Jak dělat doma pilates, jak zhubnout

Metoda pilates Má jasnou rehabilitační a mentální složku, ale stejně jako každé fyzické cvičení může být zaměřeno na to, abychom zhubli. Samozřejmě musíme kombinovat činnosti, které programujeme, s vyváženou stravou a pokud možno s nízkým obsahem tuku. Constance bude také naším velkým spojencem. Ve svém domě můžete každý den provádět řadu cvičení, jak dosáhnout hubnutí. Abychom vám pomohli s vašimi cíli, vysvětlíme to v OneHowTo jak dělat doma pilates, jak zhubnout.

Následující kroky:

Jediná věc, kterou budete potřebovat dělat pilates doma, jak zhubnout Je to podložka pro cvičení na podlaze a v dobře větrané místnosti. Můžete také použít relaxační hudbu, která vám usnadní soustředění. Nezapomeňte, že metoda Pilates klade velký důraz na sílu mysli ovládat tělo.

S tímto cvičením Pilates budete hubnout protože vynaložíte velké úsilí na břišní svaly a poněkud méně na svaly dolních končetin. Držením pozice po dobu 15 sekund s 20 opakováními budete schopni posílit břišní oblast, část těla, která má tendenci hromadit tuk. Cvičení se provádí velmi snadno: lehněte si na záda na podlahu a mírně zvedněte nohy i hlavu. Natažené paže by se neměly dotýkat země.

Díky tomuto cvičení budete schopni posilovat svaly paží, beder, hýždí a nohou. Je velmi snadné jej uvést do praxe a jeho účinnost spočívá také ve skutečnosti, že můžete držet držení těla po dobu asi 15 sekund a provádět 20 opakování. Sedněte si na podložku, opřete se o paže, zvedněte tělo a udržujte kontakt s podlahou pouze dlaněmi a jednou nohou. Natáhněte druhou nohu a zvedněte ji tak vysoko, jak můžete.

Výhodou tohoto dalšího cvičení Pilates při hubnutí je, že ho dosáhnete posílit šikmé abs, velmi zapomenutý při práci v této oblasti. Lehněte si na podložku na zádech s rukama sepnutýma za krkem. Dělejte si sed-leh tak, že se střídavě dotýkáte pravého lokte levého kolena a levého lokte pravého kolena a pokaždé ohýbáte odpovídající nohu. Doporučujeme provádět 3 série denně po 20 opakováních.

To druhé vás bude stát hodně úsilí, protože budete mít jediný kontaktní bod se zemí. Začněte tím, že držíte pozici po dobu 5 sekund a děláte 20 opakování, abyste prodloužili dobu, kterou držíte v poloze, dokud nedosáhnete 15 sekund. Provedení je velmi jednoduché, jednoduše musíte sedět na podložce, zvednout ruce a nohy a lehce házet zády. Cvičení přerušte, pokud si všimnete bolesti zad a napravíte držení těla.

Budete pracovat síla paže, spolu s rovnováhou, s tímto cvičením. Musíte se položit na bok na podložku a zvednout tělo, aby se opíralo pouze o jednu paži, což je ta, která unese velkou část váhy těla a chodidel. Proveďte 15 opakování s každou paží.

Po této rutině cvičení pilates doma denně, s jediným týdenním odpočinkem a zdravou stravou, budete na správné cestě, jak zhubnout.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat doma pilates, jak zhubnout, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.