Jak správně dělat francouzský tisk
Fyzické cvičení je jedním ze základních prvků, které musíme začlenit do našeho každodenního života, abychom měli zdravá rutina, vždy společně s přiměřenými odpočinkovými návyky a vyváženou stravou, do které zahrneme všechny potřebné živiny. Tyto návyky nám pomáhají bojovat proti změnám hmotnosti, jako je nadváha a obezita, což také zvyšuje riziko vzniku dalších nemocí, jako je cukrovka typu II nebo kardiovaskulární onemocnění.
Jedním z nejpoužívanějších způsobů provádění cvičení dnes je tělocvična, a to jak kvůli nedostatku času na jiné druhy sportovních aktivit, tak kvůli práci na získávání svalové hmoty a pomoci při tónování, že mnoho z nich poskytuje konkrétní cvičení, být provedeno v tomto centru. Jednou ze specifických oblastí, na které mnoho lidí chce pracovat, je triceps a jedním z nejúčinnějších cvičení je francouzský tisk. Proto v JAK TO vysvětlíme jak správně dělat francouzský tisk.
Index
- Svaly, které funguje francouzský tisk
- Jak správně provádět francouzský tisk
- Časté chyby při provádění francouzského tisku
Svaly, které funguje francouzský tisk
Je velmi možné, že pokud obvykle chodíte do posilovny, už jste viděli mnoho lidí dělat francouzské lisy. Je to cvičení lze provést různými způsoby, i když nejběžnější je ta, ve které se používá lavička, vleže při cvičení a tyč s činkami.
Toto cvičení je velmi oblíbené, protože velmi účinně pomáhá zvyšovat sílu a svalovou hmotu v oblasti tricepsu, což je specifická část, která tvoří celou zadní oblast naší horní části paže. Jak naznačuje jeho název, je skládá se ze tří částí: vastus externí, vastus vnitřní a dlouhá hlava. Francouzský tisk pracuje na těchto třech zónách úplným a izolovaným způsobem, a proto je tak efektivní. Pomáhá také nepřímo rozvíjet sílu v předloktí.
Jak správně provádět francouzský tisk
Jak jsme již řekli dříve, existuje několik způsobů, jak pracovat na vývoji svalů a síle tricepsu, ale nejpoužívanější je právě ten pomocí lavice a činky, který je známý jako lživý francouzský tisk. Obvykle se pro toto cvičení používá lišta Z, což je lišta, která má tvar tohoto písmene, ale lze ji také provést pomocí normální vodorovné lišty.
- Nejprve vyberte lavičku a umístěte ji zcela vodorovně.
- Vezměte hůlku, kterou jste si vybrali, a vyberte si správnou váhu pro vás, umístěte závaží na hůlku a připevněte je tak, aby nespadaly, když cvičíte.
- Pamatujte, že s tricepsem nebudete moci příliš zvedat váhu, zvláště pokud s ním začínáte pracovat, proto se rozhodněte pro nízké váhy a postupem času je budete zvyšovat spolu se svou silou.
- Nastupte na lavičku, lehněte si na záda a chodidla položte na podlahu, břicho je koncentrované a hrudník směřuje ke stropu. Uchopte tyč s dlaněmi obrácenými ke stropu a rukama nataženýma položte ruce na tyč asi na šířku ramen. Když jste již v této výchozí poloze, můžete zahájit pohyb.
- Z výchozí polohy dolní část zad předloktí spolu s hrazdou udržujte lokty a horní část paže pevné, aby se hůlka prakticky dotýkala vašeho obočí.
- Poté znovu zvedněte tyč, dokud se nevrátíte do výchozí polohy.
- dělat čtyři sady po osmi opakováních. Pamatujte, že vždy můžete požádat partnera o pomoc s provedením tohoto cvičení a zabránit tomu, aby na vás v určitém okamžiku padla tyč.
Toto cvičení můžete také provést pomocí činky místo baru. Technika je stejná, pouze uchopíte činky správné hmotnosti pro vaše dlaně směrem k vnitřní straně. Proveďte stejné série a opakování jako u lišty. Také by vás mohlo zajímat Jak cvičit činky.
Časté chyby při provádění francouzského tisku
Při provádění francouzských lisů se běžně vyskytují určité chyby.
- Pohybujte lokty: jedním z nich je pohybovat lokty, když snižujeme tyč kvůli její hmotnosti. Abyste tomu předešli, vyberte si správnou váhu a snažte se vždy držet lokty blízko těla.
- K pohybu paží: Další velmi častou chybou je nedržení paže při cvičení. Nezapomeňte, že k efektivní práci tricepsu potřebujete pouze mobilizovat oblast předloktí.
Pokud se vám tento článek o tom, jak správně dělat francouzský tisk, líbil, mohl by vás také zajímat tento další z HOWTO o cvičeních pro triceps.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak správně dělat francouzský tisk, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.