Jak trénovat po tendonitidě

Hlavní příčinou tendinitida při přetížení šlach. Takže když jsme se vzpamatovali a můžeme se vrátit zpět vlakmusíme změnit rytmus, aby se nám to už nestalo. Kromě toho musíme jednat s přihlédnutím k tomu, že jsme tímto onemocněním prošli a že musíme šlachám dát čas, aby se kousek po kousku zotavily. Abychom vám pomohli dostat se zpět do rytmu, vysvětlujeme to na OneHowTo.com jak trénovat po tendonitidě.

Následující kroky:

První příčinou tendinitidy je zahájení tréninku, aniž by se šlachy úplně zotavily z předchozí. Výsledkem je, že je nadměrně namáháme, aniž bychom byli v plném stavu, a oni se zapálili.

Nemůžeme tedy udělat stejnou chybu a musíme nastavit doby odpočinku jako součást našeho tréninkového plánu.

Nikdy bychom neměli začít trénovat, dokud bolest, hlavní příznak tendinitidy, úplně nezmizí. Jakmile si toho již nevšimneme, zahájíme nějaké rutiny k posílení šlach.

Po dvou dnech těchto cvičení to zvládneme návrat k tréninku po tendonitidě. Uděláme totéž jako před onemocněním, ale počínaje pětinou času, který jsme tomu věnovali, a stanovením delších dob odpočinku, něco, co musíme udržovat navždy, pokud nechceme relaps.

Každý den tréninku rozšiřujeme čas, který věnujeme, o 10%. Samozřejmě si musíme být vědomi a při sebemenším příznaku bolesti zastavit fyzickou aktivitu.

Jeden den v týdnu je vhodné jít za masérem a komentovat situaci, aby to přispělo k uzdravení a především k prevenci relapsu. Nezapomeňte, že tendinitida je to nemoc s tendencí k chronickému stavu.

Po tréninku, a i když to nebolí, musíme naneste led na 15 minut v oblasti tendonitidy. Pomůžeme podpořit průtok krve, aby nedocházelo k zánětu.

Na školeních protahování nikdy by neměly chybět a zvláště, pokud jsme trpěli tendonitidou.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak trénovat po tendonitidě, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

• Tendonitida je závažné zranění, proto byste vždy měli brát v úvahu pokyny svého lékaře.