Jak dělat drtí s nohama


Je toho hodně techniky pro drcení a tím získáte ploché, svalnaté a ochablé břicho. Existuje mnoho způsobů, jak dát svalům v oblasti pracovat a vyvést slavnou „čokoládovou tyčinku“, po které mnoho lidí touží.Od laviček po činky nebo pásy ve světě fitness a kulturistiky existuje široká škála metod, jak posílit tělo a vypadat jako ta nejlepší verze nás samých. Ale v tomto článku o OneHowTo s vámi budeme mluvit jak dělat drtí s nohama, velmi jednoduchý a efektivní způsob, jak posílit břicho bez poškození zad nebo šíje.

Následující kroky:

Začínáme s cvičení dělat drtí s nohama ve kterém budeme pracovat boční svaly břicha, to znamená části, kde se role hromadí více v pase. K provedení tohoto cvičení budete muset postupovat podle následujících kroků:

  1. Lehněte si na bok na podložku a dlaní držte hlavu
  2. Zvedněte nejvyšší nohu do plné výšky a poté se pomalu snižujte, aniž byste se dotýkali opěrné nohy
  3. Znovu jděte nahoru a tento pohyb opakujte 15krát.
  4. Odpočiňte si na několik sekund a cvičte znovu, dokud nedokončíte 3 série po 15 opakováních.
  5. Přepněte nohy a proveďte stejné cvičení s opačnou nohou.

V tomto dalším článku o OneHowTo vám ukážeme více cviků, abyste věděli, jak dělat boční drtí.


Pokračujeme dalším cvičením, které je ideální pro práci svalů břicha. Je ideální pro tónování oblast horní části břicha a tedy abychom mohli začít odstraňovat břišní svaly, které máme nad pupkem. Chcete-li to provést, musíte postupovat podle následujících kroků:

  1. Lehněte si na podložku na zádech
  2. Zvedněte nohy nahoru a ujistěte se, že jsou zcela rovné
  3. Položte paže vedle těla, natažené a nikdy je nepoužívejte, úsilí musí spadat na břišní svaly
  4. V této poloze zvedněte zadek co nejvíce.
  5. Položte se zpět na zem bez odpočinku a znovu zvedněte zadek.

Abyste mohli, musíte udělat 3 sady po 15 opakováních pracujte na abs s nohama.


Další cvičení, pro které je ideální horní abs Je to ten, který navrhujeme níže. Chcete-li to provést, musíte postupovat podle těchto pokynů:

  1. Lehněte si na záda na podložku
  2. Zvedněte nohy a paže nahoru a udržujte je plně natažené
  3. V této poloze byste měli zvednout kufr a snažit se dosáhnout na nohy rukama
  4. Sklopte tělo směrem k zemi a aniž byste se ho skutečně dotkli, pomalu jej znovu zvedněte

Opakujte toto cvičení 15krát, odpočiňte si a dokončete 3 série, abyste získali dobrý tón v dané oblasti.


Další z nejlepších cvičení dělat drtí s nohama Je to ten, který vám ukážeme níže a který je navržen tak, aby pracoval na dolní části břicha, to znamená od pupku dolů. Chcete-li provést toto cvičení, musíte provést následující:

  1. Lehněte si na záda na podložku
  2. Položte si ruce za krk a lokty položte na podlahu
  3. Nohy držte plně vytažené a pohromadě
  4. V této poloze zvedněte nohy současně nahoru a vyvíjejte veškerou sílu s břichem
  5. Poté se jemně položte na zem a aniž byste se jí dotkli, zvedněte nohy znovu

Tento pohyb opakujte 15krát a snažte se držet nohy ohnuté a po celou dobu pohromadě. Poté odpočívejte a cvičení opakujte, dokud nedosáhnete 3 sérií po 15.


Nyní, když znáte některá z nejlepších cviků, která vám umožní pracovat s břišními svaly na nohou, vám dáme několik tipů, které vám pomohou tónovat tuto oblast a předvést dokonale svalnaté břicho. Vzít na vědomí!

Význam jídla

Bude zbytečné drtit si břišní svaly, pokud později budete jíst produkty plné tuku a zbytečných kalorií. Mějte na paměti, že pro to, aby vaše břicho bylo svalnaté, je nezbytné, aby bylo bez tuku, proto je pro definování a tvarování trupu životně důležité hubnutí a ztráta těchto nadbytečných kilogramů.

Sázejte proto na zdravou a vyváženou stravu s množstvím nízkotučných produktů; Odložte smažené jídlo, sladkosti a rychlé občerstvení, abyste vsadili na mnohem lehčí stravu přizpůsobenou potřebám vašeho těla. V tomto dalším článku o OneHowTo vám dáme klíče, jak se naučit jíst zdravě každý den.

Získejte kardiovaskulární cvičení

Je důležité, abyste kromě tréninku oblasti břicha věnovali čas a úsilí také spalování tělesného tuku. A proto není nic lepšího, než si obout sportovní obuv, běhat, jezdit na kole nebo dělat eliptické trenažéry v tělocvičně. Aktivace našeho kardiovaskulárního systému je dokonalá pro spálení těchto nadbytečných kilogramů, ale také pro mnohem silnější zdraví.

Věnujte alespoň 25 minut tréninku kardiovaskulárním cvikům, abyste vyloučili nahromaděný tuk a umožnili snadnější označení abs. V tomto dalším článku vám řekneme, jak mít označené abs.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat drtí s nohama, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.