Jak začít dělat přítahy

Jedním z velmi zapomenutých cvičení v tělocvičně je záda. Existuje mnoho lidí, kteří se zaměřují na břišní svaly nebo bicepsy, přičemž stranou jsou základní svalové skupiny pro udržení vyváženého a zdravého těla.

Pokud si chceme zapracovat několik cviků na záda, zjistíme, že jsou úplnější než přítahy, ano, je to stejně efektivní a náročné cvičení. Pokud chcete začít dělat přítahy od nuly, může se to zdát trochu komplikované, ale dodržováním některých tipů v tomto článku HowHowto budete jistě schopni dosáhnout svého cíle.

Pokračujte ve čtení a učte se jak zahájit přítahy.

Následující kroky:

Pull-up jsou velmi kompletní cvičení, pokud jde o práci mezi prvními třemi. S nimi procvičujeme záda - trapezius, lats a kosodélníky -, ramena - zadní deltové svaly - a určitou oblast paží, jako jsou biceps brachii a svaly předloktí. Samozřejmě, pokud chcete začít dělat přítahy od nuly a dosáhnout opakování, musíte nejdříve dosáhnout potřebné síly, abyste to udrželi.

Chin-up určitě s nejlepším cvičením pro kontrolu relativní síla, schopnost těla zvedat tělesnou hmotnost. Proto je velmi důležité, pokud chcete začít dělat přítahy kontrolujte dietu a pokusit se zhubnout o pár kilogramů navíc, abyste to mohli snáze zvládnout.

Pokud chcete začít dělat přítahy od nuly, je pravděpodobné, že na první pokus nebudete schopni dokončit jediné opakování. Pokud je to váš případ, je dobrý způsob, jak začít cvičení různých svalů samostatně kteří zasahují do roztahování, dokud nemají dostatek síly, aby je mohli udělat.

Mezi základní cviky na přípravu před zatahováním patří:

• Postranní navýšení.
• Hrudník táhne.
• Biceps zvlnění
• Prsní otvory.
• BŘIŠNÍ SVALY.

Břišní práce je obzvláště důležitá, neměli byste zapomínat, že odtud získáváme velkou část své síly. Mnoho lidí se zaměřuje pouze na paže a prsní svaly a zapomíná na důležitost této svalové skupiny.

Pokud chcete vědět, jak začít dělat přítahy, dáme vám dobrý trik, jak toho dosáhnout úspěšně. Tento trik je založen na oddělit chin-up do různých fází a proveďte je samostatně. Při jakémkoli fyzickém cvičení je velmi důležitá technika, abyste se vyhnuli úrazům. Tímto způsobem nejen začnete dosahovat síly potřebné ke zvedání hmotnosti, ale také zdokonalíte svou techniku ​​a polohu.

Jde o provedení každého pohybu a polohy ovládaného zvlášť, například:

• Prvních několik dní tréninku můžete dokončit pouze polovinu roztažení. Počínaje zavěšením zvedejte pouze tak, aby vaše paže svíraly úhel 90 °.
• Když to uděláte s určitými zařízeními, můžete několik dní provádět takzvaná izometrická opakování. Jde o to, dokončit bradu a zůstat v této pozici, držet váhu několik sekund.

Počítejte s tím pomoc od partnera je to ideální způsob, jak začít tahat nahoru. Tímto způsobem můžeme dělat normální přítahy od začátku. Co byste měli udělat, je dělat opakování s naprostou normálností, ale když musíte zvednout své tělo, váš partner ponese část vaší váhy, což vám pomůže vstát a usnadnit váš úkol.

Když uděláte svá opakování, můžete mu pomoci. Tímto způsobem, kromě toho, že se dobře bavíte s přáteli při cvičení, můžete také mluvit o chybách, které uděláte, kterým můžete pomoci a budou motivací k dosažení vašich cílů.

Pokud jste ve světě přítahů začátečník a nemáte žádné přátele, kteří by vás mohli doprovázet v tělocvičně, skvělou možností je použít asistovaný stroj na bradu, který vám pomůže při cvičení, i když na rozdíl od partnera s vámi nebude mluvit ani vás nebude motivovat.

Dobrá věc na tomto stroji je, že vám pomáhá s váhou, kterou musíte překonat, abyste jej mohli postupně zvyšovat, jak načerpáte sílu. Od unCOMO vám doporučujeme nejprve použít pouze 60% hmotnosti a postupně ji zvyšovat, jakmile zjistíme, že pro nás nepředstavuje velkou zátěž.

Kromě asistovaného chin-up stroje, pokud chcete začít dělat chin-up, můžete použít multipower. Pro tento cíl musíte udělat to, co musíte udělat, abyste si položili kolena na zem, když jste to umístili do středu své cesty. V této poloze musíte natáhnout ruce vzhůru a držet se tyče, abyste se opíraje o kolena mohli silou zvednout tělo ze svých lat.

Pokud chcete vědět, jak začít dělat přítahy, měli byste vědět, že duševní je téměř stejně důležité jako fyzické. Musíte mít na paměti, že vylepšení přijdou, ale ne najednou, ale postupně. Musí být jasné, že každý den znamená malé zlepšení, nyní začínáte, ale nakonec svých cílů dosáhnete, pokud zůstanete pevní a motivovaní.

Další důležitou věcí je technika, schopnost provádět všechny přítahy s dobrým držením těla. V následujícím článku HowHow vysvětlíme, jak provádět přítahy, abyste se vyhnuli jakémukoli zranění.

Samozřejmě je nutné mít na paměti, že se budeme postupně zlepšovat a že vše má svůj proces. Z tohoto důvodu je nutné, abychom si byli ujasněni, že ačkoliv dnes děláme jen jeden roztah, postupně dokážeme další dva a tak dále, dokud nedosáhneme cíle. Musí však zvítězit správné provedení, aby se nezranili nebo nezískali zlozvyky, které si z dlouhodobého hlediska mohou na nás vybrat svou daň.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak začít dělat přítahy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.