15 cvičení k růstu


Mezi mnoha aspekty, které lidi často znepokojují a dokonce i fyzicky nepohodlí, je výška. Kdo nechtěl v určitém okamžiku narůst o několik palců více? Pokud tomuto dilematu čelíte často, je tento článek právě pro vás.

Geny, metabolismus, stravovací návyky, fyzické cvičení ... existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit výšku člověka; Když však necháme dospívání, zdá se, že veškerá naděje na získání výšky zmizí. Z tohoto důvodu dnes v jednomHOWTO odhalujeme mýty a pravdy o možnostech zvýšení výšky a také vás objevujeme: 15 cvičení k růstu a mnoho dalších tipů, jak se přiblížit. Začněme!

Index

  1. Dokážete růst?
  2. Cvičení, abyste byli vyšší
  3. Roztahuje se, aby rostl
  4. Cvičení k růstu několika centimetrů
  5. Další triky, jak růst

Dokážete růst?

Konec puberty znamená vyvrcholení lidského tělesného růstu. To je podle odborníků z 80% určeno genetickými faktory. Zbývajících 20% se připisuje „environmentálním“ faktorům, včetně faktorů výživy a zdravotních problémů. Z tohoto důvodu mnoho lékařů zajišťuje, že po 21 letech je nemožné růst. Existují však vědecky ověřené metody, jak získat pár centimetrů, z nichž mnoho lidí těží.

Jedním z nich je prodlužování kostí, operace, která si v posledních letech získala popularitu. Skládá se z zlomeniny holenní kosti a připevnění dvou kovových zařízení k nohám pomocí podlouhlých šroubů. Tato operace je samozřejmě velmi riskantní a nákladnou alternativou, a proto by se v zásadě měla používat pouze ke korekci genetických malformací nebo deformit.

Abychom se vyhnuli tak extrémním metodám, nabízíme vám mnohem zdravější a přirozenější alternativu: fyzická cvičení. Dále podrobně vysvětlíme která cvičení prokazatelně pomáhají získat pár centimetrů. Vzít na vědomí!


Cvičení, abyste byli vyšší

Existují různé fyzické cvičení ke zlepšení zdraví, zejména obratlů páteře. Lepší držení těla se nepochybně projeví o dalších pár centimetrů oproti vaší obvyklé velikosti. K dosažení tohoto cíle je nejlepší volbou strečink. Podívejme se na některé z nich:

Visí na protažení páteře

  1. Postavte se vzpřímeně a natáhněte ruce nahoru.
  2. Uchopte oběma rukama pevnou kovovou tyč, která je o něco výše než ta vaše.
  3. Natáhněte co nejvíce nohy a zároveň uvolněte paže a natáhněte záda.
  4. Zkuste se držet tyče alespoň 15 sekund prodloužit záda a končetiny.
  5. Proveďte několik opakování za 5 minut.

Pověste vzhůru nohama

Můžete také pověsit vzhůru nohama nebo vzhůru nohama pomocí speciálních inverzních platforem pro toto cvičení. Protahování páteře na několik minut každý den vám může výrazně pomoci růst o centimetr.

Plavání

Plavání je ideální disciplína pro práci celého těla, a proto se to říká je to nejkompletnější sport, který existuje. Plavání po dobu nejméně jedné hodiny denně výrazně zvýší flexibilitu vašich kloubů, sníží fyzické zatížení kostí a obratlů a pomůže vám v průběhu času dosáhnout několika centimetrů navíc. Kromě toho je plavání hvězdným sportem pro získání svalové hmoty. Tento článek o tom, jak dobře plavat, může být velmi užitečný, než začnete.

Basketball

Basketbal je také skvělý pro podporu lidského růstu. Každodenní procvičování této sportovní disciplíny optimalizuje rozložení tělesné hmoty a navíc podporuje prodloužení končetin, pracuje s kostmi a svalovým systémem zrychleným tempem s nepřetržitými skoky a protahováním. Objevte v následujícím článku HowHow, které sporty nejvíce pomáhají růstu.

Jóga

Tato komplexní péče vám pomůže zůstat ve formě; Zlepší to nejen vaši pružnost, ale také zvýhodní váš odpor a rovnováhu. Cvičte jógu zahrnuje ideální protahovací rutinu podporovat rozvoj svalů a zlepšovat kostní systém a navíc s touto disciplínou budete schopni zajistit základní duševní a fyzickou rovnováhu pro váš každodenní život. Cvičení jógy alespoň dvě hodiny týdně vám jistě pomůže získat pár centimetrů navíc.

Pilates

Stejně jako při cvičení jógy je Pilates aktivitou plnou pozic a úseků, které jsou ideální pro získání pružnosti svalů. Pokud chcete dosáhnout duševního klidu, který vám jóga nabízí, ale aniž byste přestali posilovat a protahovat svaly, abyste získali několik dalších milimetrů, od UNCOMO vám doporučujeme vyzkoušet Pilates. Podívejte se na tento článek o tom, jak dělat Pilates doma.


Roztahuje se, aby rostl

Pokud hledáte cvičení, která mají být vyšší, nemůžete zapomenout na protahování. I když se to jeví jako jednoduché cvičení, tyto pohyby vám pomohou natáhnout páteř a nohy na maximum, takže za chvíli budete moci přidat několik centimetrů k vaší výšce. Navrhujeme růst několika typů úseků:

Klasické úseky

  1. Postavte se a položte si záda na zeď.
  2. Dejte ruce k sobě a natáhněte ruce nahoru, jak jen můžete.
  3. Dokončete úsek tím, že se postavíte na prsty. Snaž se držet pózu po dobu nejméně pěti minut, držení s nataženými nohami pro usnadnění růstu.

Boční úseky

  1. Místo toho, abyste natahovali ruce nad hlavu, proveďte to šikmo. Střídejte si strany s každým opakováním a ujistěte se, že máte neustále spojené ruce.
  2. Lehce roztáhněte nohy, abyste dokončili každý úsek.

Složité úseky

  • Roztáhněte nohy a paže natáhněte úhlopříčně ke špičce opačné nohy. Držte pózu po dobu 15 sekund, než přejdete na druhou nohu. Opakujte tento úsek po dobu 4 minut.
  • Sklopte trup, aniž byste ohýbali kolena, a snažte se držet rovnou záda. Poté položte ruce na zeď, abyste si mohli protáhnout záda a nohy neustále držet rovně.
  • Posaďte se na podlahu, jako byste se chystali dělat základní úseky nohou, ale zkuste obkročit vytaženou nohu rukama, aniž byste ohýbali kolena.

V následujícím videu vám ukážeme řadu úseků, které můžete pohodlně provádět také z domova, abyste získali flexibilitu a ještě pár milimetrů více. Tyto úseky můžete také provádět po každodenním tréninku, abyste zrychlili regeneraci svalů.

Cvičení k růstu několika centimetrů

Existuje několik cvičení, která vám pomohou růst o několik centimetrů, které můžete dělat doma nebo v tělocvičně. Připomínáme vám, že jakmile dokončíte fázi vývoje svého těla, tato cvičení vás magicky nezarostou, ale mohou vám pomoci napravit držení těla a znovu získat několik milimetrů:

Push up - push up

  1. Ležící na podlaze se dostaňte do prkenné polohy a proveďte základní kliky.
  2. Roztáhněte ruce o něco více než obvykle, mírně dále od linie tvořené rameny.
  3. Nyní položte nohy na stůl nebo zásuvku, která je vyšší než předmět, na kterém spočívají vaše ruce. Tento krok je volitelný, protože pokud chcete, můžete dělat kliky na stejném patře.
  4. S každým flexem natáhněte každou ruku do stranytakže když děláte vysoké prkno, můžete se držet jen jednou rukou.
  5. Pro zvýšení intenzity cvičení můžete také použít zavěšené kliky s lany.
  6. Udělejte alespoň 10 opakování a sadu opakujte ještě několikrát.

Kobra

  1. Na plachtě si lehněte na břicho a obličej směřujte k zemi.
  2. Položte dlaně na podložku a ohněte lokty. Vaše ruce by měly být vedle hrudníku.
  3. Natáhněte nohy co nejdále a držte je pohromadě. Uvolněte ramena a současně natáhněte záda.
  4. Zvedněte obličej ze země a pomalu oddělte trup od podložky, spočívající na dlaních vašich rukou. Vždy držte ramena rovná.
  5. Udržujte nohy, pas a pánev přitlačené k podlaze. Držte tuto pózu asi 1 minutu.
  6. Dále oddělte pas a pánev od podlahy, přičemž na minutu podpoříte váhu těla na rukou a stehnech.
  7. Dále otočte záda a zůstaňte na kolenou. Nechte záda několik sekund odpočívat.
  8. Nakonec odpočívejte v póze dítěte, která se také nazývá póla Balasana.

Most

  1. Lehněte si na plachtu, lícem nahoru. Natahujte ruce a nohy, dokud nebude vaše páteř zcela vzpřímená.
  2. Pokrčte kolena a chodidla vždy podepírejte na podložce.
  3. Poté lehce oddělte hýždě od podlahy, zvedněte pánev a ruce dejte do prostoru na podložce, která je ve výšce hýždí. Připojte se tam.
  4. Postupně zvyšujte výšku trupu, dokud nebude podepřena pouze rameny a chodidly. Držte pózu po dobu nejméně 10 sekund.
  5. Pomalu spusťte kufr. Roztáhněte ruce a ruce položte do stran, jako na začátku.
  6. Když sklopíte trup dozadu a spočinete na podložce, položte nohy na špičky, abyste zajistili rovnováhu.
  7. Jakmile je sestup dokončen, uvolněte nohy a nohy, dokud znovu nebudete ležet na podložce. Mostní cvičení opakujte ještě dvakrát.

Svíčka pozice

  1. Lehněte si na podložku s pokrčenými koleny a chodidly rovně položenými na podlaze nebo podložce.
  2. Poté položte ruce na podložku. Spojte nohy a chodidla a ohněte je dopředu směrem k hrudi.
  3. Když se více nakloníte, opřete si ruce pod hýždě, abyste získali stabilitu. Vaše kolena by měla dosáhnout úrovně hlavy.
  4. Položte ruce na zadní stranu pasu, abyste se mohli zvednout. Pak pomalu zvedněte nohy, jako byste se chtěli špičkami prstů dotknout oblohy. Vždy byste měli mít chodidla pohnutá a kolena ohnutá. Celá váha těla musí spočívat na zádech, ramenou a pažích, které jsou podložkou stále podepřeny. Dávejte pozor, abyste si nikdy nezatěžovali krk.
  5. Držte postoj po dobu 10 sekund a před dokončením cvičení opakujte cvičení ještě několikrát.

Kočičí pozice

  1. Klekněte si na kolena.
  2. Položte ruce na podlahu, nadechněte se a nafoukněte hruď.
  3. Při dalším dechu budete muset zakřivit záda a zvednout obličej k obloze.
  4. Poté sklopte hlavu a zakřivte záda vzhůru, zatáhněte břicho.
  5. Vydechněte a ohněte záda dolů, zvedněte hlavu a uvolněte břicho.
  6. Proveďte několik opakování po dobu asi 2 minut.

Začlenění těchto cvičení do vaší každodenní rutiny vás jistě přiměje vypadat nejen vyšší, ale také mnohem zdravější a silnější, protože jsou velmi prospěšnými cviky pro vaše svaly.


Další triky, jak růst

Kromě cvičení, která jsme navrhli, můžete také apelovat na svou vynalézavost získat několik centimetrů navíc. Použijte triky, jako jsou níže uvedené:

  • Vložky do bot: tuto možnost můžete konzultovat s důvěryhodným lékařem a koupit speciální vložky, které vám pomohou získat několik centimetrů navíc, vždy v závislosti na vlastnostech vašich nohou a páteře.
  • Alexander Technique: Tato metoda snižování svalového napětí a předcházení zranění je ideální pro zlepšení držení těla a fyzické plynulosti. Použitím této techniky se jistě vyhnete ztrátě výšky v důsledku stárnutí.
  • Vyvážená stravaJezte hodně bílkovin a sacharidů. Podobně každý den pijte hodně vody a nevynechávejte základní jídla. Pokud budete jíst správná jídla, budete schopni stimulovat růst vašeho těla. Pokud nevíte, které potraviny mu pomáhají růst, podívejte se na tento článek Howto.
  • Spěte 8 hodin denně: dobrý denní odpočinek je nezbytný pro regeneraci tkání a optimalizaci vývoje vašich svalů. Mějte na paměti, že lidský růstový hormon se vyvíjí především během spánku.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků 15 cvičení k růstu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.