Cvičení pro zvedání hrudníku


Prsní svaly jsou jedním ze svalů, které nejvíce spolupracují, pokud jde o mít štíhlé a vypracované tělo. V případě žen jsou však také součástí velmi důležité svalové skupiny, protože jsou hlavní odpovědné za zvedání hrudníku.

Ačkoli s odstupem času je nevyhnutelné, že hrudník spadne svou vlastní povahou, je pravda, že díky řadě výcvik Tomuto efektu lze čelit, takže je důležité je znát a pravidelně provádět, pokud chcete posílit celou svalovou oblast vzhledem k hrudníku. Pokud chcete vědět to nejlepší cvičení na zvedání hrudníku, pokračujte v čtení JAK, objevíme to za vás!

Index

  1. Zatlačte na lokty a zvedněte prsa
  2. Cvičení na zvedání hrudníku: Klepání na lokty
  3. Zvedněte hrudník push-up

Zatlačte na lokty a zvedněte prsa

Jedno z nejjednodušších cviků, které vám pomohou zvednout hruď, se provádí stiskem loktů s ohnutými pažemi. Postupujte takto:

  1. Začněte stát s chodidly mírně od sebe. Dále položte ruce dopředu a každou rukou uchopte vnitřek loktů tak, aby vaše paže a hrudník vytvořily tvar čtverce.
  2. Dále se ujistěte, že je vaše držení těla pohodlné a vyvíjejte tlak na opačné strany každé paže. Tímto způsobem bude síla prováděna s horními svaly prsních svalů, což pomůže posílit oblast a zvedněte hrudník.
  3. Síla by měla být vyvíjena po dobu několika sekund a je vhodné provést alespoň 10 opakování a tři nebo čtyři série.


Cvičení na zvedání hrudníku: klepání na lokty

Toto je jeden z nejlepších cviků pro snadné zvednutí hrudníku. Postupujte takto:

  1. Chcete-li začít, musíte začít od výchozí pozice totožné s předchozím cvičením.
  2. Dále zvedněte ruce dopředu a ohněte lokty tak, aby vaše paže byly navzájem rovnoběžné, ohnuté v úhlu 90 stupňů a dlaně k sobě, ale nedotýkaly se.
  3. Chcete-li provést pohyby, musíte otevřete oblast hrudníku a dejte ruce zpět (aby se oblast ramen natáhla).
  4. Dále a vždy udržujte stejnou flexi loktů, spojte lokty těsně vpředu, asi 20 nebo 25 centimetrů od obličeje.
  5. Během cvičení by se ruce neměly dotýkat. Abyste se tomuto kontaktu vyhnuli, mírně pootočte ruce, aby na konci cvičení již nebyly navzájem rovnoběžné.
  6. V ideálním případě byste měli tento pohyb opakovat alespoň 10krát a dělat to pro tři nebo čtyři série.

Zvedněte hrudník push-up

Jedním z cviků, které vyžadují větší sílu, ale které také umožní větší intenzitu práce prsních svalů, jsou tlaky. existovat různé typy kliků Pomohou vám zvednout hruď, ale jedním z nejjednodušších jsou kliky s otevřenými rukama a pomocí kolen jako podpěry. Můžete je také udělat bez podepření kolen, přičemž nohy berete jako spodní opěrný bod. Tato nejnovější verze přidá cvičení větší potíž a zlepší výsledky.

  1. Chcete-li provést toto cvičení, musíte začít z tradiční polohy a dělat kliky na podlaze nebo na podložce.
  2. V závislosti na své síle a vytrvalosti si můžete jako dolní opěrku položit kolena nebo chodidla.
  3. Položte paže dostatečně široké, aby vaše dlaně byly dále od pomyslné svislé čáry, která by je umisťovala rovnoběžně s vašimi rameny. Poskytnutím větší šířky otvoru se vyvíjí větší síla v horní oblasti prsních svalů, což umožní větší zdvih hrudníku.
  4. Jakmile dosáhnete správného držení těla dlaněmi o podlahu, proveďte 10 kliků pomalu, ale vědomým pohybem. To vám umožní všimnout si, jak se zvyšuje tlak v horní prsní oblasti; hlavním cílem tohoto cvičení. Proveďte 10 kliků pro tři až čtyři sady.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení pro zvedání hrudníku, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.