Kolik kalorií musíte za den zhubnout
Den za dnem, pokaždé, když si dáme nějaké jídlo nebo pití, dodáváme tělu určitý počet kalorií. Tento denní kalorický příjem je ve větší míře tím, co bude definovat naši aktuální váhu. A proto, pokud konzumujeme méně kalorií denně nebo je dokážeme spálit fyzickým cvičením, určitě dokážeme zhubnout, jak chceme.
Pokud přemýšlíte o tom, že se dostanete do formy nebo se chystáte na dietu, jak zhubnout pár kilogramů, v tomto článku vysvětlíme kolik kalorií spálit za den, abyste zhubli. Vzít na vědomí!
Index
- Kolik kalorií bych měl za den zhubnout
- 6 nejlepších cvičení pro rychlé spalování kalorií
- Nízkokalorické potraviny
- Další způsoby, jak spálit kalorie denně
Kolik kalorií bych měl za den zhubnout
Nejprve je důležité znát denní kalorie, které by člověk měl konzumovat. K tomu existuje vzorec, který, i když je poměrně obecný, může označovat přibližné kalorické číslo. Skládá se z vynásobení vaší aktuální hmotnosti v kilogramech o 30. Například pokud je vaše aktuální váha 68 kilogramů a toto se vynásobí 30, výsledkem bude 2040 kalorií, které byste měli denně konzumovat.
Nyní, když máme přibližnou představu o kalorickém příjmu, který musíme jíst, abychom si udrželi váhu, můžeme mít jasnější představu o tom, co bychom měli po dni spálit.
Ačkoli každý člověk potřebuje ke zhubnutí spálit určitý počet kalorií, obvykle bude člověk s normální tělesnou hmotností, tj. S nadváhou nebo obzvláště sedavým člověkem, potřebovat spálit přibližně 3 500 kalorií a zhubnout jednu libru tuku zdravým způsobem. Pokud tedy například chcete ztratit 1 kilogram tuku za týden, budete muset každý den spálit přibližně 600 kalorií.
6 nejlepších cvičení pro rychlé spalování kalorií
Jak jsme již zmínili, při hubnutí byste měli jíst nízkokalorické potraviny, spalovat je sportem nebo kombinovat obě možnosti. Pokud jste se rozhodli pro druhou možnost, vysvětlíme, o co jde nejlepší cvičení ke spalování více kalorií denně:
- Hodinové běhání, ať už na ulici nebo na běžeckém pásu, způsobí ztrátu až 675 kalorií.
- Hodinové skákání z lana eliminuje přibližně 750 kalorií.
- Pokud dřepete 30 minut, spálíte téměř 200 kalorií.
- Chůze hodinu denně dobrým tempem také způsobí ztrátu 200 kalorií.
- Dělat předení Nebo jízda na kole po dobu 30 minut vám pomůže ztratit více než 300 kalorií denně.
- Nakonec, pokud běháte, buď na běžeckém pásu nebo na ulici, hodinu, spálíte téměř 1000 kalorií.
Nízkokalorické potraviny
Kromě každodenního sportování nám pomůže také to, co konzumujeme potraviny s nízkým kalorickým příjmem pokud chceme účinněji zhubnout. Dále vám dáme seznam potravin, které můžete do své stravy zahrnout hypokalorická strava:
- Ovoce a zelenina: nejvíce se doporučuje meloun, grapefruit, ananas, artyčoky, špenát a celer.
- Maso: s nejnižším obsahem tuku jsou kuře bez kůže, krůty, králíci a některé části vepřového masa, například bedra.
- Bílá ryba: Mají zdravé tuky, jako jsou omega 3 a omega 6. Mezi nimi najdeme jazyka obecného, štikozubce obecného, tresky obecné a mořských ryb.
- Mléčné výrobky: Musíte se rozhodnout pít mléko a jeho deriváty, jako jsou jogurty, sýry a 100% odtučněné margaríny.
Můžeme také zahrnout do naší stravy, negativně kalorické potraviny, to znamená, že mají méně kalorií, než bude vaše tělo potřebovat k asimilaci těchto živin. To znamená, že vaše tělo bude spalovat tuky konzumací potravin, jako jsou:
- Dýně
- Květák
- Fenykl
- Chřest
- Jablko
- Česnek
- Špenát
- Listový salát
- Mrkev
- Okurka
- Borůvky
- Ananasový meloun
Další způsoby, jak spálit kalorie denně
Také existují další způsoby spalování kalorií aniž byste si toho všimli. Zde jsou některé z nich:
- Pokud strávíte deset minut svého dne smíchem, můžete přijít až o 40 kalorií.
- Další zábavný způsob, jak spalovat kalorie, aniž byste si uvědomili, že tancuje, proto si dejte oblíbenou hudbu a pohybujte se po domě.
- Pokud se vám úklid domu zdá nudný, můžete si to rozmyslet, když víte, že spálením téměř 120 kalorií spálíte hodinu.
- Dalším z nejúčinnějších a především příjemných způsobů, jak zhubnout, je sex, protože za hodinu denně ztratíte až 300 kalorií.
- Můžete také zkusit změnit určité návyky, které vám pomohou zhubnout, a to cvičením při sledování televize nebo výtahem ze schodů.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Kolik kalorií musíte za den zhubnout, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.