Jak cvičit činky na ruce

The činky Jedná se o velmi univerzální nástroje, které vám pomohou tvarovat různé části těla, včetně zbraně. Cvičte na horní končetiny pomocí činky, které působí jako zátěž, nutí svaly vynaložit větší úsilí a tím je rychleji tonizují. Na OneHowTo.com vysvětlujeme jak dělat činka cvičení na ruce.

Následující kroky:

Chcete-li provést první cvičení, můžete sedět i stát. S rukama ohnutýma držte činky dlaněmi dolů.

Činnost spočívá v otočení zápěstí, vytažení dlaní vzhůru a jejich opětovném položení směrem k zemi. Je to dobrý způsob, jak posílit vaše zápěstí a předloktí.

Chcete-li pracovat na bicepsu, můžete dělat cvičení s činkami velmi snadné. Postavte se a činka v každé ruce a natažené ruce. Musíte střídavě zvedat každou ruku, přibližovat ji k rameni a poté ji vrátit do výchozí polohy.

Nejprve levou ruku na levé rameno, pak pravou ruku na pravé rameno.

Existují dvě varianty předchozího cvičení, které jsou velmi zajímavé pro práci se všemi svalovými skupinami paže. V obou musíte zvednout zbraně které drží činky, ale aniž byste je ohýbali v lokti, to znamená vždy s prodlouženými.

Alternativou je zvednout je zepředu a z druhé strany, abyste se vyhnuli přetížení některých svalů a ponechání jiných bez tonizace.

Chcete-li provést tento druhý činka cvičení na ruce budete potřebovat banku. Postavte se na bok, levou ruku a koleno položte na lavičku. Pravá noha bude mírně prodloužena dozadu s nohou na zemi a v pravé ruce budete držet činku.

Poté byste měli ohnout a natáhnout paži, přičemž si všimněte, jak je váha činka nutí vás pracovat svaly. Pak opakujte střídání stran.

Toto další cvičení musíte udělat také na lavičce. Tentokrát roztáhněte celé tělo na lavici lícem dolů. Zrušte zbraně směrem k zemi, přičemž v každé ruce držel a činka.

Poté proveďte opakování výšek, obě boční bez ohnutí paže a čelní ohnutí v lokti.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak cvičit činky na ruce, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.