Cvičení pro zeštíhlení boků

Naostřete boky s cvičením, které vám pomůže snížit tuk a dosáhnout štíhlejší siluety. Mnoho lidí má tendenci hromadit tuk v této části těla, zejména v případě žen, takže existuje řada cvičení, která jsou určena k práci v této oblasti, spalování akumulace, která tam je, a dosažení mnohem viditelnějšího výsledku a esteticky krásné. Dále v OneHowTo vám to ukážeme cvičení na zeštíhlení boků s nímž získáte tělo, po kterém tolik toužíte. Připojili jste se k výzvě?

Následující kroky:

Začínáme s jedním z cvičení na štíhlé boky nejzákladnější. Budete se muset položit na podložku, která nakloní vaše tělo a vaše nohy budou úplně rovné jedna na druhou. V této poloze budete muset zvednout nohu, na které spočíváte, směrem nahoru a snažit se dosáhnout nejvyššího možného bodu; potom spusťte nohu, aniž byste se dotkli země, tj. bez odpočinku, a znovu ji zvedněte na vrchol.

Abyste mohli toto cvičení dělat správně, budete muset tento pohyb opakovat 15krát a poté vyměnit nohy. dělat 3 sady po 15 během 4 nebo 5krát týdně a výsledky uvidíte za chvilku.

Další z nejlepších cvičení venku je následující. Jde o podporu celého těla o zem ohnutím kolen v oblouku 90 stupňů; pak natáhněte ruce tak, aby byly uvolněné vedle vašeho trupu.

Cvičení se skládá z zvedni boky směrem ke stropu se snažíte neohýbat záda, abyste jej nepoškodili, budete muset jít zvedat a spouštět boky, aniž byste se dostali na zem; tímto způsobem je možné spálit mnohem více a svaly pracují. dělat 3 sady po 15 opakováních pokaždé, když trénujete, uvidíte, jak jsou vaše boky profilovány.

Pokračujeme dalším velmi efektivním způsobem, jak toho dosáhnout dolní boky posilování. Jedná se o variaci prvního cvičení, kterou jsme naznačili, ale trochu zvyšuje jeho obtížnost. Budeme se muset postavit bočně na podlahu, dát nohy dohromady a položit loket na podlahu.

Cvičení se skládá z zvedněte obě nohy současně zajistit, aby se v žádném okamžiku nedotýkala země; Budete muset udělat 15 opakování, odpočívat a opakovat, dokud nebudou dokončeny 3 série. Všimnete si, že je to trochu komplikovanější než předchozí cvičení, takže z OneHowTo vám doporučujeme, abyste to udělali, když trénujete několik týdnů.

jiný cvičení ke snížení boků Skládá se z použití činek, aby se sval více posílil. Budete se muset postavit na podložku, kde budete mít každou ruku činku nebo závaží (váhu stejné budete muset určit vy a zvýšit ji, jakmile si všimnete větší lehkosti); nohy držte mírně od sebe a mírně ohnuté, abyste si nezatěžovali kolena.

Cvičení se skládá z udělejte krok na jednu stranu ohýbání kolena na maximum a snižování co nejvíce směrem k zemi; pak se vrátíme do výchozí polohy a opakujeme 15krát. Vyměníme nohy a provedeme stejné cvičení, které budeme muset opakovat ve 3 sériích s každou nohou.

Konečně další z nejlepších cvičení na hubnutí kyčle Skládá se ze stoje rovnoběžně se zemí a s plně nataženými pažemi a špičkami prstů. Budete muset zajistit, aby vaše záda byla zcela rovná, abyste předešli jakémukoli zranění nebo onemocnění, které by mohlo vyplývat z nesprávného postupu.

Cvičení je velmi jednoduché, protože budete muset zvedněte jednu z nohou nahoru a spusťte jej, aniž byste se dotkli země; udělejte 15 opakování a poté vyměňte nohy. I když se to zdá snadné, pravdou je, že se jedná o nákladné cvičení, při kterém pocítíte, jak všechny svaly v okolí přicházejí do práce. Se 3 sadami po 15 uvidíte výsledky za krátkou dobu.

Ale kromě těchto cviků na boky, které fungují lokalizovaně na zmenšení této oblasti, je důležité přidat do své tréninkové rutiny další typ cvičení, kterého dosáhnete spalte nahromaděný tuk a díky tomu bude vaše práce se svaly vypadat mnohem rychleji.

Chcete-li tónovat oblast, je důležité také vyloučit tuk, proto budete muset přidat nějaké do svého cvičení kardiovaskulární zátěž jako je kolo, běžecký pás nebo eliptický trenažér, který aktivuje váš oběh, takže vaše tělo musí jít do tukových zásob, aby ho dokázalo využít a přeměnit na energii.

Alespoň 20 minut Váš trénink musí být věnován tomuto sportu, protože vám pomůže udržet vaše tělo v optimálních zdravotních podmínkách a navíc sníží zásoby nasycených tuků.

Chcete-li dosáhnout viditelného účinku na své tělo, bude nezbytné, abyste doprovázeli vaše cvičení ke snížení boků pomocí a zdravá výživa která poskytuje tělu potřebné živiny, ale bez zvýšení tukových zásob, proto byste se měli rozhodnout pro lehkou stravu, ve které je hojně zastúpena zelenina, bílkoviny a ovoce a je kontrolován příjem sacharidů a rafinovaných produktů.

Rovněž bude nezbytné zvýšit spotřebu vody na 2 litry denně podporovat vylučování toxinů, snižovat zadržování tekutin a zajistit, aby bylo vaše tělo správně hydratováno.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení pro zeštíhlení boků, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.