Jak často měnit váhu v posilovně

Lidé, kteří chodí do posilovny, se řídí konkrétní tréninkovou rutinou, která posiluje jejich tělo zvedáním závaží, a to jak na posilovacích strojích, tak v posilovacích kurzech. Pokud jste jedním z těchto lidí, určitě jste si někdy mysleli jak často měnit váhu v tělocvičně získat vlákninu pro své tělo a být silnější a zdravější.

Na OneHowTo vám pomůžeme odhalit jak často měnit váhu v tělocvičně takže ze své tréninkové rutiny vytěžíte maximum.

Následující kroky:

První věc, kterou je třeba mít na paměti, pokud to chcete vědět jak často měnit váhu v tělocvičně je, že zvýšené intenzity jsou přiměřené, pokud nějakou dobu pracujete se stejnou hmotností. Měli byste vědět, že pokud si dáte pauzu po dobu 1 nebo 2 týdnů a nebudete chodit do posilovny, měli byste se vrátit na počáteční váhu a znovu posílit sval před zvýšením hmotnosti posilovny.

Cvičení prováděná v tělocvičně se skládají ze 3 nebo 4 sérií po 10 nebo 15 opakováních, v závislosti na tom, co pro vás označil váš osobní trenér. Vědět kdy zvýšit tělesnou hmotnost Měli byste věnovat zvláštní pozornost únavě způsobené těmito sériemi: pokud si všimnete, že je pro vás stále obtížnější zvedat váhu a že vaše svaly bolí až během poslední série, je čas změnit váhu.

Naopak, pokud nejste schopni dokončit sérii nebo je pro vás stále těžké zvednout váhu od prvního okamžiku, měli byste s touto váhou pokračovat po delší dobu a zvednout ji, když si všimnete, že úsilí je hodně méně.

Musíte mít na paměti, že váha vhodná pro nás je taková, která nám umožňuje udělat 10 nebo 15 opakování jednoduchým a rychlým způsobem a vyčerpání svalů pociťovat pouze během posledního kola série. Právě v tuto chvíli můžete změnit hmotnost tělocvičny pro další tónování svalů a dosažení štíhlejšího a štíhlejšího těla.

Pokud to, co hledáte, je udržujte svoji postavu a nezvyšujte svoji svalovou hmotu ani si více své svaly značte, nejlepší je, že nezvyšujte váhu tělocvičny. Nejdůležitější věcí je, abyste pokračovali ve své týdenní tréninkové rutině, aniž byste měnili váhu nebo intenzitu cvičení, pouze tak dosáhnete toho, aby vaše postava zůstala ve stejných podmínkách.

The přírůstek hmotnosti v tělocvičně To je nejčastější chyba, kterou lidé, kteří se chystají trénovat, mají tendenci dělat, protože muži obvykle začínají s váhou větší, než je jejich tělo schopné unést. Nejlepší je jít postupně přibírat na váze Podle pokynů, které jsme vám právě dali: k dosažení štíhlého a svalnatého těla je důležitá vytrvalost a týdenní trénink.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak často měnit váhu v posilovně, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.