládnete, bude na čase přidat potíže a zátěž. Ke zvýšení síly, kterou vaše svaly vytvářejí, použijte například činky nebo činky. Když můžete pohodlně zvedat váhu, budete muset postupně zvyšovat zátěž, protože si tak vaše svaly nebudou na váhu zvykat.

Pokud chcete cvičení na zvýšení nohou, která můžete dělat doma, doporučujeme vám použít nějaké těžké batohy, džbány na vodu nebo knihy.

V následujícím článku vysvětlíme, jak dělat dřepy na hýždě a nohy.


Druhým cvikem na získání svalové hmoty v nohou jsou výpady, výpady nebo salonky.

  1. Chcete-li provést toto cvičení, musíte začít vstát a roztáhnout nohy o něco více, než je šířka boků.
  2. Jakmile se vám to podaří, vydechněte vpřed a udržujte záda rovně. Délka kroku by měla být dostatečně dlouhá, aby stehno s ohnutým kolenem svíralo k noze úhel 90 stupňů a bylo rovnoběžné se zemí.
  3. Druhá noha by se neměla pohybovat z místa, ano, měla by jít dolů k zemi.
  4. Vraťte se do výchozí polohy a vydechněte vzduch, který jste předtím vdechli.

Jakmile zvládnete cvičení, můžete přidat další zatížení s činkou za krkem, držením činek rukama nebo, jako v předchozím cvičení, s batohy na trupu.

Posledním z cviků na posilování nohou, které doporučujeme, konkrétněji k vypracování zadní části nohou (hamstringy), je Rumunský mrtvý tah.

  1. Postavte se a držte lištu vpředu.
  2. Nohy udržujte o něco širší, než je šířka boků.
  3. Poté sklopte tyč blízko těla. Měli byste to udělat tak, že ohnete boky a necháte kolena polotuhá.
  4. Nakonec se vraťte do výchozí polohy, vše se zcela rovnou zády.


Kromě cvičení, která děláte, a stravy, kterou udržujete, byste neměli zapomínat, jaký je třetí pilíř pro získání svalové hmoty v nohou: odpočinek. Pokud jste nevěděli, svaly nerostou, když je cvičíte, rostou, když spíte. Tuto rutinu byste tedy neměli dělat dva dny po sobě, a pokud chcete nabrat svaly na nohou, bude to tak musíte spát 7 nebo 8 hodin denně.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak nabrat svaly na nohou, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.